Stretching Exercises

स्ट्रेचिंगमुळे लवचिकता वाढू शकते आणि तुमच्या सांध्याची गती वाढू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक मोकळेपणाने हालचाल करण्यात मदत होते. आणि तुमच्या दोन्ही बाजूंनी समान लवचिकता असल्याची खात्री केल्याने तुम्हाला दुखापतीपासून संरक्षण मिळू शकते. स्ट्रेचिंगमुळे ऑस्टियोआर्थरायटिस आणि खालच्या पाठदुखी यांसारख्या जुनाट स्थितीतील वेदना कमी होऊ शकतात.
नियमित व्यायामाचा हा एक महत्त्वाचा भाग आहे कारण वर्कआउट रूटीननंतर स्ट्रेच केल्याने घट्ट स्नायूंना आराम मिळतो. आमच्या साध्या व्यायामाने तुम्ही विशिष्ट स्नायूंची तसेच संपूर्ण शरीराची लवचिकता सुधारू शकता.

हे मूलभूत वाटू शकते, परंतु अधिक चांगली गतिशीलता आणि आपल्या दिनचर्यामध्ये गतिशीलता वर्कआउट्स समाविष्ट करणे हे आपले एकंदर आरोग्य आणि फिटनेस सुधारण्यासाठी गुप्त सॉस असू शकते. ज्याप्रमाणे तुम्ही एरोबिक सहनशक्ती, सामर्थ्य आणि लवचिकता यासाठी प्रशिक्षित करता, त्याचप्रमाणे तुम्हाला गतिशीलतेसाठी प्रशिक्षित करणे देखील आवश्यक आहे, विशेषतः जर तुम्हाला चैतन्यशील, सक्रिय जीवन राखायचे असेल.

लवचिकता निरोगी आणि मोबाइल शरीरासाठी अविभाज्य आहे. लवचिक स्नायूंमुळे तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन कामात चांगली कामगिरी करता येते आणि दुखापतीचा धोका कमी होतो. खराब मुद्रा हा ताणण्यासाठी सर्वोत्तम प्रोत्साहनांपैकी एक आहे. जर तुम्ही संरेखन निश्चित केले तर तुमचे शरीर चांगले हलवेल आणि बरे वाटेल. तुमचे वर्कआउट्स अधिक प्रभावी होतील कारण तुम्ही आता प्रशिक्षण ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या योग्य स्नायूंमध्ये सहज प्रवेश कराल. अॅपमध्ये अनेक 8-आठवड्यांचे स्ट्रेच प्रोग्राम समाविष्ट आहेत जे तुम्हाला तुमची लवचिकता कमालीची सुधारण्यात मदत करतील. लवचिकता हे स्पष्ट सुरुवात आणि शेवट असलेले ध्येय नाही - ते दररोज आपल्या दिनचर्येत समाकलित करणे आवश्यक आहे. परंतु सामान्यतः ताणून न येणार्‍या आणि सुधारणा पाहू इच्छिणार्‍या व्यक्तीसाठी, आठ आठवड्यांत खरा बदल पाहण्यासाठी दररोज स्ट्रेच वर्कआउट हे एक गोड ठिकाण आहे.

फक्त काही आठवड्यांत स्वतःला दुखावल्याशिवाय स्प्लिट कसे करावे?
आमची स्ट्रेचिंग योजना तुम्हाला तिथे पोहोचवेल. स्प्लिट्स स्ट्रेच गाठणे म्हणजे एखाद्याच्या नितंब, ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्समध्ये प्रभावी लवचिकता आहे आणि स्प्लिट्सच्या दिशेने काम करणे हे अनेक फिटनेस कट्टर लोकांसाठी लवचिकता लक्ष्य आहे. आमचे अॅप दाखवते की तुम्ही केवळ 30 दिवसांत अगदी वाकड्यापासून परफेक्ट फ्रंट आणि साइड स्प्लिट करण्यापर्यंत कसे जाऊ शकता. तुमच्‍या शरीराला स्‍प्लिट करायला शिकवण्‍यासाठी आमची स्ट्रेचिंग रुटीन साप्ताहिक मार्गदर्शक तत्त्वाप्रमाणे वापरा.

नवीनतम आकडेवारी दर्शवते की लवचिकता सुधारणे हे योग सुरू करण्याचे सर्वात लोकप्रिय कारण आहे आणि संशोधनाने हे सिद्ध केले आहे की नियमित सरावाचा हा सर्वात मोठा फायदा आहे. तथापि, अशी अनेक आसने आहेत जी तुम्हाला इतरांपेक्षा अधिक लवचिक बनविण्यात मदत करू शकतात. लवचिकता सुधारण्यासाठी आम्ही आमची शीर्ष 20 योग पोझेस जोडली.