Stretching Exercises

ການຍືດຕົວສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງເສລີ. ແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເທົ່າທຽມກັນທັງສອງດ້ານອາດຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ. ການຍືດຕົວຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຈາກສະພາບຊໍາເຮື້ອ, ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ osteoarthritis ແລະອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ.
ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພາະວ່າ stretching ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຫນ້ນຫນາ. ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນສະເພາະເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆຂອງພວກເຮົາ.

ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າພື້ນຖານ, ແຕ່ການເຄື່ອນທີ່ທີ່ດີກວ່າແລະການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍການເຄື່ອນໄຫວເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານອາດຈະເປັນນ້ໍາຊອດລັບສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່ານຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຄວາມອົດທົນ aerobic, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ຫ້າວຫັນ.

ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມືຖື. ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດີຂຶ້ນໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. posture ບໍ່ດີແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງຈູງໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ stretch. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ແກ້​ໄຂ​ຄວາມ​ສອດ​ຄ່ອງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ດີ​ຂຶ້ນ​. ການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ເພາະວ່າຕອນນີ້ເຈົ້າຈະເຂົ້າເຖິງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ແອັບປະກອບມີຫຼາຍໂຄງການຍືດຍາວ 8 ອາທິດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຄວາມຢືດຢຸ່ນບໍ່ແມ່ນເປົ້າໝາຍທີ່ມີຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຈຸດຈົບທີ່ຊັດເຈນ — ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກລວມເຂົ້າກັບວຽກງານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກຈະບໍ່ຍືດຕົວແລະຢາກເຫັນການປັບປຸງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ມື້ແມ່ນຈຸດທີ່ຫວານທີ່ຈະເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ແທ້ຈິງໃນແປດອາທິດ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອແບ່ງແຍກໂດຍບໍ່ມີການທໍາຮ້າຍຕົວເອງພຽງແຕ່ສອງສາມອາທິດ?
ແຜນ stretching ຂອງພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ. ການບັນລຸການຍືດຕົວຂອງການແບ່ງປັນຫມາຍຄວາມວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈໃນສະໂພກ, glutes, ແລະ hamstrings ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະການເຮັດວຽກໄປສູ່ການແຕກແຍກແມ່ນເປົ້າຫມາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສູງສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ. ແອັບຂອງພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປຈາກງໍເປົ່າໄປຫາການແຍກດ້ານໜ້າ ແລະ ດ້ານຂ້າງໄດ້ຢ່າງສົມບູນແບບພາຍໃນ 30 ມື້. ໃຊ້ການຍືດເວລາຂອງພວກເຮົາເປັນແນວທາງປະຈໍາອາທິດເພື່ອຊ່ວຍສອນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຮັດການແບ່ງສ່ວນ.

ສະຖິຕິຫຼ້າສຸດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນໂຍຜະລິດ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພິສູດວ່າມັນເປັນຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີ asanas ຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍກ່ວາສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມ 20 ທ່າທາງໂຍຄະຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.