Jump Rope Workout Program
Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт
100 мянга+
Таталтууд
PEGI 3
info
Энэ аппын тухай
Хэрэв та калори шатаах, өөх тос ихээр ялгаруулдаг HIIT дасгалыг дараагийн түвшинд хүргэх гэж байгаа бол алгасаж эхлэх хэрэгтэй.
Мэдээжийн хэрэг биеийн тамирын зааланд байх өдрүүд биш. Жинлүүрээс алгасаад үсрэх олсоор тоноглогдсон байж магадгүй хамгийн үр ашигтай тоног төхөөрөмжийн нэгийг сонгоорой.
Өөх шатаах, кардио дасгал хийх дасгалын үсрэлт HIIT
Гэртээ кардио дасгал хийх нь таны бодож байгаагаас илүү хялбар байдаг, ялангуяа үсрэлтийн олс байгаа бол. Олсоор үсрэх дасгал нь нэг газарт байх шаардлагатай үед зүрх судасны дасгал хийхэд хөгжилтэй, хүнд хэцүү арга байж болно. Олсоор үсрэх нь танд хэдхэн минутын хугацаа байсан ч дасгалыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахад тусална. Энэ нь зүрх судасны тогтолцоонд ноцтой бэрхшээл учруулж, зохицуулалт, булчингийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
Биеийн тамирын заал руу явах урам зоригоо гаргаж чадахгүй байна уу? Алгасах! Олсоор үсрэх нь хөл, өгзөг, мөр, гараа бэхжүүлж байхад минутанд 10 гаруй калори илчлэг шатаадаг. Гайхамшигтай шагнал хүртэхэд тийм ч их хугацаа шаардагдахгүй. Та өдөр бүр хоёр удаа 10 минутын турш 200 калори илчлэгийг шатааж болно (тийм ээ ... энэ нь долоо хоногт 1000 калори илчлэг юм).
Олсоор үсрэх (олс алгасах гэж нэрлэдэг) нь боксчны агааржуулалтын хөтөлбөрийн үндсэн хэсэг юм.
Олсоор үсрэх нь бас явж байхдаа үр дүнтэй кардио дасгалд багтах гайхалтай арга юм - үсрэх олсоо авч явахад л хая! Олсоор үсэрсний дараа танд бүрэн эрч хүч мэдрэгдэх байх.
Манай дасгалын дасгалыг одоо байгаа хүч чадлын төлөвлөгөөндөө нэмж оруулаад эсвэл ганцаараа кардио дасгал хий. Өндөр эрчимтэй интервалын бэлтгэлд (HIIT) үсрэлтийн олс нэмж оруулаад тамын дасгал хийх боломжтой болно. Олсоор үсрэх нь бүхэл бүтэн биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа илүүдэл илчлэгийг арилгах гайхалтай арга юм.
Үсрэх олсоор турах журам - Гэрийн кардио HIIT хөтөлбөр
Хурдан, үр дүнтэй дасгал хийх хамгийн сайн аргуудын нэг бол HIIT тэсвэр тэвчээртэй байхын тулд үсрэлтийн олс ашиглах явдал юм. HIIT дасгалын тухайд гүйх нь түгээмэл сонголт боловч үсрэлтийн олс авах хэд хэдэн шалтгаан бий.
Чи юу хүлээж байгаа юм бэ? Хоп байна!
Биеийн жингийн дасгалын хөдөлгөөнөөр үсрэлтийн олс ашиглан зүрх судасны интервалыг хослуулсан богино, эрчимтэй гэрийн дасгалуудыг санал болгож байна.
Мэдээжийн хэрэг биеийн тамирын зааланд байх өдрүүд биш. Жинлүүрээс алгасаад үсрэх олсоор тоноглогдсон байж магадгүй хамгийн үр ашигтай тоног төхөөрөмжийн нэгийг сонгоорой.
Өөх шатаах, кардио дасгал хийх дасгалын үсрэлт HIIT
Гэртээ кардио дасгал хийх нь таны бодож байгаагаас илүү хялбар байдаг, ялангуяа үсрэлтийн олс байгаа бол. Олсоор үсрэх дасгал нь нэг газарт байх шаардлагатай үед зүрх судасны дасгал хийхэд хөгжилтэй, хүнд хэцүү арга байж болно. Олсоор үсрэх нь танд хэдхэн минутын хугацаа байсан ч дасгалыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахад тусална. Энэ нь зүрх судасны тогтолцоонд ноцтой бэрхшээл учруулж, зохицуулалт, булчингийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
Биеийн тамирын заал руу явах урам зоригоо гаргаж чадахгүй байна уу? Алгасах! Олсоор үсрэх нь хөл, өгзөг, мөр, гараа бэхжүүлж байхад минутанд 10 гаруй калори илчлэг шатаадаг. Гайхамшигтай шагнал хүртэхэд тийм ч их хугацаа шаардагдахгүй. Та өдөр бүр хоёр удаа 10 минутын турш 200 калори илчлэгийг шатааж болно (тийм ээ ... энэ нь долоо хоногт 1000 калори илчлэг юм).
Олсоор үсрэх (олс алгасах гэж нэрлэдэг) нь боксчны агааржуулалтын хөтөлбөрийн үндсэн хэсэг юм.
Олсоор үсрэх нь бас явж байхдаа үр дүнтэй кардио дасгалд багтах гайхалтай арга юм - үсрэх олсоо авч явахад л хая! Олсоор үсэрсний дараа танд бүрэн эрч хүч мэдрэгдэх байх.
Манай дасгалын дасгалыг одоо байгаа хүч чадлын төлөвлөгөөндөө нэмж оруулаад эсвэл ганцаараа кардио дасгал хий. Өндөр эрчимтэй интервалын бэлтгэлд (HIIT) үсрэлтийн олс нэмж оруулаад тамын дасгал хийх боломжтой болно. Олсоор үсрэх нь бүхэл бүтэн биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа илүүдэл илчлэгийг арилгах гайхалтай арга юм.
Үсрэх олсоор турах журам - Гэрийн кардио HIIT хөтөлбөр
Хурдан, үр дүнтэй дасгал хийх хамгийн сайн аргуудын нэг бол HIIT тэсвэр тэвчээртэй байхын тулд үсрэлтийн олс ашиглах явдал юм. HIIT дасгалын тухайд гүйх нь түгээмэл сонголт боловч үсрэлтийн олс авах хэд хэдэн шалтгаан бий.
Чи юу хүлээж байгаа юм бэ? Хоп байна!
Биеийн жингийн дасгалын хөдөлгөөнөөр үсрэлтийн олс ашиглан зүрх судасны интервалыг хослуулсан богино, эрчимтэй гэрийн дасгалуудыг санал болгож байна.
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Гуравдагч талтай ямар ч өгөгдөл хуваалцаагүй
Хөгжүүлэгчид хуваалцахыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Энэ апп эдгээр төрлийн өгөгдлийг цуглуулж магадгүй
Төхөөрөмж эсвэл бусад ID
Өгөгдлийг шифрлэдэггүй
Өгөгдлийг устгах боломжгүй
