Pilates Home Workout

വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന വർക്കൗട്ടുകളുള്ള പൈലേറ്റുകളിലേക്കുള്ള ഒരു സമ്പൂർണ്ണ തുടക്കക്കാരുടെ ഗൈഡ്. ഞങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ വഴക്കവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും കാതലായ ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്. പൈലേറ്റ്സ് തീർച്ചയായും ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്, ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ അത് വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. ഒരു വ്യായാമമെന്ന നിലയിൽ, ഇത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വ്യായാമമായി കണക്കാക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് Pilates വഴി മുഴുവൻ ശരീരവും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെയും മുകളിലെയും ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും പ്രധാന ശക്തി ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സുരക്ഷിതം മാത്രമല്ല, എല്ലാ ഗർഭിണികളും അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശക്തമായി വിശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമമാണിത്.

വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റുഡിയോ, പരിഷ്കർത്താവ് അല്ലെങ്കിൽ ഫാൻസി ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. പായ അധിഷ്‌ഠിത വ്യായാമങ്ങൾ സൗമ്യവും കുറഞ്ഞ ആഘാതവും എന്നാൽ ഗൌരവമുള്ളതുമായ വർക്ക്ഔട്ടാണ്, ഇത് നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും മാനസിക ക്ഷേമത്തെ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരവും മനസ്സും ഭാവവും നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും കൂടാതെ കാമ്പും എബി ശക്തിയും ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കരുത്തിന് വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾ നല്ലതാണ്. ബാരെയും യോഗയും ചേർന്നുള്ള സംയോജനമാണ് പരിപാടികൾ.

നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പരിമിതികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ നിങ്ങളെ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പുതിയ ദിനചര്യയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കലോറി എരിയുന്നതും കൊഴുപ്പ് നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നതും പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് കാരണം ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് ജനപ്രീതി വർദ്ധിച്ചു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമവും തുടർന്ന് 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയമില്ലെങ്കിൽ HIIT മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നിട്ടും കൂടുതൽ തീവ്രവും കഠിനവുമായ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുക.

ഫിറ്റാകാനും ടോൺ അപ്പ് ചെയ്യാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഫാൻസി വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണ്ടത് ഒരു വ്യായാമ പായ മാത്രമാണ്! നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ബോഡി, ലോവർ ബോഡി, കോർ എന്നിവയ്‌ക്കായുള്ള മികച്ച ഫ്ലോർ മാറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് ഞങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. പരിശീലനം നൽകാനും കഠിനമാക്കാനും കഴിയുന്ന പേശികളാണ് ഗ്ലൂട്ടുകൾ. ഈ മാറ്റ് ബട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് ബട്ട്, ലെഗ് പേശികളെ വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ മികച്ച വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഗ്ലൂട്ടുകളെ പ്രത്യേകം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ഈ നീക്കങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും!
മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ആവശ്യമുള്ള പ്രത്യേക ശരീരഭാഗങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനും യോഗയുടെയും ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെയും ഗുണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനുമാണ് വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കാൽ ഉയർത്തൽ, സൈഡ് ബെൻഡുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ പ്രത്യേകം സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, ശ്വാസം, രൂപം, വിന്യാസം എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ വ്യക്തമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. Pilates ചെയ്യുമ്പോൾ ഇവ വിട്ടുവീഴ്ചയില്ലാത്തവയാണ്.