Jon Kabat-Zinn Meditations

Жон апп доторх асуулт хариултын тусламжтайгаар шууд хичээл заах болно. Бидэнтэй нэгдэж, Жон руу онцгой хандах эрх аваарай.

Жон гэж хэн бэ?
Жон Кабат-Зинн бол дэлхийн тэргүүлэгч бясалгал, сэтгэлгээний мэргэжилтнүүдийн нэг юм.

Сая сая хүмүүс Жоны удирдан чиглүүлсэн бясалгалаас аль хэдийн ашиг тусыг нь авч, оюун ухаанаа хөгжүүлэх бясалгалаа үргэлжлүүлж, стрессийг бууруулах, нойрыг сайжруулах, эдгээх, хувиргах чадамжийг нь хүртэж байна.

Түүний албан ёсны аппликейшн дээр та Жонны мэргэн ухаан, туршлагыг хаана ч, хэзээ ч тааруулах боломжтой!

Яагаад энэ програмыг татаж авах вэ?
Бид Жонтой хийсэн хэд хэдэн удирдамжтай бясалгалыг нэг тавцан дээр нэгтгэсэн. Эдгээр бясалгал нь танд оюун ухааны дадлагад суралцах, гүнзгийрүүлэх өргөн, цогц арга барилыг өгдөг. Тэд мөн танд туслах нотолгоонд суурилсан хэрэгслүүдээр хангадаг:
Стрессийг даван туулах
Өдөр тутмынхаа ажлыг илүү их оролцоотойгоор хий
Илүү тайван бай
Амрах, амрах
Хайртай хүмүүстэйгээ илүү ухаалаг амьдар
Өвдөлт намдаах эм өгнө
Өөртөө анхаарал халамж тавих горимд анхаарлаа хандуулаарай
Сайн сайхан байдал, аз жаргалыг сайжруулах

Эхний цуврал болох Стрессийг даван туулах нь АНУ-ын Массачусетсийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны төвд боловсруулсан "Сэтгэлд суурилсан стрессийг бууруулах" (MBSR) сургалтын үндсэн сургалтын хөтөлбөр юм. Эдгээрийг бүрэн сүйрлийн амьдрал: Стресс, өвдөлт, өвчинтэй тулгарахын тулд бие, оюун ухааныхаа мэргэн ухааныг ашиглах (шинэчилсэн, 2013) -тай хамт ашиглаж болно. Эдгээр цувралд жишээлбэл:
Биеийн сканнер
Ухаантай йог
Суух бясалгал

Хоёрдахь цуврал нь өдөр тутмын амьдралд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд чиглэгддэг. Эдгээр бясалгалууд нь Жоны "Чи хаана ч явсан, тэнд байна: Өдөр тутмын амьдралд анхаарал хандуулах бясалгал" номтой сайн зохицдог. Эдгээр цувралд жишээлбэл:
Богино, дунд, урт хугацааны суудлын бясалгал
Хэвтэж хэвтэх бясалгалын дасгал

Гурав дахь цуврал болох "Өөрийгөө ба дэлхийг эдгээх нь" нь бясалгалын дадлагад илүү гүнзгий орох боломжийг олгодог. Эдгээр бясалгалыг "Ухаантай болох нь: Оюун ухаанаар дамжуулан өөрсдийгөө болон ертөнцийг эдгээх нь" (2005) номтой нийцдэг. Энэ нь зааварчилгаатай бясалгалыг санал болгодог:
- Биеийн сканнер
- Амьсгалын ажил
- Сонголтгүй ухамсрын талаархи бясалгал
- Хайр энэрлийн тухай бясалгал
Эдгээр дасгалууд нь таныг илүү гүнзгийрүүлж, анхаарал төвлөрөл, өрөвч сэтгэл, амралт, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална.

Манай вэбсайт дээрх агуулгын бүрэн жагсаалтыг харна уу.

Шинэ агуулгад хандахын тулд програмаа шинэчлээрэй.

Жонны тухай дэлгэрэнгүй
Доктор Жон Кабат-Зинн нь шинжлэх ухаан, зохиолч, бясалгалын багшийн ажлаараа олон улсад танигдсан бөгөөд анагаах ухаан, нийгмийн гол урсгалд сэтгэлгээг нэвтрүүлэх чиглэлээр ажилладаг. Тэрээр Массачусетсийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн Анагаах Ухааны Профессор бөгөөд 1979 онд дэлхийд нэр хүндтэй Стресс бууруулах клиник, Анагаах ухаан, эрүүл мэнд, нийгэм дэх сэтгэлгээний төвийг (1995 онд) үүсгэн байгуулжээ. 45 гаруй хэлээр хэвлэгдсэн номууд, үүнд:
Бүрэн сүйрлийн амьдрал: Стресс, өвдөлт, өвчин эмгэгийг даван туулахын тулд бие, оюун ухааныхаа мэргэн ухааныг ашигла.
Та хаана ч явсан, тэнд байна: Өдөр тутмын амьдралдаа сэтгэлгээний бясалгал
Өдөр тутмын адислалууд: Ухаантай эцэг эхийн дотоод ажил
Ухаан руу орох нь: Ухаангаар дамжуулан өөрсдийгөө болон дэлхийг эдгээх нь

Бид бизнес эрхэлдэг ч хэн нэгэн хүн уг аппликейшнийг ашиглаж, ашиг тусаа өгөх боломжгүй байх шалтгаан мөнгө байх ёсгүй гэж бид итгэдэг. Тиймээс бид аль болох олон хүнд хүртээмжтэй болгох үүднээс уг програмын үнийг аль болох хямд байлгадаг. Хэрэв та энэ програмыг худалдан авах боломжгүй бол бидэнтэй холбогдож App Store-ын саналын код авах хүсэлт гаргаж болно. Бид эдгээр хүсэлтийг 100 хувь хангадаг.

Бидний дэмжлэг хэрэгтэй байна уу?
Хэрэв танд техникийн асуудал байгаа бол бидэнд мэдэгдэнэ үү. Бид танд туслахын тулд чадах бүхнээ хийх болно. Бидэн рүү [email protected] хаягаар имэйл илгээнэ үү, утасныхаа төрлийг мөн өөрт байгаа асуудлаа зааж өгнө үү. Баярлалаа!