Evolve: Self-Care & Meditation

🧘‍♀️ Evolve-ийн тусламжтайгаар стресс багатай, илүү сайн унтаж, анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү аз жаргалтай байгаарай!
Evolve нь таныг тайвшруулж, стрессээ тайлж, дотоод амар амгаланг олоход туслах зорилготой бясалгал, өөрийгөө арчлах апп юм. Төрөл бүрийн удирдамжтай бясалгал, амьсгалын дасгал, анхаарал төвлөрлийн дасгалын тусламжтайгаар та өөртөө хамгийн тохиромжтой дасгалуудыг сонгон өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчлөх боломжтой.

"Амьсгалахад би бие, сэтгэлээ тайвшруулж, амьсгалахдаа би инээмсэглэдэг. Одоо байгаа цаг мөчид би энэ бол цорын ганц мөч гэдгийг мэдэж байна."
- Тич Нхат Хан, Энх тайван байх нь

🌞 Анхаарал хандуулах үнэгүй дасгал
Та одоо сэтгэцийн эрүүл мэнддээ зориулж өдөр тутмын өөрийгөө арчлах горимыг бий болгох боломжтой. 100 гаруй удирдамжтай бясалгал, амьсгалын дасгал, унтах аудио бичлэг, баталгаажуулалт, тэмдэглэл хөтлөх заавараас сонго.

✍🏻 Тэмдэглэл хөтлөх: Талархал ба өдөр тутмын тэмдэглэлийн заавар
Оюун санааны болон сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд өдөр бүр тэмдэглэл хөтлөх дасгал хий. Талархлын тэмдэглэл хөтлөх нь амьдралыг илүү эерэгээр харах боломжийг танд олгоно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд болон амьдралын дасгалжуулагчдын өдөр бүр нэмдэг шинэ сануулгууд нь таныг дотогшоо харж, өөрийгөө илүү ухамсарлахад тусална.

😴 Унтах чанарыг сайжруулна
Таныг тайвшруулж, унтахад тань туслах зорилготой удирдамжтай бясалгалын хэсэг. Эдгээр сессүүд нь гүнзгий амьсгалах, булчинг аажмаар тайвшруулах, дүрслэх зэрэг тайвшруулах аргуудыг багтаадаг. Энэ нь мөн таныг тайвшруулж, унтахад тань туслах тайвшруулах хөгжим агуулдаг.

🧘 Стресс, түгшүүрийг бууруулах бясалгал
Оюун санаа, биеийг тайвшруулж, стрессийн түвшинг бууруулахын тулд амьсгалын дасгалыг удирдан чиглүүл. Оюун санааны бясалгал нь ямар ч шүүмжлэлгүйгээр одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд чиглэдэг. Биеийн сканнерын бясалгал нь биеийн янз бүрийн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, одоо байгаа мэдрэмжийг анзаарах нь биеийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг. Дүрслэх бясалгал нь сэтгэл санааг тайвшруулах эерэг дүр төрхийг бий болгодог.

👩🏻‍💻 Анхаарал төвлөрлийг сайжруулна
Бясалгал нь оюун ухааныг илүү байгаа бөгөөд ухамсартай байхад сургаж, анхаарлын төвлөрлийг сайжруулж, урд талын бор гадаргыг бэхжүүлснээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

🥰 Өөрийгөө илүү хайрла
Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэл, урам зориг, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд өдөр бүр батлах дадлага хий. Та өөртөө эерэг мэдэгдлийг давтан хэлэх нь илүү эерэг сэтгэлгээг бий болгоход тусалдаг. Энэ нь илүү аз жаргалтай, эрүүл амьдрахад хүргэдэг.

🌻 Сэтгэл санаа, сайн сайхан байдлыг сайжруулах, өөрийгөө танин мэдэх, ухамсарлах чадварыг хөгжүүлэх эмчилгээ
Сэтгэцийн эрүүл мэндээ хянаж, өнөөдрөөс илүү сайн мэдэрч эхлээрэй. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT), Mindfulness & Dialectical Behavioral Therapy (DBT) зэрэг шинжлэх ухаанаар батлагдсан техникээр бүтээгдсэн өөрийгөө арчлах хэрэгслүүд нь сэтгэцийн эрүүл мэндээ бие даан удирдахад тусална.

🌈 Бид хамгийн хүртээмжтэй програм юм
Evolve нь LGBTQIA нийгэмлэгт аюулгүй орон зайг бий болгож, таны хүйс, бэлгийн харьцааг судлах, хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг сэтгэцийн эрүүл мэндийн цогц програм юм. Бид LGBTQIA хүмүүст ижил хүйстэн, микро түрэмгийлэл гэх мэт асуудлыг шийдвэрлэх тусгай бясалгал хийдэг. Өөрийн хүйс, бэлгийн баримжаагаа судлаарай. Хайртай хүмүүс дээрээ гараад ирээрэй. Гомофобитой тэмцэх. Бэлгийн харьцаагаа бардам зангаар удирдаж, өөрийгөө хүлээн зөвшөөр.

Evolve өөрийгөө халамжлах, бясалгах програмыг үнэгүй татаж авах боломжтой. Зарим контентыг зөвхөн нэмэлт төлбөртэй захиалгаар ашиглах боломжтой. Хэрэв та бүртгүүлэхээр сонгосон бол худалдан авалтаа баталгаажуулсны дараа төлбөрийг таны Google данснаас нэхэмжилнэ.