30 Day Squat Challenge
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
100 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
PEGI 3
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
Squats ແມ່ນຫນ້າຫວາດສຽວເພາະວ່າພວກເຂົາສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ glutes, ຕົ້ນຂາ, ແລະຫຼັກ. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຍ້າຍ glutes-sculpting, ບໍ່ມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າກ່ວາ squat.
ດີກວ່າ? ນີ້ທ້າທາຍ squat 30 ມື້ວ່າໂຕນແລະ sculpts.
ໃຊ້ເວລາເຖິງ 30 Day Squat Challenge ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂາ, ຕົ້ນຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສູງສຸດ.
ພວກເຮົາສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນໂດຍໃຊ້ squats ແລະອອກກໍາລັງກາຍ cardio HIIT.
ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍແຕ່ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ມັນຈະສ້າງ booty rounder ໃຫຍ່ກວ່າແລະຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງ thicker.
ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍຮູບແບບ squat ຢູ່ທີ່ນັ້ນ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເບື່ອໃນທັນທີ. ໂດຍການລວມເອົາ squats ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນລະບຽບການຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອີງຕາມຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຂອງພວກເຮົາ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກົ້ນໃຫຍ່ກວ່າ, ຍົກ, ມົນ, ເຈົ້າຈະຮັກມັນ. ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍ squat ງ່າຍຕາມຕາຕະລາງສໍາລັບ 30 ມື້. ນັ້ນຄືທັງໝົດທີ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ກົ້ນຍົກ, ກົມ, ແລະແໜ້ນໜາພາຍໃນ 30 ມື້.
ການອອກກຳລັງກາຍ bum ແລະ bum ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ bum ໃຫຍ່ດ້ານຫນ້າແລະສູນກາງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ? ຄິດຫຼາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນສິ່ງທ້າທາຍ squat ນີ້ສຸມໃສ່ການສ້າງ booty ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນການສ້າງມະຫາຊົນຢູ່ໃນຂາ. ນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການໂຕນ, ເນີ້ງ, ຂາກະທັດຮັດແລະກົ້ນໃຫຍ່ກວ່າ - ໂດຍບໍ່ມີການ bulking ເຖິງຕົ້ນຂາແລະ quads.
ຄຸນລັກສະນະ:
- ບັນທຶກຄວາມຄືບຫນ້າການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດ
- ຈໍານວນທັງຫມົດຂອງ 8 ສິ່ງທ້າທາຍ
- ສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການທ້າທາຍຂອງທ່ານເອງ
- ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເປັນບາດກ້າວ, ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນ
- ຕິດຕາມຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ squat ແຕ່ລະຄົນ
- ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແລະປານກາງ
Bodyweight squats, ເຊິ່ງແມ່ນ squatting ໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງເປັນຄວາມຕ້ານທານ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ, ແລະ tone ຂາຂອງເຈົ້າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບກົ້ນ, ສະໂພກແລະຂາຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນຂົງເຂດທີ່ແມ່ຍິງເປັນຫ່ວງທີ່ສຸດ. ໂດຍການລວມເອົາ squats ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໃນເຂດບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
ລື່ນເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດຕາມການທ້າທາຍ squat 30 ມື້ນີ້ທີ່ຈະປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ດີກວ່າ? ນີ້ທ້າທາຍ squat 30 ມື້ວ່າໂຕນແລະ sculpts.
ໃຊ້ເວລາເຖິງ 30 Day Squat Challenge ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂາ, ຕົ້ນຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສູງສຸດ.
ພວກເຮົາສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນໂດຍໃຊ້ squats ແລະອອກກໍາລັງກາຍ cardio HIIT.
ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍແຕ່ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ມັນຈະສ້າງ booty rounder ໃຫຍ່ກວ່າແລະຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງ thicker.
ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍຮູບແບບ squat ຢູ່ທີ່ນັ້ນ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເບື່ອໃນທັນທີ. ໂດຍການລວມເອົາ squats ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນລະບຽບການຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອີງຕາມຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຂອງພວກເຮົາ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກົ້ນໃຫຍ່ກວ່າ, ຍົກ, ມົນ, ເຈົ້າຈະຮັກມັນ. ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍ squat ງ່າຍຕາມຕາຕະລາງສໍາລັບ 30 ມື້. ນັ້ນຄືທັງໝົດທີ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ກົ້ນຍົກ, ກົມ, ແລະແໜ້ນໜາພາຍໃນ 30 ມື້.
ການອອກກຳລັງກາຍ bum ແລະ bum ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ bum ໃຫຍ່ດ້ານຫນ້າແລະສູນກາງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ? ຄິດຫຼາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນສິ່ງທ້າທາຍ squat ນີ້ສຸມໃສ່ການສ້າງ booty ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນການສ້າງມະຫາຊົນຢູ່ໃນຂາ. ນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການໂຕນ, ເນີ້ງ, ຂາກະທັດຮັດແລະກົ້ນໃຫຍ່ກວ່າ - ໂດຍບໍ່ມີການ bulking ເຖິງຕົ້ນຂາແລະ quads.
ຄຸນລັກສະນະ:
- ບັນທຶກຄວາມຄືບຫນ້າການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດ
- ຈໍານວນທັງຫມົດຂອງ 8 ສິ່ງທ້າທາຍ
- ສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການທ້າທາຍຂອງທ່ານເອງ
- ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເປັນບາດກ້າວ, ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນ
- ຕິດຕາມຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ squat ແຕ່ລະຄົນ
- ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແລະປານກາງ
Bodyweight squats, ເຊິ່ງແມ່ນ squatting ໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງເປັນຄວາມຕ້ານທານ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ, ແລະ tone ຂາຂອງເຈົ້າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບກົ້ນ, ສະໂພກແລະຂາຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນຂົງເຂດທີ່ແມ່ຍິງເປັນຫ່ວງທີ່ສຸດ. ໂດຍການລວມເອົາ squats ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໃນເຂດບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
ລື່ນເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດຕາມການທ້າທາຍ squat 30 ມື້ນີ້ທີ່ຈະປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້
ID ອຸປະກອນ ຫຼື ID ອື່ນໆ
ລະບົບບໍ່ໄດ້ເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນ
ລຶບຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້
