Evolve: Self-Care & Meditation

🧘‍♀️ പിരിമുറുക്കം കുറയ്‌ക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക, ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പരിണാമത്തിൽ സന്തോഷവാനായിരിക്കുക!
Evolve എന്നത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ആന്തരിക സമാധാനം കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഒരു ധ്യാന 🪷 & സ്വയം പരിചരണ ആപ്പാണ്. വൈവിധ്യമാർന്ന ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷനുകൾ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, മൈൻഡ്‌ഫുൾനസ് പരിശീലനങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ വ്യക്തിഗതമാക്കാം.

“ശ്വസിക്കുന്നു, ഞാൻ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കുന്നു, ശ്വസിക്കുന്നു, ഞാൻ പുഞ്ചിരിക്കുന്നു. ഈ നിമിഷത്തിൽ വസിക്കുന്ന എനിക്ക് ഇത് ഒരേയൊരു നിമിഷമാണെന്ന് അറിയാം.
- തിച് നാറ്റ് ഹാൻ, ബീയിംഗ് പീസ്

🌞 സൗജന്യ മനഃസാന്നിധ്യം ദിനചര്യ
നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ദൈനംദിന സ്വയം പരിചരണ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. 100+ ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങൾ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ഉറക്ക ഓഡിയോകൾ, സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ, ജേണലിംഗ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

✍🏻 ജേണലിംഗ്: നന്ദിയും പ്രതിദിന ജേണൽ പ്രോംപ്റ്റുകളും
നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ദൈനംദിന ജേണലിംഗ് പരിശീലിക്കുക. ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം വളർത്തിയെടുക്കാൻ നന്ദിയുള്ള ജേണലിംഗ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്‌ധരും ലൈഫ് കോച്ചുകളും ദിവസവും ചേർക്കുന്ന പുതിയ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങളെ ആത്മപരിശോധന നടത്താനും കൂടുതൽ സ്വയം ബോധവാന്മാരാകാനും സഹായിക്കുന്നു.

😴 ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഗൈഡഡ് ധ്യാന സെഷനുകൾ. ഈ സെഷനുകളിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം, ദൃശ്യവൽക്കരണം എന്നിവ പോലുള്ള റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ശാന്തമായ സംഗീതവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

🧘 സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനുള്ള ധ്യാനം
മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഗൈഡഡ് ബ്രീത്തിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനങ്ങൾ വിധിയില്ലാതെ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ബോഡി സ്‌കാൻ മെഡിറ്റേഷനിൽ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സംവേദനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. വിഷ്വലൈസേഷൻ ധ്യാനങ്ങളിൽ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് മനസ്സിൽ പോസിറ്റീവ് ഇമേജുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

👩🏻‍💻 ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക
മനസ്സിനെ കൂടുതൽ സാന്നിദ്ധ്യവും ബോധവുമുള്ളവരായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ശ്രദ്ധാ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ധ്യാനം സഹായിക്കും.

🥰 സ്വയം കൂടുതൽ സ്നേഹിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം, ആത്മവിശ്വാസം, പ്രചോദനം, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ദിവസേനയുള്ള സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം നല്ല പ്രസ്താവനകൾ ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കും.

🌻 മാനസികാവസ്ഥയും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്വയം അവബോധവും ശ്രദ്ധയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള തെറാപ്പി
നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കുക, ഇന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുക. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT), മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് & ഡയലക്‌റ്റിക്കൽ ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (DBT) എന്നിവയുടെ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌ത സെൽഫ് കെയർ ടൂളുകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

🌈 ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ആപ്പാണ്
നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദവും ലൈംഗികതയും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും അംഗീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന, LGBTQIA കമ്മ്യൂണിറ്റിക്ക് സുരക്ഷിതമായ ഇടം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ഉൾക്കൊള്ളുന്ന മാനസികാരോഗ്യ ആപ്പാണ് Evolve. LGBTQIA വ്യക്തികൾക്ക് ഹോമോഫോബിയ, സൂക്ഷ്മ ആക്രമണങ്ങൾ എന്നിവയും മറ്റും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ പ്രത്യേക ധ്യാനങ്ങൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദവും ലൈംഗിക ഐഡന്റിറ്റിയും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ അടുത്തേക്ക് വരൂ. ഹോമോഫോബിയ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ലൈംഗികത അഭിമാനത്തോടെ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്ത് സ്വയം അംഗീകരിക്കുക.

എവോൾവ് സെൽഫ് കെയർ & മെഡിറ്റേഷൻ ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാൻ സൗജന്യമാണ്. ചില ഉള്ളടക്കങ്ങൾ ഓപ്ഷണൽ പണമടച്ചുള്ള സബ്സ്ക്രിപ്ഷനിലൂടെ മാത്രമേ ലഭ്യമാകൂ. നിങ്ങൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, വാങ്ങൽ സ്ഥിരീകരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ Google അക്കൗണ്ടിലേക്ക് പേയ്‌മെന്റ് ഈടാക്കും.