Dumbbell Workout Plan

Attīstiet visa ķermeņa spēku un veidojiet maksimālu muskuļu masu, izmantojot vienkāršu hanteles komplektu. Hanteles treniņš var būt vērtīga jebkura cēlāja ceļojuma sastāvdaļa. Tie var palīdzēt jums pievienot muskuļu masu, uzlabot koordināciju, koriģēt muskuļu nelīdzsvarotību un pat palīdzēt jums iegūt spēku.

Runājot par muskuļu stiprināšanas vingrinājumiem, koncentrējieties uz tādām lietām kā brīvā svara un ķermeņa svara vingrinājumi, piemēram, atspiešanās, pietupieni un izklupieni. Iknedēļas treniņiem jāiesaista visi galvenie ķermeņa muskuļi. Nepieļaujiet kļūdu, koncentrējoties tikai uz "pludmales muskuļiem", ko varat redzēt spogulī. Jums ir jātrenē viss ķermenis, un jums patiešām ir jāizaicina savi muskuļi neatkarīgi no rutīnas.

Mēs pievienojām visizplatītākos vingrinājumus, lai ilgtspējīgi un droši veidotu muskuļus mājās vai sporta zālē. Daudzi personīgie treneri par prioritāti piešķirs hanteles vai brīvā svara vingrinājumus, jo tie ļauj veikt funkcionālākus treniņus. Citiem vārdiem sakot, tie nodrošina pārvietošanās brīvību, kas vairāk atdarina reālās dzīves darbības.

Lietotnē ir vairāk nekā 15 treniņu programmas, ko izstrādājuši apstiprināti nozares fitnesa profesionāļi. Katrā programmā ir iknedēļas treniņu grafiki, un grūtības palielināsies ar katru nedēļu. Ar daudziem daudzpusīgajiem treniņiem mēs varam piedāvāt plānus iesācējiem un vidējam līmenim. Mums pat ir vingrojumu plāni, kas koncentrējas tikai uz vienu mēmu zvaniņu. Lielākajai daļai plānu sols nav nepieciešams.

Izmantojot plašu "Dienas treniņu" (WOD) klāstu, jūs joprojām varat izmantot šo lietotni, neievērojot treniņu plānu. Un ar mūsu efektīvajiem fitnesa izaicinājumiem jūs spiedīsit un motivēsit sevi kļūt par labāko, veselīgāko sevis versiju.

Svara treniņu ieteikumi vīriešiem un sievietēm neatšķiras. Tomēr vīriešiem var būt nedaudz atšķirīga reakcija uz spēka apmācību nekā sievietēm. Lai gan sievietes un vīrieši piedzīvo muskuļu spēka pieaugumu, reaģējot uz svara treniņiem, vīrieši bieži vien piedzīvo lielāku muskuļu masas pieaugumu.

Komplekta glabāšana mājās ir ideāla apdrošināšanas polise pret izlaistiem treniņiem. Tie atbalstīs apkopi un pat progresu, kad nevarēsit apmeklēt sporta zāli. Patiesībā labs treniņš var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai gūtu panākumus, pat ja jums ir pieejama liela sporta zāle. Mūsu treniņu programmas ir no 4 līdz 8 nedēļām, un tās ir izstrādātas un pārbaudītas, lai izveidotu muskuļus un lielisku ķermeņa uzbūvi, izmantojot tikai hanteles.