Pilates Home Workout

Целосен водич за почетници за пилатес со тренинзи што треба да ги правите дома. Нашите тренинзи помагаат да се подобри флексибилноста, рамнотежата и јачината на јадрото, а се особено ефикасни ако страдате од болки во грбот. Пилатесот е дефинитивно одлична вежба и кога се изведува правилно е многу предизвикувачки. Како вежба, се брои како тренинг за зајакнување на мускулите. Плус, можете да работите со целото тело преку пилатес. Го предизвикува вашиот долен и горниот дел од телото и бара јачина на јадрото. Не само што е безбедно, туку е вежба за која силно веруваме дека сите бремени жени треба да ја вклучат во нивниот фитнес план.

Не ви треба студио, реформатор или фенси опрема за вежбање дома. Вежбите засновани на душеци се нежен, со мал удар, но сепак сериозен тренинг за сила за кој истражувањата покажуваат дека може да помогне во ублажувањето на болките во долниот дел на грбот, па дури и да ја поддржи менталната благосостојба. Програмите за вежбање се добри за вашата севкупна сила, вклучувајќи ја јачината на јадрото и стомакот, плус ќе создадете здраво тело, ум и држење за само 30 дена. Програмите се спој со баре и јога.

Ако сте почетник или имате физички ограничувања, кардио со низок интензитет исто така може да ви помогне да согорите калории и да ги намалите килограмите. Започнете бавно и постепено зголемувајте го интензитетот додека се прилагодувате на вашата нова рутина. Овој кардио тренинг се зголеми во популарност поради неговата способност да го максимизира согорувањето на калории и губењето маснотии. Тоа вклучува интензивни рафали на вежбање за да се зголеми пулсот, проследено со 15 секунди одмор. HIIT е одлично ако немате многу време. Можете да вежбате пократко време, но сепак да завршите поинтензивен и напорен тренинг.

Не ви требаат многу фенси опрема за вежбање за да се вклопите, да се зајакнете и да изгубите тежина. Всушност, сè што навистина ви треба е душек за вежбање! Ви откриваме некои од најдобрите вежби за душеци за горниот дел од телото, долниот дел од телото и јадрото. Глутите се мускули кои можат да се тренираат и зајакнат. Овој мат тренинг за задник конкретно ги таргетира глутелите со вежби кои се одлични за изолирање на мускулите на задникот и нозете.

Овие потези ќе ви помогнат да ги тонирате стомачните мускули!
Вежбите се осмислени да таргетираат одредени делови од телото на кои им е потребно подобрување и да ги комбинираат придобивките од јогата и тренингот за сила. Ако сакавте да се ослободите од тврдоглавиот слој на маснотии на стомакот, можете да се фокусирате на движења, како што се подигнување на нозете и странични свиткувања, кои конкретно ќе ви помогнат да ја постигнете вашата цел. Сепак, пред да започнете, мора да бидете сигурни дека вашите основи на рамнотежа, здив, форма и усогласување се јасни. Овие се бескомпромисни кога се занимавате со пилатес.