30 Day Bikini Body Challenge

Эхлэгчдэд зориулсан 30 хоногийн Бикини Боди сорилтод оролцож, юу хийснээ хараарай. Мэргэжлийн зохион бүтээсэн энэхүү 30 хоногийн хөтөлбөрийг ашиглан өөрийн биеийг хэлбэржүүлж, аяыг нь тохируулаарай. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан жингээ хасах сорилт.

Бикини далайн эргийн биеийн дасгалын 30 хоногийн сорилтон нь хэвлийн болон гол булчинг бүх талаас нь ажиллуулна. Бид жижиг бэлхүүс, дээд биеийг илүү хүчтэй болгох гайхалтай дасгалуудыг нэмсэн. Зуны биеэ авч, хадгалаарай!
Хэрэв бид 30 хоногийн дотор үр дүнд хүрэхэд тань туслах зөв зааварчилгааг өгөх эмэгтэйчүүдийн фитнессийн төлөвлөгөө гаргахаар шийдсэн бол яах вэ? Энэ дасгалын журам нь үүнд зориулагдсан юм. Бид танд энэ эмэгтэйн төлөвлөгөөг өгөхийн тулд прагматик хандлагыг баримталсан бөгөөд танд тогтвортой байдлаар туслах болно.

Амжилттай дасгалын хөтөлбөр нь дагаж мөрдөх, ахиц дэвшлийг шаарддаг. Чи фитнессээ хянаж чадвал үүнийг сайжруулах хандлагатай болно. Энэ хөтөлбөр нь гэрт суурилсан хөтөлбөр бөгөөд энэ нь биеийн тамирын заал огт шаарддаггүй гэсэн үг юм. Та дасгал бүрийг гэртээ тоног төхөөрөмжгүйгээр хийж болно. Эхлэгчдэд фитнессийн аялалаа эхлүүлэх нь маш тохиромжтой. Бикинитэй бие дээрээ ажиллаж эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Эдгээр хурдан, өндөр эрчимтэй дасгалууд нь цаг зав багатай хүмүүст тохиромжтой бөгөөд бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх дасгалууд нь дасгалын дараа ч гэсэн калори шатаах болно. Энэхүү аппликейшн нь эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах хамгийн шилдэг хэрэгсэл юм.

Бидэнд хүн бүрт зориулсан дасгал, дасгалууд бий:
Гуяны булчинг нээх, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн # дасгалууд. Эдгээр дасгалууд нь таны нуруун дээр маш их сууснаас болж үүссэн хурцадмал байдал, таагүй байдлыг багасгах болно.
# Кардио дасгал нь жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ дасгал шиг өндөр эрчимтэй үед та дасгалаа хийж дууссан ч өдөржин калори шатаана. Жингээ хасах нь хэзээ ч ийм хөгжилтэй байгаагүй!
# Нуруу эсвэл цээжний булчингууд нь дасгал хийж байхдаа хүмүүсийн боддог зүйл биш ч илүү хүчтэй нурууны булчингууд нь биеийн байрлалыг сайжруулж, хүзүү, нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг ба бусад дасгалуудыг хийхэд тусалдаг.
# Бидний 7 минутын HIIT дасгалууд нь сайхан, баримал хэвлийн булчингуудад зориулсан хамгийн сайн хөдөлгөөнүүдийг агуулдаг. Эсвэл гуяны дотор болон гадна талд анхаарлаа хандуулж, гуяны булчингууд нь тонгойж, тогтворжуулахад зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санаарай.
# Бид өдөр тутмын амьдралынхаа туршид маш их суудаг тул олон хүмүүс өгзөгний булчингаа хэлбэржүүлэх гэж тэмцдэг бөгөөд энэ нь тэднийг сул дорой, идэвхгүй болгодог. Энэ дасгал нь хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр өгзөг, өгзөг, хөлийг чиглүүлэх хамгийн шилдэг дасгалуудыг багтаасан болно.

Өөр өөр дасгалын зорилго
- Бэлхүүс болон нурууны эргэн тойрон дахь өөх тосыг багасгана. Эдгээр хэсгүүд нь нарийсаж, гэдэс дотрыг тань тэгшлэхээс гадна олзны хэлбэр, хэмжээг тань нөхөх болно.
- Гөлгөний булчин болон эргэн тойрны хоёрдогч булчингуудыг бий болгож, бүрдүүлнэ. Энэ нь таны өгзөгийг илүү сайхан харагдуулж, хүссэн үр дүндээ хүрэхэд тань ихээхэн тус болох олзны хэсэгт булчингийн массыг өгөх болно.
- Хөл, гар, нуруу, ходоодны булчингийн аяыг чангалж, тодотголыг нэмэгдүүлнэ. Эдгээр булчингууд нь бие биентэйгээ холбогдож, таны гоо зүйн дүр төрхийг тодотгож өгдөг. Бид 30 хоногийн бүтэн биеийн сорилтыг зохион бүтээсэн бөгөөд энэ нь эдгээр хэсгүүдийг чангалж, өөх тосыг нэгэн зэрэг шатаана.