Gentle Exercises for Seniors
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
50 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
PEGI 3
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ອາວຸໂສ: ການຢູ່ພໍດີແລະສຸຂະພາບໃນປີທອງຂອງທ່ານ.
ເມື່ອເຮົາອາຍຸຫຼາຍຂື້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອສຸຂະພາບດີ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງຖິ່ນ. ນີ້ແມ່ນບາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບບຸກຄົນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ແອໂຣບິກເກົ້າອີ້: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ດີທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ອາດຈະມີບັນຫາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດຫຼືການດຸ່ນດ່ຽງ. ການເຕັ້ນແອໂຣບິກເກົ້າອີ້ມັກຈະປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການຍົກແຂນ, ຍົກຂາ, ແລະການຫມຸນຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
Yoga: Yoga ແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ, ແລະຍັງດີສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ມີຫຼາຍຮູບແບບຂອງໂຍຄະ, ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກຊັ້ນຮຽນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.
stretches: stretching ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ການຍືດແບບງ່າຍໆເຊັ່ນ: ມ້ວນຄໍ, ການຍືດແຂນ, ແລະການຍືດ calf ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ອອກກໍາລັງກາຍການດຸ່ນດ່ຽງ: ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ການດຸ່ນດ່ຽງສາມາດກາຍເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍການດຸ່ນດ່ຽງແບບງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ຢືນດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງ, ຫຼືການນໍາໃຊ້ກະດານການດຸ່ນດ່ຽງ, ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກ.
Cardio: ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ທາງເລືອກທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາເຊັ່ນການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ elliptical ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມັກໂຍຄະ, ແອໂຣບິກເກົ້າອີ້, ການຍືດຍາວ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດຮັກສາລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແລະມີຄວາມສຸກປີທອງຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່.
ເມື່ອເຮົາອາຍຸຫຼາຍຂື້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອສຸຂະພາບດີ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງຖິ່ນ. ນີ້ແມ່ນບາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບບຸກຄົນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ແອໂຣບິກເກົ້າອີ້: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ດີທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ອາດຈະມີບັນຫາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດຫຼືການດຸ່ນດ່ຽງ. ການເຕັ້ນແອໂຣບິກເກົ້າອີ້ມັກຈະປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການຍົກແຂນ, ຍົກຂາ, ແລະການຫມຸນຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
Yoga: Yoga ແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ, ແລະຍັງດີສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ມີຫຼາຍຮູບແບບຂອງໂຍຄະ, ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກຊັ້ນຮຽນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.
stretches: stretching ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ການຍືດແບບງ່າຍໆເຊັ່ນ: ມ້ວນຄໍ, ການຍືດແຂນ, ແລະການຍືດ calf ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ອອກກໍາລັງກາຍການດຸ່ນດ່ຽງ: ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ການດຸ່ນດ່ຽງສາມາດກາຍເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍການດຸ່ນດ່ຽງແບບງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ຢືນດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງ, ຫຼືການນໍາໃຊ້ກະດານການດຸ່ນດ່ຽງ, ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກ.
Cardio: ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ທາງເລືອກທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາເຊັ່ນການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ elliptical ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມັກໂຍຄະ, ແອໂຣບິກເກົ້າອີ້, ການຍືດຍາວ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດຮັກສາລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແລະມີຄວາມສຸກປີທອງຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້
ສະຖານທີ່, ການເຄື່ອນໄຫວແອັບ ແລະ ອີກ 2 ລາຍການ
ລະບົບບໍ່ໄດ້ເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນ
ລຶບຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້
