Calm and Confident

Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд байгалиас заяасан хариу үйлдлээ ашиглаж, өөртөө илүү их итгэлтэй байх болно. Алдартай ижил нэртэй CD дээр үндэслэн тайвширч, өөртөө итгэх итгэлийг хэт их стресстэй, өөртөө итгэлгүй байдалтай тэмцэж буй хэн бүхэнд зориулав. Нэрнээс нь харахад энэхүү аппликейшн нь тайван, өөртөө итгэлтэй байдлыг мэдрүүлэхэд зориулагдсан болно. Апп нь гэмтлийн эмчилгээний зарчим дээр суурилсан шинэлэг 10 гарын авлагын бясалгалыг агуулдаг. Төв хуралдааны хоёр нь 19 ба 27 минут тус тус тайван, өөртөө итгэлтэй хуралдаанууд юм. Эдгээр хувиргах хуралдаанууд нь анхаарал хандуулах, мэдрэхүйн сэрэл, тайвшрал, хувийн нөөцтэй дахин холбогдсоны үндсэн дээр өөртөө хандах хандлагыг өөрчлөх болно. Өөр нэг хуралдаан (‘Эдгэрэх сэтгэлийн түгшүүр’) нь сэтгэлийн хөдлөлийг хадгалахад бага насны сэтгэл хөдлөлийн үл тоомсорлох үүргийг авч үздэг. Бусад хуралдаанууд нь сонсгол, харааны ба сэтгэцийн өдөөлтийн янз бүрийн хослолоор дамжуулан өөрийгөө дээшлүүлэх, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт, аюулгүй байдлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг.

Тайван байдлыг мэдрэх нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай боловч өөртөө итгэх итгэлгүйгээр зүгээр л сайхан мэдрэмж төрдөг. Өөртөө итгэх итгэл бол тайван байдлыг мэдрэх эцсийн бүтээгдэхүүн юм; энэ нь өөрийгөө холбоотой, өөрийгөө мэддэг, эрч хүчтэй, бүхэл бүтэн, чадварлаг байдлаар мэдрэх гэсэн үг юм. Өөртөө итгэх итгэл гэдэг нь таны мэдрэмж, хэрэгцээ, хэрэгцээний талаар зүгээр байх мэдрэмж юм.Энэ бол төгс төгөлдөр биш харин хамгийн сайн ‘та’ гэсэн хамгийн сайн хувилбар болж чадна гэдгээ мэдрэх явдал юм. Лао Цзийн хэлсэнчлэн ‘Эрүүл мэнд бол хамгийн том өмч юм. Сэтгэл хангалуун байх нь хамгийн том баялаг юм. Өөртөө итгэх итгэл бол хамгийн агуу найз юм. ’Тайван, өөртөө итгэлтэй байх нь дотоод найзаа олоход тусална.

Тархины бүтэц, үйл ажиллагааны талаархи сүүлийн үеийн нээлтүүд дээр үндэслэн тайвширч, өөртөө итгэлтэй байдал нь өөрчлөлтийг бий болгохын тулд мэдрэлийн системтэйгээ хэрхэн илүү үр дүнтэй харилцаж болохыг заахын тулд хэрэглээний мэдрэл судлалыг ашигладаг. Хамгийн гүнзгий суралцах нь мэдрэхүй-сэтгэл хөдлөлийн сургалтыг өдөөх туршлага, үйл ажиллагаанаас ирдэг. Энэ нь таны сургуульд сурсан ‘2 + 2 = 4’ төрлийн сургалтаас өөр зүйл юм. Энэ бол таны өөртөө хандах хандлагыг өөрчилж, шинэ холболт, шинэ мэдрэлийн замд хөтөлдөг зүйл юм. Энэ төрлийн сурлага нь таныг ‘Би үнэ цэнэгүй’ -ээс ‘Би зүгээр’ болж хувирдаг; "Би чадахгүй" -ээс "Би чадна."

Ийм итгэлийг олж авах нууц (стресс саад болох үед) анхаарлаа төвлөрүүлэх + хоёр талын өдөөлт (BLS) бөгөөд энэ нь таны мэдрэлийн систем дэх идэвхжүүлсэн-идэвхгүйжүүлэх хэлхээг идэвхжүүлдэг өвөрмөц хослол юм. BLS нь танд нислэгийн эсрэг хариу үйлдлийг ‘булаан авч’, сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдлыг тайвшрал, тайван байдалд байгалийн болон хүчин чармайлтгүйгээр хувиргах боломжийг олгодог. Энэ нь таны тархины төрөлхийн мэдээлэл боловсруулах чадварыг ашиглах замаар хийгддэг. Таны тархи BLS гэх мэт өдөөлтийг илрүүлэх үед юу болж байгааг олж мэдэх үед аюул заналын системүүд идэвхждэг. Хэдэн секундын дараа таны тархи ямар ч аюул заналхийлдэггүйг (хуял шүдтэй бар байхгүй) таньсны дараа сэрэл хэвийн түвшинд эргэж, бие махбодоо дагуулж ирдэг. Энэ нь байгалийн жамаар, хурдан хугацаанд тохиолддог бөгөөд та заавал хичээх шаардлагагүй болно.

Үүний үр дүнд тайвшрах мэдрэмж нь сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг төдийгүй өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Таны мэдрэлийн систем тайвширсан үед энэ аппликешн дээр байрлуулсан бодит амьдрал дээрх баталгаануудыг илүү сайн хүлээж авдаг бөгөөд ингэснээр илүү эерэг өөрийгөө төлөвшүүлдэг. Гайхамшигтай зүйл бол нар жаргахыг харах эсвэл далайн эрэг дээр алхах зэргээс үүдэн гарах таашаалыг мэдрэхийн адил энэ бүхэн аяндаа явагддаг. Энэ нөлөө нь судалгаагаар батлагдсан болно.

Хоёр талын өдөөлт нь Нүдний Хөдөлгөөний Мэдрэмжийг бууруулах ба дахин боловсруулах эмчилгээний элемент юм), PTSD-ийн хувьсгалт эмчилгээ EMDR. Энэ арга нь гэмтэлтэй холбоотой дурсамж, мэдрэмжийг уламжлалт аргуудаас илүү хурдан бөгөөд үр дүнтэй шийдвэрлэх бололтой.

Энэхүү аппликейшнийг сэтгэл хөдлөлийн ‘анхны тусламж’, сэтгэлзүйн эмчилгээний нэмэлт хэрэгсэл болгож, өөртөө илүү итгэлтэй байх урт хугацааны хүчин чармайлтын нэг хэсэг болгон ашиглаж болно. Та өөр мэдрэмжийг мэдэрч сурч болно - та бодож байснаасаа илүү их зүйлийг мэддэг.