Mindfulnessklockan

Sveiki atvykę į atidumas laikrodį, kuri padeda jums būti gyvenime! Atidumas yra apibrėžiamas profesorius Jon Kabat-Zinn kaip dėmesio:

* Be dabarties
* Tyčia
* Be Sprendžiant, ar vertinant

Atidumas yra gebėjimas mes visi turime, ir tyrimai rodo, kad atidumas mokymas, įskaitant:
* Sumažinti stresą ir nerimą
* Koncentracija didinimas ir buvimas
* Padidina rami ir gyvenimo kokybė

Jūs galite praktikuoti atidumas ir per oficialius pratimai, kad sėdi meditacijos, taip pat kasdieniame gyvenime, kur esate. Pojūčiai yra svarbūs. Galite pajusti kvapą, skonį vaisių, atkreipkite dėmesį, kvapai, matyti dalykus ir girdėti garsus aplink jus. Šioje programoje mes naudojame klausai kaip būdas grįžti į dabartį. Kaip jūs galite naudoti atidumas varpas:

* Kai išgirsite varpo garsą, galite sustoti, užsimerkti ir pajusti kūno kvėpavimą.
* Taip pat galite imtis tris sąmoningus įkvėpimų kiekvieną kartą varpas skamba.
* Jūs neturite sustabdyti, tačiau gali tęsti tai, ką jūs darote su atnaujinta akivaizdoje
* Kai varpas skamba, jūs manote apie kažką tyliai sau, pavyzdžiui:
   "Esu ramus ir dabartis"
    "Žinau, ką darau."
    Ieškoti mielai savo žodžius, kad tiktų jums.
* Per "Priminimas", galite pabusti su atidumas varpo garso.
* Suteikite sau mikro pertraukos bet kokiu būdu
* Nuosavas naudojimas
* Jei jau yra praktikuojančių atidumas, galite imtis susitelkusius laikrodis pagalbos sekti laiką, per formalius pratimai. Pavyzdžiui, tegul Bell žiedas kas penkias minutes, kada jūs sėdi meditacijos ar jogos judesius.
* Paraiška turi oficialų susitelkusius mokymo skonį, pratybos "Kūno Scan 10 min", paimti iš "Dienos lašai atidumas". Kai jūs turite išmokti pratimą, galite tai padaryti savo iniciatyva į atidumas varpo garso.

Nesvarbu, kaip jūs nuspręsite naudoti atidumas laiką, mes tikimės, kad jis bus gyvinti savo dieną ir padėti padidinti lankomumą.

Johanas Berg Miestas ir Martinas Galia

Jei norite daugiau vadovaujasi MBCT pratimai galite pabandyti vieną iš šių programų

* Dienos lašai atidumas
* Atidumas žingsnis po žingsnio
* "Oasis" - mokymo atidumas
* Galimas Projektas: atidumas

----

Ten buvo klausimas į komentarus apie tai, kodėl app reikia žinoti, kas skambinti. Tai nėra. Programai klausia, ar teisė yra vadinamas "READ_PHONE_STATE". Dėl šios priežasties yra sustabdyti pratimą jums klausytis, kai jis skamba. Jis neleidžia app pamatyti, kas jums skambina arba kam skambina ateina iš, bet tik žinant _att_ skambėjimo.

Jei turite klausimų apie app, rašykite į [email protected]. Vietoj išleisti blogą reitingą :-)