Pilates Home Workout

Pilnīga pilates rokasgrāmata iesācējiem ar treniņiem mājās. Mūsu treniņi palīdz uzlabot elastību, līdzsvaru un pamata spēku, un tie ir īpaši efektīvi, ja ciešat no muguras sāpēm. Pilates noteikti ir lielisks vingrinājums, un, ja to veic pareizi, tas ir ļoti izaicinošs. Kā vingrinājums tas tiek uzskatīts par muskuļu stiprināšanas treniņu. Turklāt, izmantojot Pilates, jūs varat strādāt ar visu ķermeni. Tas izaicina jūsu ķermeņa apakšējo un augšējo daļu un prasa galveno spēku. Tas ir ne tikai drošs, bet arī vingrinājums, kas, mūsuprāt, visām grūtniecēm ir jāiekļauj savā fitnesa plānā.

Lai vingrotu mājās, jums nav nepieciešama studija, reformators vai grezns aprīkojums. Uz paklāju balstīti vingrinājumi ir maigs, mazietekmīgs, tomēr nopietns spēka treniņš, kas, kā liecina pētījumi, var palīdzēt mazināt muguras sāpes un pat atbalstīt garīgo labsajūtu. Treniņu programmas ir piemērotas jūsu vispārējam spēkam, ieskaitot pamata un vēdera stiprās puses, kā arī jūs izveidosit veselīgu ķermeni, prātu un stāju tikai 30 dienu laikā. Programmas ir sapludinātas ar barre un jogu.

Ja esat iesācējs vai jums ir fiziski ierobežojumi, zemas intensitātes kardio vingrinājumi var arī palīdzēt jums sadedzināt kalorijas un nomest mārciņas. Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet intensitāti, pielāgojoties jaunajai rutīnai. Šis kardio treniņš ir kļuvis populārs, pateicoties tā spējai maksimāli palielināt kaloriju sadedzināšanu un tauku zudumu. Tas ietver intensīvus vingrinājumus, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu, kam seko 15 sekunžu atpūta. HIIT ir lieliski, ja jums nav daudz laika. Jūs varat vingrot īsāku laiku, tomēr veikt intensīvāku un spraigāku treniņu.

Lai iegūtu fizisko formu, tonizētu un zaudētu svaru, jums nav nepieciešams daudz greznu trenažieru. Patiesībā viss, kas jums patiešām nepieciešams, ir vingrošanas paklājiņš! Mēs atklājam dažus no labākajiem grīdas paklājiņu vingrinājumiem ķermeņa augšdaļai, ķermeņa apakšdaļai un serdei. Sēžas muskuļi ir muskuļi, kurus var trenēt un nostiprināt. Šis paklāja sēžamvietas treniņš ir īpaši paredzēts sēžas muskuļiem ar vingrinājumiem, kas ir lieliski piemēroti dibena un kāju muskuļu izolācijai.

Šīs kustības palīdzēs tonizēt jūsu abs!
Vingrinājumi ir izstrādāti, lai mērķētu uz konkrētām ķermeņa daļām, kurām nepieciešams uzlabojums, un apvienotu jogas un spēka treniņu priekšrocības. Ja esat vēlējies atbrīvoties no spītīgā vēdera tauku slāņa, varat koncentrēties uz kustībām, piemēram, kāju pacelšanu un sānu izliekumiem, kas īpaši palīdzēs sasniegt jūsu mērķi. Tomēr pirms sākat, jums ir jāpārliecinās, ka jūsu līdzsvara, elpas, formas un izlīdzināšanas pamati ir skaidri. Tie ir bezkompromisa, veicot Pilates.