Mindfulness steg för steg PLUS

*** ສະບັບໃຫມ່ຂອງປຶ້ມ "ຂັ້ນຕອນສະຕິໂດຍຂັ້ນຕອນ" ຢູ່ 105 ຫນ້າລວມເຂົ້າໃນ app ໄດ້! ***

ສະຕິ - ຊີວິດອຸດົມສົມບູນບ່ອນທີ່ທ່ານແມ່ນ!

ການ app ຕິເທື່ອລະກ້າວໃຫ້ທ່ານແນະນໍາຕົນເອງເພື່ອໃຫ້ສະຕິຫຼືສະຕິ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເຄື່ອງມືທີ່ມີອໍານາດທີ່ຈະສ້າງຊີວິດຂອງຄວາມສົນໃຈບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຕົວທ່ານເອງ freely ກັບຕັດສິນຄົນອື່ນແລະການປະເມີນຜົນ. ມີສະຕິ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ບ່ອນໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານມີ, ມີຈຸດສຸມຫຼາຍຂຶ້ນແລະການ relaxation ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ພ້ອມໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ທ່ານສາມາດຍົກຕົວຢ່າງໃຊ້ເວລາສາມເທື່ອສະຕິຢູ່ໃນແຖວຫນຶ່ງ, ເຮັດແນວໃດສະມາທິນັ່ງຢູ່ເທິງລົດເມໄດ້, ປະຕິບັດຢືນສະມາທິໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງລໍຖ້າສໍາລັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຫຼືບາງທີການປະຕິບັດ discreet ນ້ອຍຍ່າງສະມາທິຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍແນວໃດ? ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບເຮືອນແລະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊາດແບດເຕີລີ່ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບຟັງການຕິດຕໍ່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງນອນຫລັບແລະນອນຫລັບດີຂຶ້ນ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອື່ນໄວ້ເຕັມໄປດ້ວຍແຮງບັນດານໃຈອອກກໍາລັງກາຍສະຕິ:

1. ພາກສະເຫນີ 5:32
2. ລົມຫາຍໃຈສາມສະຕິ 2:01
3. ຮ່າງກາຍຕິດຕໍ່ 12:50
4. ການເຄື່ອນໄຫວ Yoga 13:31
5. ພຽງແຕ່ລາວ 9:36
6. ພຽງແຕ່ໄປ 6:40
7. ປະຈໍາສະຫມໍ່າສະເຫມີ 185
8. raisin 6:01
9 ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ 3:49
ທີ່ໃຊ້ເວລາມັກຫຼີ້ນທັງຫມົດ: 65,36 ນາທີ

ລວມທັງຍັງເປັນ "Silence ຂອງລະຄັງ", ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດກໍານົດຄວາມຍາວທີ່ຕ້ອງການຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຄວາມຖີ່ລະຄັງຈະດັງກ້ອງ. ນີ້ຕິດຕາມທີ່ຜ່ານມາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ບົດຝຶກຫັດແລະຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຕັ້ງຄ່າສະດວກສະບາຍກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

ມີຄໍາຮ້ອງສະຫມັກນີ້ທ່ານສາມາດ:

* ຟັງອອກກໍາລັງກາຍໂດຍກົງເຂົ້າໄປໃນໂທລະສັບໄດ້.
* ສ້າງການແຈ້ງເຕືອນໃຫ້ຈື່ການຝຶກອົບຮົມສະຕິ.
* ຮັກສາຫນັງສືບັນທຶກທີ່ມີຄວາມຄິດເຫັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້.

__________________________________________________________

ການ app ຂັ້ນຕອນສະຕິໂດຍຂັ້ນຕອນອີງໃສ່ຫນັງສື, ຊີດີປະກາດການສູງຂອງຊື່ດຽວກັນໂດຍການ John Mountain City, ນັກຈິດຕະສາດແລະສອນສະຕິ. ຕົວຢ່າງແມ່ນມີຢູ່ໃນການດາວໂຫລດສໍາລັບ www.MindfulnessNow.se ຟຣີ. ຂາຍສຽງກ່ຽວກັບຫນັງສື, ຊີດີ:

"ສະແດງຮູບພາບທີ່ສວຍງາມປະຕິບັດໂດຍ Johan Berg ເມືອງຕົວຂອງມັນເອງ, ຄໍາສັບຕ່າງໆທີ່ສະຫລາດແລະອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນຫນັງສືທີ່ຈະຈິບທຸກໃນປັດຈຸບັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ. ເອົາສິ້ນຂະຫນາດນ້ອຍໃນເວລານັ້ນ, ມີຄວາມສຸກ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ຊອກຫາວິທີການຂອງທ່ານເອງ. '
- ຫນັງສືພິມສຸຂະພາບສະບັບເລກທີ 5, 2010

" ... ເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງການດົນໃຈ. ທ່ານມີຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສະຕິແມ່ນແລະກໍາລັງຊອກຫາສໍາລັບການແນະນໍາ, ຫຼືຕິບັດສະຕິແລ້ວແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເລິກການປະຕິບັດຂອງທ່ານ? ຄຸ້ມຖະຫນົນເກົ່າຂ້າພະເຈົ້າ heartily ແນະນໍາຂັ້ນຕອນສະຕິໂດຍຂັ້ນຕອນ. ແນນເປັນຫ້າຄັງສະຕິອອກຈາກຫ້າ! "
- Mindfulnessbloggen.se, 2010

"ຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນ. ການຖ່າຍຮູບແມ່ນ gorgeous! "
- Jon Kabat, Zinn, ອາຈານ Emeritus, ສູນສໍາລັບການສະຕິ (USA)

"ນີ້ເປັນ gem ທີ່ແທ້ຈິງ. ງາມໃນວິທີການທຸກ, ທັງເນື້ອຫາແລະຮູບແບບ.
- Andries J. Kroese, ອາຈານ Emeritus, Scandinavian Center ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມສ້າງຈິດສໍານືກ

"A book ງາມຫຼາຍ. ມັນກໍ່ເຊີນໄປອ່ານ. ຮູບພາບທີ່ສວຍງາມແລະ author ຈະມີຄວາມສໍາຄັນໃນວິທີການທີ່ດີໄດ້. '
- Anna Kåver, ນັກຈິດຕະສາດ, psychotherapist ແລະ author

"ຫນັງສືທີ່ສວຍງາມຫຼາຍ!"
- Ola Schenström, ທ່ານຫມໍແລະນັກຂຽນສະຕິ Center

"ຫນັງສືນີ້ແມ່ນປະເສີດແທ້ໆ. ດັ່ງນັ້ນງາມ, ແຮງບັນດານໃຈແລະຖ່ອມຕົນຕໍ່.
- Mia Shimmer Beach, ຄູຝຶກສອນ, ຜູ້ອໍານວຍການແລະຄູອາຈານ yoga

"ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການນໍາສະເຫນີສາມາດອ່ານໄດ້ແລະແຮງບັນດານໃຈທີ່ຈະສະຕິເປັນພຽງເລັກນ້ອຍນີ້ແມ່ນເປັນ gem ທີ່ແທ້ຈິງ! / ... / ປື້ມບັນແມ່ນຊີດີທີ່ຜູ້ຂຽນນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. A book ກະຕຸ້ນການທີ່ສາມາດແຜ່ລາມທັງຄວາມສຸກແລະຄວາມຮູ້.
- ມາເລຍ Ragnarsson, ຫ້ອງສະຫມຸດ

ກິດອື່ນໆໂດຍ Johan Berg ເມືອງ:

* ວັນຢອດຕິ
* Oasis - ເປັນສະຕິການຝຶກອົບຮົມ
* ສະຕິ - ຄວາມສະຫງົບແລະມີຄວາມສຸກ
* ທີ່ໃຊ້ເວລາຕິ