Fit Mom - Postnatal Workouts

Kļūt par māti ir brīnišķīga pieredze, taču tā var arī izraisīt nogurumu, iztukšošanos un vēderu pēc grūtniecības. Tomēr jums nav jāļauj mātes stāvoklim pārņemt jūsu fitnesa rutīnu. Šeit ir daži pēcdzemdību treniņi, ko varat veikt, lai palīdzētu jums atgūt formu un justies pārliecināti par savu ādu.

Joga ir lieliska treniņu iespēja jaunajām māmiņām. Tas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī veicina elastību un stresa mazināšanu. Sāciet ar maigām pozām, piemēram, kaķis-govs, uz leju vērsts suns un divi karavīri. Attīstoties, jūs varat pakāpeniski palielināt pozu grūtības. Joga ir arī lielisks veids, kā mērķēt uz vēdera muskuļiem, palīdzot tonizēt vēderu pēc grūtniecības.

Pilates ir vēl viena lieliska pēcdzemdību treniņa iespēja, kas var palīdzēt jums atgūt formu. Tas ir zems trieciens, kas nozīmē, ka tas ir saudzīgs jūsu locītavām un var palīdzēt izvairīties no traumām. Pilates var palīdzēt jums veidot spēku, uzlabot stāju un mazināt stresu. Daži populāri pilates vingrinājumi ietver iegurņa slīpumu, gliemežnīcu un tiltu. Kļūstot stiprākam, jūs varat palielināt vingrinājumu grūtības.

Kardio ir svarīga jebkuras fitnesa rutīnas sastāvdaļa, un pēcdzemdību treniņi nav izņēmums. Varat sākt ar maigām aktivitātēm, piemēram, staigāšanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu. Kļūstot stiprākam, varat palielināt kardio treniņu intensitāti. Kardio var palīdzēt zaudēt svaru, uzlabot sirds un asinsvadu veselību un palielināt enerģijas līmeni.

Kopā ar vingrinājumiem diētai un hidratācijai ir svarīga loma pēcdzemdību svara zudumā. Mērķis ir ēst sabalansētu uzturu, kas ietver daudz augļu un dārzeņu, veseli graudi un liesās olbaltumvielas. Dzeriet daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju, un izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un saldajiem dzērieniem.

Kļūšana par māti nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no fitnesa rutīnas. Izmantojot pareizos pēcdzemdību treniņus un sabalansētu uzturu, jūs varat atgūt formu, zaudēt svaru un justies pārliecināti par savu ādu. Tātad, neatkarīgi no tā, vai jums patīk joga, pilates vai kardio, sāciet kustēties un sāciet justies kā vislabāk.