Pilates Home Workout

Гэртээ хийх дасгалын хамт пилатын анхан шатны бүрэн гарын авлага. Манай дасгалууд нь уян хатан байдал, тэнцвэрт байдал, үндсэн хүчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд хэрэв та нурууны өвдөлтөөс болж зовж байгаа бол ялангуяа үр дүнтэй байдаг. Пилатес бол үнэхээр гайхалтай дасгал бөгөөд зөв хийвэл маш хэцүү байдаг. Дасгалын хувьд энэ нь булчинг бэхжүүлэх дасгал гэж тооцогддог. Дээрээс нь та Пилатесын дасгалаар бүх биеийг ажиллуулж чадна. Энэ нь таны доод болон дээд биеийг сорьж, үндсэн хүчийг шаарддаг. Энэ нь зөвхөн аюулгүй төдийгүй бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүд фитнессийнхээ төлөвлөгөөнд тусгах ёстой гэдэгт итгэлтэй байна.

Гэртээ дасгал хийхийн тулд танд студи, шинэчлэгч, гоёмсог тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Дэвсгэр дээр суурилсан дасгалууд нь нурууны өвдөлтийг намдааж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг зөөлөн, нөлөө багатай, гэхдээ ноцтой хүч чадлын дасгал юм. Дасгалын хөтөлбөрүүд нь биеийн болон хэвлийн булчингуудыг багтаасан нийт хүч чадлыг тань сайжруулахад тохиромжтой бөгөөд та ердөө 30 хоногийн дотор эрүүл бие, оюун ухаан, биеийн галбирыг бий болгоно. Хөтөлбөрүүд нь барре, йогтой хослуулсан хөтөлбөр юм.

Хэрэв та анхлан суралцагч эсвэл бие махбодийн хязгаарлалттай бол бага эрчимтэй кардио дасгал нь калори шатааж, жин хасахад тусална. Шинэ хэвшилдээ дасан зохицохдоо аажмаар эхэлж, эрчимээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэхүү кардио дасгал нь илчлэгийг хамгийн их хэмжээгээр шатааж, өөх тосыг алдагдуулах чадвартай тул алдартай болсон. Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд эрчимтэй дасгал хийж, дараа нь 15 секунд амрах болно. Хэрэв танд маш их цаг байхгүй бол HIIT маш сайн. Та богино хугацаанд дасгал хийх боломжтой, гэхдээ илүү эрчимтэй, шаргуу дасгал хийж дуусгах болно.

Чийрэгжүүлэх, чангаруулах, жингээ хасахын тулд танд маш олон гоёмсог дасгалын хэрэгсэл хэрэггүй. Үнэндээ танд хэрэгтэй зүйл бол дасгалын дэвсгэр юм! Бид таны биеийн дээд хэсэг, доод хэсэг, гол цөмд зориулсан шалны дэвсгэр дээрх хамгийн шилдэг дасгалуудыг танилцуулж байна. Глут булчингууд нь дасгал хийж, чангалж чаддаг булчингууд юм. Энэхүү өгзөгний дасгал нь өгзөг болон хөлний булчинг тусгаарлахад маш сайн дасгалуудаар өгзөгний булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг.

Эдгээр хөдөлгөөнүүд таны хэвлийн булчинг чангалахад тусална!
Дасгалуудыг сайжруулах шаардлагатай биеийн тодорхой хэсгүүдэд чиглүүлж, йог болон хүч чадлын дасгалын ашиг тусыг хослуулах зорилгоор зохион бүтээсэн. Хэрэв та хэвлийн бүдүүн давхаргыг арилгахыг хүсч байгаа бол хөлөө өргөх, хажуу тийш нугалах зэрэг хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Эхлэхээсээ өмнө та тэнцвэр, амьсгал, хэлбэр, тэгш байдлын үндсэн ойлголтууд тодорхой байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Эдгээр нь Пилатесын дасгал хийхэд тохиромжгүй байдаг.