Intermittent Fasting Tracker

Завсарлагатай мацаг баригч: Зорилтот жиндээ хүрч, эрүүл болохын тулд завсарлагатай мацаг барих хүчийг нээгээрэй. Ямар ч хоолны дэглэм болон йо-ё нөлөө байхгүй. Бодисын солилцоогоо сайжруулж, эрч хүчээр дүүрэн байгаарай.

Завсарлагатай мацаг барих гэж юу вэ?
Завсарлагатай мацаг барих нь эрүүл мэнд, фитнессийн хамгийн алдартай чиг хандлагын нэг юм. Хоолны дэглэмийн оронд энэ нь мацаг барих, хооллох хооронд эргэлддэг хоолны дэглэм юм. Энэ нь ямар хоол идэх, татгалзахыг заагаагүй, харин хэзээ идэх ёстойг зааж өгдөг.
Өнөөдөр бид өдөрт 3-4 (эсвэл түүнээс дээш) хоол иддэг бөгөөд хэзээ ч өлсдөггүй. Энэ нь бидний эрхтнүүдийг байнга шаргуу ажиллахыг шаарддаг бөгөөд хоол боловсруулахдаа хэзээ ч завсарлага авдаггүй. Бидний идэх зуршил нь таргалалт, чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Мацаг барих үед таны бие хоргүйжүүлж, өөхийг шатааж, нөхөн төлжих болно. Хэдэн долоо хоногийн дараа та илүү эрүүл, илүү идэвхтэй байх болно.

Аажмаар мацаг барих төлөвлөгөө, бүгдэд тохиромжтой!
13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, Захиалгатаар мацаг барих төлөвлөгөөгөө гарга.
5+2 7 хоногийн төлөвлөгөө : Долоо хоногийн турш 5 хоног хэвийн хооллож, дахиад 2 хоног сонгоод бага зэрэг хяналт тавина.Мацаг барих өдрүүдэд эмэгтэйчүүд 500Ккал, эрэгтэйчүүд 600Ккал хооллодог. Та бүгдийг нэг дор ууж болно, гэхдээ 600Ккал-ыг өглөөний цайнд 250Ккал, оройн хоолонд 350Ккал-ыг хоёр хоол болгон хуваах нь илүү дээр юм. Хоол хүнс нь уураг ихтэй боловч гликемийн индекс (GI) багатай хоол хүнс байх ёстой. Нүүрс усыг бүрэн арилгахыг зөвлөдөггүй. Хоол идэхдээ удаан зажилж, сайн амтлаарай. Даваа, Пүрэв гараг гэх мэт мацаг барих өдрүүдийг салгах шаардлагатай. Энэхүү хөнгөн мацаг барих төлөвлөгөө нь эрүүл, үр дүнтэй, хэрэгжүүлэхэд хялбар тул мацаг барихын бусад ашиг тусыг хүртэхийн зэрэгцээ жингээ амархан хасах боломжийг олгоно. Үүнийг удаан хугацаанд хийж, аажмаар эрүүл амьдралын хэв маяг болгон хувиргаж болно.
16-8 бол жингээ хасах хамгийн алдартай мацаг барих төлөвлөгөө юм. 16 цаг мацаг барьснаар таны бие аажмаар мацаг барихад дасах болно.

Биеийн төлөвийг хянах төхөөрөмж:
Цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгддэг
Цусан дахь сахарын бууралт
Гликогенийн нөөц буурдаг
Кетозын төлөв байдал

Илүү онцлог:
- Өөрийн жингийн өөрчлөлтийг хянах
- BMI(кг/м²)
- Усны хянагч
- Ус уух сануулга

Нууцлалын бодлого: https://www.aeenjoy.com/ledger/privacy/fasting
Ашиглах нөхцөл: https://www.aeenjoy.com/ledger/terms/fasting