30 Day Squat Challenge
പരസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുആപ്പ് വഴിയുള്ള വാങ്ങലുകൾ
100K+
ഡൗൺലോഡുകൾ
PEGI 3
info
ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്
ഗ്ലൂട്ടുകൾ, തുടകൾ, കോർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് മികച്ച വ്യായാമം നൽകുന്നതിനാൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ആകർഷണീയമാണ്. ഗ്ലൂട്ടസ്-ശിൽപ നീക്കങ്ങളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, സ്ക്വാറ്റിനേക്കാൾ മികച്ച വ്യായാമമില്ല.
ഇതിലും മികച്ചത്? ഈ 30 ദിവസത്തെ സ്ക്വാറ്റ് ടോണുകളും ശിൽപങ്ങളും വെല്ലുവിളിക്കുന്നു.
ഈ 30 ദിവസത്തെ സ്ക്വാറ്റ് ചലഞ്ച് ഏറ്റെടുത്ത് ടോൺ അപ്പ് ചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, തുടകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളും ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
സ്ക്വാറ്റുകളും കാർഡിയോ HIIT വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഹോം ബോഡി വെയ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഈ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു വലിയ റൗണ്ടർ കൊള്ളയും കട്ടിയുള്ള ശക്തമായ കാലുകളും നിർമ്മിക്കും.
ഭാഗ്യവശാൽ, അവിടെ ധാരാളം സ്ക്വാറ്റ് വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട് - അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ബോറടിക്കില്ല. വ്യത്യസ്ത സ്ക്വാറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ചിട്ടയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങളുടെ പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനർമാർ പറയുന്നതനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത പേശികളെ ടാർഗെറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് വലുതും ഉയർത്തിയതും വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതുമായ നിതംബം വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ഇഷ്ടപ്പെടും. 30 ദിവസത്തെ ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് ലളിതമായ സ്ക്വാറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് പിന്തുടരുക. 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഉയർന്നതും വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതും ഉറപ്പുള്ളതുമായ നിതംബം ലഭിക്കാൻ ഇത്രമാത്രം.
ബം വർക്കൗട്ടുകളും ബം വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയുടെ ഒരു ബിഗ് ബം ഫ്രണ്ടിനും സെന്ററിനും വേണ്ടിയാണോ? അത്രയും ചിന്തിച്ചു.
ഈ സ്ക്വാറ്റ് ചലഞ്ചിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, കാലുകളിൽ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, ഒരു വലിയ കൊള്ള ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ടോൺ, മെലിഞ്ഞ, മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ, ഒരു വലിയ നിതംബം എന്നിവ വേണമെങ്കിൽ ഇത് വളരെ നല്ലതാണ് - തുടകളും ക്വാഡുകളും ഉയർത്താതെ.
സവിശേഷതകൾ:
- പരിശീലന പുരോഗതി സ്വയമേവ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു
- ആകെ 8 വെല്ലുവിളികൾ
- നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്കൗട്ടുകളും വെല്ലുവിളികളും സൃഷ്ടിക്കുക
- വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയും ബുദ്ധിമുട്ടും ഘട്ടം ഘട്ടമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, വീട്ടിലെ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്
- ഓരോ സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമത്തിനും നിങ്ങളുടെ മികച്ച ശ്രമങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക
- തുടക്കക്കാർക്കും ഇടനിലക്കാർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒന്നിലധികം വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരത്തെ പ്രതിരോധമായി ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുന്ന ബോഡിവെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തുടകൾക്ക് ടോൺ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം മുഴുവൻ ടോൺ ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ നിതംബവും ഇടുപ്പും തുടകളും ടോൺ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന്. പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾ ഏറെ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന മേഖലകളാണിത്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഈ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലെ മിക്ക പേശികളെയും നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന ഈ 30 ദിവസത്തെ സ്ക്വാറ്റ് ചലഞ്ച് പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ മറികടക്കുക.
ഇതിലും മികച്ചത്? ഈ 30 ദിവസത്തെ സ്ക്വാറ്റ് ടോണുകളും ശിൽപങ്ങളും വെല്ലുവിളിക്കുന്നു.
ഈ 30 ദിവസത്തെ സ്ക്വാറ്റ് ചലഞ്ച് ഏറ്റെടുത്ത് ടോൺ അപ്പ് ചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, തുടകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളും ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
സ്ക്വാറ്റുകളും കാർഡിയോ HIIT വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഹോം ബോഡി വെയ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഈ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു വലിയ റൗണ്ടർ കൊള്ളയും കട്ടിയുള്ള ശക്തമായ കാലുകളും നിർമ്മിക്കും.
ഭാഗ്യവശാൽ, അവിടെ ധാരാളം സ്ക്വാറ്റ് വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട് - അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ബോറടിക്കില്ല. വ്യത്യസ്ത സ്ക്വാറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ചിട്ടയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങളുടെ പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനർമാർ പറയുന്നതനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത പേശികളെ ടാർഗെറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് വലുതും ഉയർത്തിയതും വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതുമായ നിതംബം വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ഇഷ്ടപ്പെടും. 30 ദിവസത്തെ ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് ലളിതമായ സ്ക്വാറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് പിന്തുടരുക. 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഉയർന്നതും വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതും ഉറപ്പുള്ളതുമായ നിതംബം ലഭിക്കാൻ ഇത്രമാത്രം.
ബം വർക്കൗട്ടുകളും ബം വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയുടെ ഒരു ബിഗ് ബം ഫ്രണ്ടിനും സെന്ററിനും വേണ്ടിയാണോ? അത്രയും ചിന്തിച്ചു.
ഈ സ്ക്വാറ്റ് ചലഞ്ചിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, കാലുകളിൽ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, ഒരു വലിയ കൊള്ള ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ടോൺ, മെലിഞ്ഞ, മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ, ഒരു വലിയ നിതംബം എന്നിവ വേണമെങ്കിൽ ഇത് വളരെ നല്ലതാണ് - തുടകളും ക്വാഡുകളും ഉയർത്താതെ.
സവിശേഷതകൾ:
- പരിശീലന പുരോഗതി സ്വയമേവ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു
- ആകെ 8 വെല്ലുവിളികൾ
- നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്കൗട്ടുകളും വെല്ലുവിളികളും സൃഷ്ടിക്കുക
- വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയും ബുദ്ധിമുട്ടും ഘട്ടം ഘട്ടമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, വീട്ടിലെ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്
- ഓരോ സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമത്തിനും നിങ്ങളുടെ മികച്ച ശ്രമങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക
- തുടക്കക്കാർക്കും ഇടനിലക്കാർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒന്നിലധികം വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരത്തെ പ്രതിരോധമായി ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുന്ന ബോഡിവെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തുടകൾക്ക് ടോൺ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം മുഴുവൻ ടോൺ ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ നിതംബവും ഇടുപ്പും തുടകളും ടോൺ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന്. പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾ ഏറെ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന മേഖലകളാണിത്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഈ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലെ മിക്ക പേശികളെയും നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന ഈ 30 ദിവസത്തെ സ്ക്വാറ്റ് ചലഞ്ച് പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ മറികടക്കുക.
അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്ത തീയതി
ഡെവലപ്പര്‍മാർ നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുകയും പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയാണ് സുരക്ഷ ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെയും പ്രദേശത്തെയും പ്രായത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡാറ്റാ സ്വകാര്യതയും സുരക്ഷാ നടപടികളും വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഡെവലപ്പര്‍ ഈ വിവരങ്ങൾ നൽകി കാലക്രമേണ ഇത് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തേക്കാം.
മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ഡാറ്റയൊന്നും പങ്കിട്ടില്ല
ഡെവലപ്പർമാർ എങ്ങനെയാണ് പങ്കിടൽ പ്രഖ്യാപിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക
ഈ ആപ്പ് ഈ ഡാറ്റാ തരങ്ങൾ ശേഖരിച്ചേക്കാം
ഉപകരണത്തിന്റെ ഐഡി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഐഡികൾ
ഡാറ്റ എൻക്രിപ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല
ഡാറ്റ ഇല്ലാതാക്കാനാകില്ല
