Dumbbell Workout Plan

Энгийн багц дамббелл ашиглан биеийн нийт хүчийг хөгжүүлж, булчингийн хамгийн их массыг бий болго. Дамббеллийн сургалт нь аливаа өргөгчийн аялалын үнэ цэнэтэй хэсэг байж болно. Эдгээр нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, зохицуулалтыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засах, тэр ч байтугай хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Булчинг бэхжүүлэх дасгалын тухайд чөлөөт жин, түлхэлт, хонгил, уушиг гэх мэт биеийн жингийн дасгалууд дээр анхаарлаа хандуулаарай. Таны долоо хоног тутмын дасгалууд таны биеийн бүх гол булчингуудыг ажиллуулах ёстой. Зөвхөн толинд харж болох "далайн эргийн булчин" дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Та бүх биеэ сургах хэрэгтэй бөгөөд дасгал сургуулилтаас үл хамааран булчингаа сорох хэрэгтэй.

Бид гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хийх боломжтой булчинг тогтвортой, аюулгүй болгох хамгийн түгээмэл дасгалуудыг нэмсэн. Олон хувийн дасгалжуулагчид дамббелл эсвэл чөлөөт жингийн дасгалуудыг чухалчлах болно, учир нь энэ нь илүү функциональ сургалт явуулах боломжийг олгодог. Өөрөөр хэлбэл, тэдгээр нь бодит амьдрал дээрх үйлдлүүдийг илүү дуурайлган хөдөлгөөн хийх эрх чөлөөг олгодог.

Энэхүү аппликейшн нь салбарын батлагдсан фитнессийн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан 15 гаруй дасгалын хөтөлбөрийг агуулдаг. Хөтөлбөр бүр долоо хоног бүрийн дасгалын хуваарьтай бөгөөд долоо хоног бүр хүндрэл нэмэгдэнэ. Ийм олон талт дасгалын тусламжтайгаар бид анхан шатны болон дунд түвшний хүмүүст зориулсан төлөвлөгөөг санал болгож чадна. Бидэнд ганцхан дүлий хонх дээр төвлөрдөг дасгалын төлөвлөгөө ч бий. Ихэнх төлөвлөгөөнд вандан сандал шаардлагагүй.

Өргөн хүрээний "Өдрийн дасгалууд" (WODs)-ийн тусламжтайгаар та дасгалын төлөвлөгөөг дагахгүйгээр энэ програмыг ашиглах боломжтой. Мөн бидний үр дүнтэй фитнесийн сорилтуудын тусламжтайгаар та өөрийгөө хамгийн сайн, эрүүл хувилбар болоход түлхэц өгч, урамшуулах болно.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жингийн дасгалын зөвлөмжүүд ялгаатай байдаггүй. Гэсэн хэдий ч эрчүүд хүч чадлын бэлтгэлд эмэгтэйчүүдээс арай өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд жингийн дасгалын хариуд булчингийн хүч нэмэгддэг бол эрэгтэйчүүд ихэвчлэн булчингийн массын өсөлтийг мэдэрдэг.

Гэртээ иж бүрдэл хадгалах нь алгассан дасгалын эсрэг төгс даатгалын бодлого юм. Тэд таныг биеийн тамирын зааланд очиж чадахгүй үед засвар үйлчилгээ, цаашлаад ахиц дэвшлийг дэмжих болно. Үнэн хэрэгтээ, том биеийн тамирын зааланд орох боломжтой байсан ч сайн дасгал хийх нь ашиг тусаа хадгалахад хэрэгтэй зүйл байж болох юм. Манай дасгалын хөтөлбөрүүд нь 4-8 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд зөвхөн дамббелл ашиглан булчин болон гайхалтай бие бялдаржуулах зорилгоор бүтээгдсэн бөгөөд туршиж үзсэн.