Foam Rolling Exercises

Хөөсөн гулсалтын хүчээр өвдөлт намдаах, хөдөлгөөнийг сайжруулах, нөхөн сэргэлтийг сайжруулахад зориулагдсан "Хөөс өнхрөх дасгалын" шилдэг гарын авлагад тавтай морилно уу. Та анхлан суралцагч ч бай, туршлагатай тамирчин ч бай энэ аппликейшн нь таны биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, ачааллыг багасгахад туслах болно.

Хөөс өнхрөх нь өвдөлтийг намдаах, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, тайвшруулах зорилгоор булчин болон фасцыг чангалж, булчингаа өөрөө суллах арга юм. Манай хөөс өнхрүүлэх дасгалын цогц цуглуулгаар та нуруу, дээд биеэс эхлээд хөл, өгзөг хүртэл хурцадмал тодорхой хэсгүүдэд зориулагдсан төрөл бүрийн дасгалуудыг олж мэдэх болно.

Гол онцлог:

Өргөн цар хүрээтэй дасгалын сан: Булчингийн янз бүрийн бүлгүүд болон туршлагын түвшинд тохирсон олон төрлийн хөөс өнхрүүлэх дасгалуудыг үзэх боломжтой. Эхлэгчдэд зориулсан энгийн техникээс эхлээд туршлагатай тамирчдад зориулсан дэвшилтэт нүүдэл хүртэл хүн бүрт тохирсон зүйл байдаг.

Зорилтот тусламж: Таны нуруу өвдөж, мөрөндөө чангалж, хөл тань чангарч байгаа эсэхээс үл хамааран манай аппликейшн нь таны хэрэгцээг хангах зорилтот дасгалуудыг хийж, тайвшруулахад тань тусална.
Хувийн хэвшил: Өөрийнхөө зорилго, сонголт, асуудлын талбарт үндэслэн хөөс өнхрөх горимыг бий болго. Бидний ойлгомжтой интерфэйсийн тусламжтайгаар та өдөр тутмынхаа цагийн хуваарьт бүрэн нийцэх дэг журмыг хялбархан угсарч чадна.

Мэргэжилтнүүдийн зааварчилгаа: Дасгал бүрийн зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, дасгал бүрийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд мэргэшсэн сургагч багш, физик эмчилгээний эмч нараас алхам алхмаар видео заавар, мэргэжилтний зөвлөмжийг хүлээн авна уу.

Өөрийн ахиц дэвшлийг хянах: Дасгал сургуулилтаа бүртгэх, уян хатан байдал, хөдөлгөөнт байдлын өөрчлөлтийг хянах, амжилтаа тэмдэглэх боломжийг олгодог суурилуулсан хяналтын функцүүдийн тусламжтайгаар ахиц дэвшлээ цаг хугацааны явцад хянах боломжтой.
Өвдөлтийг багасгаж, хөдөлгөөнийг сайжруул: Өдөр тутмын хэвшилдээ хөөс эргэлдэж, булчин чангарах, хөших зэрэгт баяртай гэж хэлээрэй. Хүчдэлийг тайлж, булчиндаа цусны урсгалыг нэмэгдүүлснээр та илүү хөдөлгөөнтэй, өвдөлт багасч, ерөнхий сайн сайхан байдлыг мэдрэх болно.

Тохиромжтой, зөөврийн: Та гэртээ, биеийн тамирын зааланд эсвэл явж байхдаа манай аппликейшн нь таны гарын алган дээр хөөсний хүчийг өгдөг. Үнэтэй тоног төхөөрөмж, цаг хугацаа шаардсан уулзалт хийх шаардлагагүй - зүгээр л хөөсөн бултаа аваад хүссэн үедээ, хаана ч хамаагүй өнхрүүлж эхлээрэй.

Өнөөдөр хөөс өнхрүүлэх дасгалуудыг татаж аваад эрүүл, уян хатан, өвдөлтгүй биетэй болох анхны алхмыг хийгээрэй. Хөөс гулсуулах энгийн хүчээр хөдөлгөөн сайжирч, хурцадмал байдал буурч, хурдан сэргэхэд сайн уу гэж хэлээрэй. Хамтдаа эрүүл мэндээ сайжруулах замдаа гарцгаая!