Warm Up Exercises Workout

⭐ Уян хатан сунгалтыг хийснээр сайн дулаарч, бүх булчингаа сунгаж, бусад бэлтгэлд хамрагдах боломжтой болно.

Уран халаалт нь тоглолтын өмнө эсвэл бэлтгэл хийхийн өмнө хийгддэг. энэ нь булчингуудыг хүчтэй үйлдлүүдэд бэлтгэдэг. ACSM-ийн дагуу халаалт нь таваас арван минутын бага ба дунд түвшний дасгал байх ёстой.

Дулаарах, сунах нь дасгалын чухал хэсэг юм. Булчингаа дулаацуулж, дасгалынхаа үеэр бэртэл гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх дасгалын багцыг бэлтгэлээ. Бүх дасгалуудыг хийхэд хялбар бөгөөд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Аппликейшн нь хамгийн үр дүнтэй дасгалууд, тэдгээрийг хэрхэн гүйцэтгэх тухай тайлбар, жагсаал зэргийг багтаасан болно.

Аппын онцлог шинж чанарууд:
• 80 гаруй суналт
• 300 гаруй сунгалтын дасгалууд
• Өөрийнхөө дэг журмыг өөрөө бий болго
• Гэртээ сунгалтын дасгал хийх
• Суналтын төлөвлөгөө 30 хоног

Сунгах ашиг тус:
Осол гэмтлээс зайлсхий.
Энэ нь уян хатан чанарыг сайжруулдаг.
Булчингийн өвдөлтийг намдаадаг.
Булчингийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх.
Энэ нь булчин дахь сүүн хүчлийн хэмжээг бууруулдаг.
Осол гэмтлийн магадлалыг бууруулдаг.
Агонист-антагонист булчингийн зохицуулалтыг сайжруулна.
Дасгал хийсний дараа булчин чангарахаас сэргийлнэ.
Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг.
Энэ нь хөдөлгөөнийг хөнгөвчилдөг.

Сунгах журам:

Булчин сунгалтын дасгал
- Булчин сунгах (Нуруу, хөл, гар, хүзүү, мөр, гэдэс)
- Бүтэн биеийн сунгалт
- Дээд байгууллага
- Бүсэлхийгээс доор

Дулаан ба хөргөнө
- Дасгал хийхээс өмнө халаах
- Дасгалын дараах сэрүүн байдал
- Өглөөний халаалт
- Нойрмог цаг сунгах
- Урьдчилан халаах
- Ажилласны дараа хөргөх
- Хөлбөмбөг тоглохоос өмнө халаалт
- Тоглолтын дараа хөлбөмбөг хөрнө

30 хоног сунгах
- 30 хоног сунгах ба уян хатан байдал
- Өндөр өсөлт - 30 хоног
- Дасгалын өмнөх бэлтгэл 30 хоног
- Идэвхтэй завсарлага авахын тулд сунгах

Булчингийн хурцадмал байдлыг багасгаж, өвдөлт намдаахыг хүсч байна уу?
Та уян хатан байдал, хөдөлгөөний цар хүрээгээ сайжруулахыг хүсч байна уу?
Одоо татаж авах Сунгах ба уян хатан дасгалууд

PRO ХУВИЛБАРЫГ ХЭЛТЭЙГҮЙ, ИЛҮҮ АГУУЛГААР АВААРАЙ