Fit Mom - Postnatal Workouts

അമ്മയാകുക എന്നത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ അനുഭവമാണ്, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള വയറുമായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ ഏറ്റെടുക്കാൻ മാതൃത്വത്തെ അനുവദിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ രൂപഭാവം വീണ്ടെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചർമ്മത്തിൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രസവാനന്തര വർക്കൗട്ടുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

പുതിയ അമ്മമാർക്ക് യോഗ ഒരു മികച്ച വ്യായാമ ഓപ്ഷനാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, വഴക്കവും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പൂച്ച-പശു, താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ, യോദ്ധാവ് രണ്ട് തുടങ്ങിയ സൗമ്യമായ പോസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ പോസുകളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. വയറിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണ് യോഗ, ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പിലേറ്റ്സ് മറ്റൊരു മികച്ച പ്രസവാനന്തര വർക്ക്ഔട്ട് ഓപ്ഷനാണ്, അത് നിങ്ങളെ ആകൃതിയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും. ഇത് കുറഞ്ഞ ആഘാതമാണ്, അതായത് ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ മൃദുവാണെന്നും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും എന്നാണ്. പൈലേറ്റ്സ് നിങ്ങളെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ചില ജനപ്രിയ പൈലേറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ പെൽവിക് ടിൽറ്റ്, ക്ലാം, ബ്രിഡ്ജിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഏതൊരു ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയുടെയും ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് കാർഡിയോ, പ്രസവാനന്തര വർക്കൗട്ടുകളും ഒരു അപവാദമല്ല. നടത്തം, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിങ്ങനെയുള്ള സൌമ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങൾ ശക്തരാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാർഡിയോ സഹായിക്കും.

വ്യായാമത്തിനൊപ്പം ഭക്ഷണക്രമവും ജലാംശവും പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങളും, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.

അമ്മയാകുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യകൾ ഉപേക്ഷിക്കണം എന്നല്ല. ശരിയായ പ്രസവാനന്തര വർക്കൗട്ടുകളും സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ആകൃതി വീണ്ടെടുക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചർമ്മത്തിൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാനും കഴിയും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ചതായി തോന്നാൻ തുടങ്ങുക.