Home Workout - Full Body Exerc

เดชเดฐเดธเตเดฏเด™เตเด™เตพ เด…เดŸเด™เตเด™เดฟเดฏเดฟเดฐเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต
10K+
เดกเต—เตบเดฒเต‹เดกเตเด•เตพ
เด‰เดณเตเดณเดŸเด•เตเด• เดฑเต‡เดฑเตเดฑเดฟเด‚เด—เต
PEGI 3
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚

เดˆ เด†เดชเตเดชเดฟเดจเต†เด•เตเด•เตเดฑเดฟเดšเตเดšเต

เดŽเดฌเดฟเดŽเดธเต เดตเตผเด•เตเด•เต outs เดŸเตเดŸเตเด•เตพ, เด†เด‚ เดตเตผเด•เตเด•เต outs เดŸเตเดŸเตเด•เตพ, เดฌเดพเด•เตเด•เต เดตเตผเด•เตเด•เต out เดŸเตเดŸเต, เดฒเต†เด—เตเดธเต เดตเตผเด•เตเด•เต outs เดŸเตเดŸเตเด•เตพ, เดนเต‹เตพเดกเตผ เดตเตผเด•เตเด•เต outs เดŸเตเดŸเตเด•เตพ, เดนเตˆเดฑเตเดฑเต เดตเตผเด•เตเด•เต out เดŸเตเดŸเต เดŽเดจเตเดจเดฟเดตเดฏเตเดณเตเดณ เดŽเดฒเตเดฒเดพ เดชเต‡เดถเดฟ เด—เตเดฐเต‚เดชเตเดชเตเด•เตพเด•เตเด•เตเด‚ เดนเต‹เด‚ เดตเตผเด•เตเด•เต outs เดŸเตเดŸเตเด•เตพ เดตเตผเด•เตเด•เต out เดŸเตเดŸเต เดชเตเดฒเดพเตป เดจเตฝเด•เตเดจเตเดจเต.
เด‰เดชเด•เดฐเดฃเด™เตเด™เดณเดฟเดฒเตเดฒ, เดถเดฌเตเดฆเดฎเดฟเดฒเตเดฒ, เด‡เด‚เดชเดพเด•เตเดฑเตเดฑเต เดนเต‹เด‚ เดตเตผเด•เตเด•เต out เดŸเตเดŸเต เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต เดŽเดตเดฟเดŸเต†เดฏเตเด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเดพเดจเตเด‚ เดŽเดณเตเดชเตเดชเดคเตเดคเดฟเตฝ เดชเดฟเดจเตเดคเตเดŸเดฐเดพเดจเตเด‚ เด•เดดเดฟเดฏเตเด‚! ๐Ÿ™ เดŽเดจเตเดฑเต† เดชเตเดคเดฟเดฏ เดตเต€เดŸเต. 50 เดชเตเดฐเดฎเตเด– เดตเตผเด•เตเด•เต outs เดŸเตเดŸเตเด•เดณเตเดณเตเดณ เดชเตเดฐเต‹เด—เตเดฐเดพเด‚ เดฒเต‹เด•เดคเตเดคเต† เดชเตเดฐเดฎเตเด– เดตเดฟเดฆเด—เตเดฆเตเดงเตป เด…เด‚เด—เต€เด•เดฐเดฟเดšเตเดšเต.

เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต เด…เดต เดเดคเต เดธเตเดฅเดฒเดคเตเดคเตเด‚ เดŽเดณเตเดชเตเดชเดคเตเดคเดฟเตฝ เดจเดฟเตผเดตเตเดตเดนเดฟเด•เตเด•เดพเดจเตเด‚ เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต เด†เดตเดถเตเดฏเดฎเตเดณเตเดณ เดเดคเต เดธเดฎเดฏเดคเตเดคเตเด‚ เด•เตเดฑเดšเตเดšเต เดฎเดฟเดจเดฟเดฑเตเดฑเดฟเดจเตเดณเตเดณเดฟเตฝ, เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต เดฎเดธเดฟเตฝ เดชเดฃเดฟเดฏเดพเดจเตเด‚ เดธเตเดตเดฏเด‚ เดซเดฟเดฑเตเดฑเตเดจเดธเต เดจเดฟเดฒเดจเดฟเตผเดคเตเดคเดพเดจเตเด‚ เด•เดดเดฟเดฏเตเด‚.

เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต เด‰เดชเด•เดฐเดฃเด™เตเด™เดณเต‹ เดคเต‚เด•เตเด•เดฎเต‹ เด†เดตเดถเตเดฏเดฎเดฟเดฒเตเดฒ !! เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดฎเตเดดเตเดตเตป เดถเดฐเต€เดฐเดคเตเดคเดฟเดจเตเดฑเต†เดฏเตเด‚ เดชเต‡เดถเดฟเด•เดณเต† เดŸเดพเตผเด—เต†เดฑเตเดฑเตเดšเต†เดฏเตเดฏเตเด•เดฏเตเด‚ เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต เด’เดฐเต เดฆเตเดฐเตเดค เดธเตเดตเต€เดฑเตเดฑเต เดจเตฝเด•เตเด•เดฏเตเด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเต!

เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต เดฎเดฟเดจเดฟเดฑเตเดฑเตเด•เตพ เดฎเดพเดคเตเดฐเดฎเต‡ เด‰เดณเตเดณเต‚, เด•เตŠเดดเตเดชเตเดชเต เด•เดคเตเดคเตเดจเตเดจ เดนเต‹เด‚ เดตเตผเด•เตเด•เต out เดŸเตเดŸเดฟเดจเดพเดฏเดฟ เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดนเตƒเดฆเดฏเด‚ เดชเดฎเตเดชเดฟเด‚เด—เต เดฒเดญเดฟเด•เตเด•เตเด•เดฏเตเด‚ เดจเดฟเด™เตเด™เตพ เด’เดฐเต เดตเดฟเดฏเตผเดชเตเดชเต เดคเด•เตผเด•เตเด•เตเด•เดฏเตเด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเตเดตเต†เด™เตเด•เดฟเตฝ, เด‡เดคเต เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดชเดคเดฟเดตเดพเดฃเต. เด•เดดเดฟเดตเดฟเดจเตเดฑเต† เดŽเดฒเตเดฒเดพ เดคเดฒเด™เตเด™เดณเดฟเดฒเตเดฎเตเดณเตเดณ เดŽเดฒเตเดฒเดพเดตเตผเด•เตเด•เตเด‚ เดˆ เดนเต‹เด‚ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเดพเตป เด•เดดเดฟเดฏเตเด‚. เดคเตเดŸเด•เตเด•เด•เตเด•เดพเตผเด•เตเด•เตเด‚ เด‡เดจเตเดฑเตผเดฎเต€เดกเดฟเดฏเดฑเตเดฑเต, เด…เดกเตเดตเดพเตปเดธเตเดกเต เดซเดฟเดฑเตเดฑเตเดจเดธเต เดฒเต†เดตเดฒเตเด•เตพเด•เตเด•เตเด‚ เด‡เดคเต เดšเต†เดฏเตเดฏเดพเดจเตเด‚ เด‰เดชเด•เดฐเดฃเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เด†เดตเดถเตเดฏเดฎเดฟเดฒเตเดฒเดพเดคเต† เดœเดฟเดฎเตเดฎเดฟเตฝ เดชเต‹เด•เดพเดคเต† เดคเดจเตเดจเต† เดซเดฒเด™เตเด™เตพ เด•เดพเดฃเดพเดจเตเด‚ เด•เดดเดฟเดฏเตเด‚.

เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต เด’เดฐเต‡ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด‚ เด†เดดเตเดšเดฏเดฟเตฝ 3 เดคเดตเดฃ เดจเดŸเดคเตเดคเดพเตป เด•เดดเดฟเดฏเตเด‚. เด•เดพเดฐเตเดฏเด™เตเด™เตพ เดฎเดพเดฑเตเดฑเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เด“เดฐเต‹ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเดคเตเดคเดฟเดฒเตเด‚ เด†เดตเตผเดคเตเดคเดจ เดตเต‡เด—เดค เดจเดฟเดฏเดจเตเดคเตเดฐเดฟเด•เตเด•เดพเตป เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต เด•เดดเดฟเดฏเตเด‚. เด‰เดฆเดพเดนเดฐเดฃเดคเตเดคเดฟเดจเต, เดคเดฟเด™เตเด•เตพ, เดฌเตเดงเตป, เดตเต†เดณเตเดณเดฟ เดฆเดฟเดตเดธเด™เตเด™เดณเดฟเตฝ เดจเดฟเด™เตเด™เตพ เดˆ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเดฎเต†เดจเตเดจเต เดชเดฑเดฏเดพเด‚. เดคเดฟเด™เตเด•เดณเดพเดดเตเดš เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต เดธเดพเดงเดพเดฐเดฃ เดตเต‡เด—เดคเดฏเดฟเตฝ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด™เตเด™เตพ เดšเต†เดฏเตเดฏเดพเตป เด•เดดเดฟเดฏเตเด‚. เดฌเตเดงเดจเดพเดดเตเดš เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต เดšเดฒเดจเดคเตเดคเดฟเดจเตเดฑเต† เดตเต‡เด—เดค เด•เตเดฑเดฏเตโ€Œเด•เตเด•เดพเดจเตเด‚ เดจเต†เด—เดฑเตเดฑเต€เดตเต เดญเดพเด—เดคเตเดคเต (เดŽเดธเต†เตปเดŸเตเดฐเดฟเด•เต) เด•เต‚เดŸเตเดคเตฝ เดถเตเดฐเดฆเตเดง เด•เต‡เดจเตเดฆเตเดฐเต€เด•เดฐเดฟเด•เตเด•เดพเดจเตเด‚ เด•เดดเดฟเดฏเตเด‚. เดตเต†เดณเตเดณเดฟเดฏเดพเดดเตเดš เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต เดชเดคเดฟเดตเดฟเดฒเตเด‚ เดตเต‡เด—เดคเตเดคเดฟเตฝ เดตเต‡เด—เดคเดฏเดฟเตฝ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด™เตเด™เตพ เดšเต†เดฏเตเดฏเดพเตป เด•เดดเดฟเดฏเตเด‚.

เด†เดฐเต‹เด—เตเดฏเดฎเตเดณเตเดณเดตเดฐเดพเดฏเดฟเดฐเดฟเด•เตเด•เดพเดจเต‹ เดชเต‡เดถเดฟ เดตเดณเตผเดคเตเดคเดพเดจเต‹ เดตเต€เดŸเตเดŸเดฟเตฝ เด•เตŠเดดเตเดชเตเดชเต เด•เตเดฑเดฏเตเด•เตเด•เดพเดจเต‹ เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต เดซเดพเตปเดธเดฟ เดฎเต†เดทเต€เดจเตเด•เดณเต‹ เดกเด‚เดฌเต†เดฒเตเดฒเตเด•เดณเต‹ เด†เดตเดถเตเดฏเดฎเดฟเดฒเตเดฒ. เดตเต€เดŸเตเดŸเดฟเดฒเต† เดถเดฐเดฟเดฏเดพเดฏ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด™เตเด™เดณเตเด‚ เด…เดต เดจเดฟเตผเดตเดนเดฟเด•เตเด•เดพเดจเตเดณเตเดณ เดถเดฐเดฟเดฏเดพเดฏ เดธเดพเด™เตเด•เต‡เดคเดฟเด•เดคเดฏเตเด‚ เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เดฑเดฟเดฏเดพเดฎเต†เด™เตเด•เดฟเตฝ, เดนเต‹เด‚ เดตเตผเด•เตเด•เต outs เดŸเตเดŸเตเด•เตพ เด‰เดชเดฏเต‹เด—เดฟเดšเตเดšเต เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต เดฎเดฟเด•เดšเตเดšเตŠเดฐเต เดซเดฟเดธเดฟเด•เต เดจเดฟเตผเดฎเตเดฎเดฟเด•เตเด•เดพเตป เด•เดดเดฟเดฏเตเด‚. เด‡เดตเดฏเดพเดฃเต เดฎเดฟเด•เดšเตเดš เดนเต‹เด‚ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด™เตเด™เตพ. เดฌเต‹เดกเดฟเดฌเดฟเตฝเดกเดฟเด‚เด—เต เด…เดชเตเดฒเดฟเด•เตเด•เต‡เดทเตป เดŽเดณเตเดชเตเดชเดฎเดพเดฃเต.

เดจเต‡เดŸเตเดŸเด™เตเด™เตพ
* เดŽเดฒเตเดฒเดพ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎ เด—เตˆเดกเตเด•เดณเตเด‚ เดตเต€เดกเดฟเดฏเต‹
* เด’เดฐเต เดตเตเดฏเด•เตเดคเดฟเด—เดค เดชเดฐเดฟเดถเต€เดฒเด•เดจเตเดฎเดพเดฏเดฟ เดญเดพเดฐเด‚ เด•เตเดฑเดฏเตเด•เตเด•เตเด•
* เดตเตผเด•เตเด•เต out เดŸเตเดŸเต เด“เตผเดฎเตเดฎเดชเตเดชเต†เดŸเตเดคเตเดคเดฒเตเด•เตพ
* เด‡เดจเตเดฑเตผเดจเต†เดฑเตเดฑเต เด†เด•เตโ€Œเดธเดธเตเดธเต เด†เดตเดถเตเดฏเดฎเดฟเดฒเตเดฒ. เดตเต€เดŸเตเดŸเดฟเดฒเตเด‚ เด“เดซเต€เดธเดฟเดฒเตเด‚ เดŽเดชเตเดชเต‹เตพ เดตเต‡เดฃเดฎเต†เด™เตเด•เดฟเดฒเตเด‚ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเด•!
* เดคเตเดŸเด•เตเด•เด•เตเด•เดพเดฐเดจเตเด‚ เดชเตเดฐเต‹เดฏเตเด•เตเด•เตเด‚ เด…เดจเตเดฏเต‹เดœเตเดฏเด‚
* เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต เดœเดฟเด‚ เด‰เดชเด•เดฐเดฃเด™เตเด™เดณเตŠเดจเตเดจเตเด‚ เดฒเดญเดฟเด•เตเด•เต‡เดฃเตเดŸเดคเดฟเดฒเตเดฒ, เดžเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดนเต‹เด‚ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎ เดตเต€เดกเดฟเดฏเต‹ เด—เตˆเดกเตเด•เตพ เดชเดฟเดจเตเดคเตเดŸเดฐเตเด•.

Features เดชเตเดฐเดงเดพเดจ เดธเดตเดฟเดถเต‡เดทเดคเด•เตพ:
โˆš เดธ & เดœเดจเตเดฏเดตเตเด‚ เดฒเดณเดฟเดคเดตเตเด‚
For เดžเด™เตเด™เตพ เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เดพเดฏเดฟ เดเดฑเตเดฑเดตเตเด‚ เดฎเดฟเด•เดšเตเดš เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด‚ เดถเต‡เด–เดฐเดฟเดšเตเดšเต.
B เดชเตเดฐเดคเดฟเดฆเดฟเดจเด‚ เด†เด•เต† 10 เดฎเตเดคเตฝ 15 เดฎเดฟเดจเดฟเดฑเตเดฑเต เดตเดฐเต† เดถเดฐเต€เดฐ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด‚
Ody เดฌเต‹เดกเดฟ เดตเต†เดฏเตเดฑเตเดฑเต เดตเตผเด•เตเด•เต outs เดŸเตเดŸเตเด•เตพ (เด‰เดชเด•เดฐเดฃเด™เตเด™เดณเตŠเดจเตเดจเตเดฎเดฟเดฒเตเดฒ)
Rest เด•เตเดฐเดฎเต€เด•เดฐเดฟเด•เตเด•เดพเดตเตเดจเตเดจ เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎ เดธเดฎเดฏเด‚
Work เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎ เด“เตผเดฎเตเดฎเดชเตเดชเต†เดŸเตเดคเตเดคเตฝ เด‡เดทเตเดŸเดพเดจเตเดธเตƒเดคเดฎเดพเด•เตเด•เตเด•
Daily เดฆเตˆเดจเด‚เดฆเดฟเดจ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเดคเตเดคเดฟเดจเดพเดฏเตเดณเตเดณ เด…เดฑเดฟเดฏเดฟเดชเตเดชเตเด•เตพ

เด’เดจเตเดจเดฟเดฒเดงเดฟเด•เด‚ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด™เตเด™เตพ
เด•เตเดฐเดžเตเดšเตเด•เตพ, เดœเดฎเตเดชเดฟเด‚เด—เต เดœเดพเด•เตเด•เตเด•เตพ, เดธเตเด•เตเดตเดพเดฑเตเดฑเตเด•เตพ, เดธเดฟเดฑเตเดฑเต เด…เดชเตเดชเตเด•เตพ, เดชเตเดฒเดพเด™เตเด•เต, เด•เตเดฐเดžเตเดšเต, เดฒเด™เตเด•เตเด•เตพ ...

เดชเตเดฐเตเดทเดจเตเดฎเดพเตผเด•เตเด•เต เดนเต‹เด‚ เดตเตผเด•เตเด•เต OU เดŸเตเดŸเต
เดŽเดฒเตเดฒเดพ เดชเต‡เดถเดฟ เด—เตเดฐเต‚เดชเตเดชเตเด•เตพเด•เตเด•เตเดฎเดพเดฏเดฟ 30 เดฆเดฟเดตเดธเดคเตเดคเต† เดšเดฒเดžเตเดšเต เดชเตเดฒเดพเตป (4 เด†เดดเตเดš เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด‚) เด‰เดชเดฏเต‹เด—เดฟเดšเตเดšเต เดธเตเดตเดฏเด‚ เดตเต†เดฒเตเดฒเตเดตเดฟเดณเดฟเด•เตเด•เตเด•: เดŽเดฌเดฟเดŽเดธเต, เดจเต†เดžเตเดšเต, เดชเต‚เตผเดฃเตเดฃ เดถเดฐเต€เดฐเด‚
เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต เดฆเดฟเดตเดธเต‡เดจเดฏเตเดณเตเดณ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด‚ เดจเดŸเดคเตเดคเดพเดจเตเด‚ เดคเตเดŸเด•เตเด•เด•เตเด•เดพเดฐเดฟเตฝ เดจเดฟเดจเตเดจเต เดตเดฟเดชเตเดฒเดฎเดพเดฏเดคเดฟเดฒเต‡เด•เตเด•เต เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดฒเต†เดตเตฝ เดคเดฟเดฐเดžเตเดžเต†เดŸเตเด•เตเด•เดพเดจเตเด‚ เด•เดดเดฟเดฏเตเด‚

เดธเตเดคเตเดฐเต€เด•เตพเด•เตเด•เต เดนเต‹เด‚ เดตเตผเด•เตเด•เต OU เดŸเตเดŸเต
เด•เตŠเดดเตเดชเตเดชเต เด•เดคเตเดคเตเดจเตเดจ เดฎเดฟเด•เดšเตเดš เดตเตผเด•เตเด•เต outs เดŸเตเดŸเตเด•เตพ เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เดพเดฏเดฟ เด•เดพเดคเตเดคเดฟเดฐเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต, เด•เต‚เดŸเดพเดคเต† เด•เดฒเต‹เดฑเดฟ เดฎเต€เดฑเตเดฑเดฑเตเด‚ เดชเตเดฐเตŠเดซเดทเดฃเตฝ เดซเดฟเดฑเตเดฑเตเดจเดธเต เด‡เตปเดธเตเดŸเตเดฐเด•เตเดŸเดฑเตเดฎเตŠเดคเตเดคเตเดณเตเดณ เดตเต€เดกเดฟเดฏเต‹ เดฎเดพเตผเด—เตเด—เดจเดฟเตผเดฆเตเดฆเต‡เดถเดตเตเด‚ เดŽเด™เตเด™เดจเต†เดฏเต†เดจเตเดจเต เดจเดฟเด™เตเด™เดณเต† เด•เดพเดฃเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต
เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเดพเตป.

เดชเดฐเดฟเดถเต€เดฒเดจเด‚ เด‡เดทเตเดŸเดพเดจเตเดธเตƒเดคเดฎเดพเด•เตเด•เตเด•
เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต เดธเตเดตเดจเตเดคเดฎเดพเดฏเดฟ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎ เดฆเดฟเดจเดšเดฐเตเดฏเด•เตพ เดธเตƒเดทเตเดŸเดฟเด•เตเด•เดพเดจเตเด‚ เด…เดชเตเดฒเดฟเด•เตเด•เต‡เดทเดจเดฟเดฒเต† 40-เดฒเดงเดฟเด•เด‚ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด™เตเด™เดณเดฟเตฝ เดจเดฟเดจเตเดจเต เดคเดฟเดฐเดžเตเดžเต†เดŸเตเด•เตเด•เดพเดจเตเด‚ เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต‡เดคเต เดšเต‡เตผเด•เตเด•เดพเดจเตเด‚ เด•เดดเดฟเดฏเตเด‚. เดฎเดฟเด•เดšเตเดš เดซเดฒเด™เตเด™เตพ เดจเต‡เดŸเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎ เดธเดฎเดฏเดตเตเด‚ เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎ เดธเดฎเดฏเดตเตเด‚ เด•เตเดฐเดฎเต€เด•เดฐเดฟเด•เตเด•เดพเดจเตเด‚ เด•เดดเดฟเดฏเตเด‚.

เด“เตผเดฎเตเดฎเดฟเด•เตเด•เตเด•:
เดชเต‡เดถเดฟเด•เดณเตเดŸเต† เดชเดฐเดฟเด•เตเด•เตเด•เตพ เด’เดดเดฟเดตเดพเด•เตเด•เดพเตป เดŽเดฒเตเดฒเดพเดฏเตเดชเตเดชเต‹เดดเตเด‚ warm เดทเตเดฎเดณเดฎเดพเด•เตเด•เตเด•.
เด…เดชเตโ€Œเดกเต‡เดฑเตเดฑเต เดšเต†เดฏเตเดค เดคเต€เดฏเดคเดฟ
2020, เด“เด— 4

เดกเดพเดฑเตเดฑเดพ เดธเตเดฐเด•เตเดท

เดกเต†เดตเดฒเดชเตเดชเดฐเตโ€เดฎเดพเตผ เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดกเดพเดฑเตเดฑ เดถเต‡เด–เดฐเดฟเด•เตเด•เตเด•เดฏเตเด‚ เดชเด™เตเด•เดฟเดŸเตเด•เดฏเตเด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเดคเต เดŽเด™เตเด™เดจเต†เดฏเต†เดจเตเดจเต เดฎเดจเดธเตเดธเดฟเดฒเดพเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเดฟเดฒเต‚เดŸเต†เดฏเดพเดฃเต เดธเตเดฐเด•เตเดท เด†เดฐเด‚เดญเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเต. เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เด‰เดชเดฏเต‡เดพเด—เดคเตเดคเต†เดฏเตเด‚ เดชเตเดฐเดฆเต‡เดถเดคเตเดคเต†เดฏเตเด‚ เดชเตเดฐเดพเดฏเดคเตเดคเต†เดฏเตเด‚ เด…เดŸเดฟเดธเตเดฅเดพเดจเดฎเดพเด•เตเด•เดฟ เดกเดพเดฑเตเดฑเดพ เดธเตเดตเด•เดพเดฐเตเดฏเดคเดฏเตเด‚ เดธเตเดฐเด•เตเดทเดพ เดจเดŸเดชเดŸเดฟเด•เดณเตเด‚ เดตเตเดฏเดคเตเดฏเดพเดธเดชเตเดชเต†เดŸเดพเด‚. เดกเต†เดตเดฒเดชเตเดชเดฐเตโ€ เดˆ เดตเดฟเดตเดฐเด™เตเด™เตพ เดจเตฝเด•เดฟ เด•เดพเดฒเด•เตเดฐเดฎเต‡เดฃ เด‡เดคเต เด…เดชเตเดกเต‡เดฑเตเดฑเต เดšเต†เดฏเตเดคเต‡เด•เตเด•เดพเด‚.
เดฎเต‚เดจเตเดจเดพเด‚ เด•เด•เตเดทเดฟเด•เดณเตเดฎเดพเดฏเดฟ เดกเดพเดฑเตเดฑเดฏเตŠเดจเตเดจเตเด‚ เดชเด™เตเด•เดฟเดŸเตเดŸเดฟเดฒเตเดฒ
เดกเต†เดตเดฒเดชเตเดชเตผเดฎเดพเตผ เดŽเด™เตเด™เดจเต†เดฏเดพเดฃเต เดชเด™เตเด•เดฟเดŸเตฝ เดชเตเดฐเด–เตเดฏเดพเดชเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเต เดŽเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต†เด•เตเด•เตเดฑเดฟเดšเตเดšเต เด•เต‚เดŸเตเดคเดฒเดฑเดฟเดฏเตเด•
เดกเดพเดฑเตเดฑเดฏเตŠเดจเตเดจเตเด‚ เดถเต‡เด–เดฐเดฟเดšเตเดšเดฟเดŸเตเดŸเดฟเดฒเตเดฒ
เดกเต†เดตเดฒเดชเตเดชเตผเดฎเดพเตผ เดŽเด™เตเด™เดจเต†เดฏเดพเดฃเต เดถเต‡เด–เดฐเดฃเด‚ เดชเตเดฐเด–เตเดฏเดพเดชเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเต เดŽเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต†เด•เตเด•เตเดฑเดฟเดšเตเดšเต เด•เต‚เดŸเตเดคเดฒเดฑเดฟเดฏเตเด•
เดŸเตเดฐเดพเตปเดธเดฟเดฑเตเดฑเดฟเตฝ เดกเดพเดฑเตเดฑ เดŽเตปเด•เตเดฐเดฟเดชเตเดฑเตเดฑเต เดšเต†เดฏเตเดคเดฟเดฐเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต

เดชเตเดคเดฟเดฏเดคเต†เดจเตเดคเดพเดฃเต

Home Workout - Full Body Exercises