Rucking Workout Plans

Та чийрэгжүүлэх олон талт, тохиромжтой аргыг хайж байна уу? Үүргэвчний дасгал хийхээс өөр зүйл хайх хэрэггүй! Энгийн үүргэвч, бага зэрэг бүтээлч байдлын тусламжтайгаар та анхлан суралцагч эсвэл фитнесс сонирхогч бай хамаагүй дасгалаа сэтгэл хөдөлгөм, үр дүнтэй дасгал болгон хувиргаж чадна.

Үүргэвчтэй гүйх нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулах гайхалтай арга юм. Энэ нь гүйлтдээ эсэргүүцэл нэмж, илүү сорилттой, сонирхолтой болгох хялбар арга юм. Хэрэв та гүйж эхэлж байгаа бол эхлээд хөнгөн үүргэвчтэй байж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээрэй. Гүйлтийн явцад эвгүй байдал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүргэвчээ нуруундаа тууштай, бэхэлсэн эсэхийг шалгаарай.

Удаан хурдтай дасгал хийхийг илүүд үздэг хүмүүсийн хувьд дугуй унах нь маш сайн сонголт юм. Рукинг гэдэг нь явган аялал эсвэл явган аялалын туршлагыг дуурайлган ачаа үүргэвчтэй алхах явдал юм. Энэ нь бага зэргийн нөлөөлөлтэй дасгал бөгөөд таны үе мөчүүдэд хялбар бөгөөд анхлан суралцагч болон бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Та ойр орчмынхоо цэцэрлэгт хүрээлэнгүүд, тэр ч байтугай замуудаар зугаалж, гадаа зугаалж, бүтэн биеийн дасгал хийж болно.

Үүргэвчний дасгал нь зөвхөн гадаа хийх дасгалаар хязгаарлагдахгүй. Та мөн тэдгээрийг гэртээ тав тухтай орчинд хийж болно. Биеийн жингийн дасгалууд болох хонгил, уушиг, түлхэлт, банз зэрэг дасгалуудыг үүргэвчиндээ хийж болно. Хөдөлгөөнд нь эсэргүүцэл нэмэхийн тулд зүгээр л үүргэвчиндээ ном, усны сав эсвэл бусад хүнд зүйлээр ачаал. Энэ нь таны дасгалыг илүү төвөгтэй болгож, хүч чадал, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үүргэвчний дасгалын хамгийн сайн талуудын нэг нь таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон байдаг. Та анхлан суралцагч эсвэл туршлагатай фитнесс сонирхогч байгаа эсэхээс үл хамааран үүргэвчиндээ хийх дасгалын жин, эрчмийг өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн тохируулах боломжтой. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол илүү хөнгөн ачааллаас эхэлж, хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Таны булчин, үе мөчийг чангалах тул үүргэвчээ хэт ачаалахаас зайлсхийж, биеэ үргэлж сонсож байх ёстойг санаарай.

Үүргэвчний дасгалууд нь хүнд хэцүү дасгал хийхээс гадна зөөврийн, хүртээмжтэй байх ая тухтай байдлыг санал болгодог. Та хаа ч явсан үүргэвчээ авч явах боломжтой бөгөөд энэ нь завгүй хүмүүс эсвэл гэртээ дасгал хийхийг илүүд үздэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Үүргэвчний тусламжтайгаар та зочны өрөө, арын цэцэрлэг эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээ өөрийн биеийн тамирын заал болгон хувиргаж болно.

Үүргэвчтэй дасгал хийх нь мөн дасгал хийх зардал багатай арга юм. Үнэтэй биеийн тамирын гишүүнчлэл эсвэл гоёмсог тоног төхөөрөмжөөс ялгаатай нь танд зөвхөн үүргэвч, гэр ахуйн эд зүйлс байхад л хангалттай. Лаазалсан бүтээгдэхүүн, усны сав, тэр ч байтугай элсний уут зэргийг жин болгон ашиглах гэх мэт үүргэвчиндээ үүргэвчиндээ хийж байгаа зүйлсээ бүтээлчээр хийж болно. Энэ нь үүргэвчтэй дасгал хийх нь төсөвт тохирохыг хүссэн хэн бүхэнд боломжийн сонголт болгодог.

Та армийн үүргэвчний дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авах нь чухал юм. Таны үүргэвчиндээ тохирсон жинг жигд хуваарилж, биедээ тохирсон эсэхийг шалгаарай. Таны нуруу, мөрөнд ачаалал өгөх тул үүргэвчээ хэт их ачаалахаас зайлсхий. Дасгал хийхээсээ өмнө бага зэрэг динамик сунгалтаар дулаацуулж, хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол хөнгөн жингээр эхэл. Шаардлагатай бол биеийн чийгшлийг хадгалж, биеэ сонсож, завсарлага авах эсвэл дасгалаа өөрчлөхөө бүү мартаарай.

Дүгнэж хэлэхэд, үүргэвчний дасгалууд нь цэргийн бэлтгэлийг хангах олон талт, тохиромжтой, үр дүнтэй арга юм. Та анхлан суралцагч эсвэл фитнесс сонирхогч байгаа эсэхээс үл хамааран үүргэвчиндээ хийх дасгалаа өөрийн хэрэгцээ, сонголтод тохируулан өөрчилж болно. Гэртээ эсвэл гадаа үүргэвчтэй дасгал хийх чадвартай тул та хаана ч, хэзээ ч сонгосон дасгал хийх уян хатан чадвартай болно. Тиймээс үүргэвчээ аваад, бага зэрэг ачаалж, энэхүү хөгжилтэй, хэцүү дасгалаар фитнессийн аялалаа эхлүүлээрэй!