Back Pain Relief

എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളെയും ജീവിതരീതികളെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് നടുവേദന. മോശം ഭാവം, പേശികളുടെ ആയാസം, അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക് എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. വേദനസംഹാരികളും മറ്റ് മരുന്നുകളും താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുമെങ്കിലും, വ്യായാമവും വലിച്ചുനീട്ടലും ദീർഘകാല ആശ്വാസം നൽകുകയും ഭാവിയിൽ നടുവേദനയുടെ എപ്പിസോഡുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

കഴുത്ത് വേദനയും നടുവേദനയും ഉള്ളവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള വ്യായാമമാണ് യോഗ. മൃദുവായ ചലനങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. സാമ്പ്രദായിക യോഗാസനങ്ങളിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്കുള്ള ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ കൂടിയാണ് ചെയർ യോഗ, കാരണം ഇത് പിന്തുണയും സ്ഥിരതയും നൽകുന്നു.

കിടന്നുറങ്ങുന്ന വ്യായാമങ്ങളും നടുവേദന മാറ്റാൻ ഫലപ്രദമാണ്. നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം എടുക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, അവയ്ക്ക് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദൈനംദിന വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശാശ്വതമായ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്.

നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമമാണ് പൈലേറ്റ്സ്. ഇത് കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പുറകിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ വഴക്കവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് നടുവേദനയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

പലതരം കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങളും സ്ട്രെച്ചുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന 30 ദിവസത്തെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ നടുവേദന ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. ക്രമേണ ശക്തിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ വേദനയുടെ അളവിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിലും കാര്യമായ പുരോഗതി കാണാൻ കഴിയും.

വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, ദിവസം മുഴുവൻ നല്ല നില നിലനിർത്തുന്നത് നടുവേദന തടയാൻ സഹായിക്കും. മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുകയോ ദീർഘനേരം നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് മുതുകിന് ആയാസമുണ്ടാക്കും, അതിനാൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും ശരിയായ വിന്യാസത്തോടെ ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വേദനയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉപസംഹാരമായി, വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും വലിച്ചുനീട്ടലിലൂടെയും നടുവേദന ഒഴിവാക്കുന്നത് ശാശ്വതമായ ആശ്വാസം നൽകുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. യോഗ, കസേര വ്യായാമങ്ങൾ, കിടക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, പൈലേറ്റ്സ്, പോസ്ച്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ എന്നിവ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ വേദനയുടെ അളവിലും ജീവിത നിലവാരത്തിലും കാര്യമായ പുരോഗതി കാണാൻ കഴിയും.

ഒരു പുതിയ വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഓർക്കുക!