Exercise During Pregnancy

गर्भधारणेदरम्यान केलेला व्यायाम तुम्ही आणि तुमच्या बाळासाठी आश्चर्यकारक काम करतो.
जर तुम्ही गरोदर असाल तर हालचाल करत राहणे गरजेचे आहे. पुरेसा व्यायाम करणाऱ्या गर्भवती महिलांना पाठदुखी कमी आणि ऊर्जा जास्त असते. प्रसूतीनंतर तुम्ही तुमच्या पूर्व-गर्भधारणेच्या आकारात लवकर परत याल.

आमचे कमी प्रभाव असलेले कार्डिओ वर्कआउट्स देखील गर्भधारणेदरम्यान परिपूर्ण असतात. या जन्मपूर्व कार्डिओ व्यायामामुळे तुम्हाला खूप घाम येईल आणि बर्‍याच कॅलरीज बर्न होतील. प्रत्येक त्रैमासिकासाठी वर्कआउट उत्तम आहे, ते तुमच्या पेल्विक फ्लोअरवर मऊ आहे आणि तुम्हाला जोखीम न घालता तुमच्या कोर आणि ऍब्सला प्रशिक्षण देते.

अॅपमध्ये गर्भवती महिलांसाठी योग्य व्यायाम आहेत.
तुमचे स्वतःचे वजन, डंबेल किंवा व्यायाम बॉल (स्विस बॉल) वापरून व्यायाम घरी केले जातात.

अगदी नवशिक्या म्हणूनही तुम्ही या अॅपमध्ये प्रत्येक व्यायाम करू शकता. आम्ही गर्भधारणेच्या प्रत्येक तिमाहीत सुरक्षित व्यायाम जोडले.

गर्भधारणेसाठी तुमचे शरीर मजबूत करा आणि या सुरक्षित व्यायामांच्या पलीकडे तुम्ही प्रसूतीच्या दिवसापर्यंत तुम्ही बहुधा करू शकता. जोपर्यंत तुम्ही आवश्यक सावधगिरी बाळगता आणि चांगले तंत्र वापरता (म्हणजे मंद, नियंत्रित हालचाली), वजन प्रशिक्षण हा तुमच्या स्नायूंना टोन करण्याचा आणि मजबूत करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. गर्भधारणेदरम्यान सामर्थ्य निर्माण केल्याने तुम्ही लवकरच करत असलेल्या सर्व बाळ उचलण्यासाठी तुम्हाला तयार करण्यात मदत करेल!

पिलेट्स गर्भधारणा, जन्म आणि प्रसुतिपश्चात् कालावधीच्या प्रत्येक टप्प्याला समर्थन देऊ शकतात. तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा उत्साही व्यायाम करणारे, एक पात्र प्रशिक्षक तुमच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी वर्कआउट तयार करू शकतो आणि तरीही तुम्हाला सुरक्षितपणे आव्हान देऊ शकतो.

वर्कआउट्समध्ये पेल्विक फ्लोअर स्नायूंना आराम आणि सोडण्यासाठी आकुंचन कार्य आणि केगेल्स या दोन्हीवर लक्ष केंद्रित केले जाते, तसेच संपूर्ण हालचालींमध्ये संपूर्ण हालचाली असतात. गर्भधारणेचा ताण तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम वाटण्यास मदत करू शकतो, विशेषत: तुमची गर्भधारणा वाढत असताना. पाठीचा व्यायाम, जसे की हा खालचा पाठ ताणणे, पाठदुखी कमी करण्यास मदत करू शकतात. गर्भवती महिलांसाठी, स्ट्रेचिंग अनेक फायदे देऊ शकते. हे तुम्हाला तंदुरुस्त, आरामशीर राहण्यास आणि प्रसूतीसाठी तयार करण्यात मदत करू शकते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हे तुम्हाला होत असलेल्या काही वेदना आणि वेदना कमी करण्यात मदत करू शकते. गर्भधारणेदरम्यान तुमच्या स्नायूंचा व्यायाम करणे सोपे आणि सुरक्षित आहे - योग्य बदलांसह. तुमचा कोर टिप-टॉप आकारात कसा ठेवायचा ते येथे आहे. तुम्ही तुमचा फिटनेस राखण्यासाठी आणि गरोदर असताना तुमचा गाभा मजबूत ठेवण्यासाठी पावले उचलू शकता.

गरोदर स्त्री म्हणून नियमित व्यायाम केल्याने हे होईल:
- गरोदरपणात तुम्ही वाढलेले वजन उचलण्यास मदत करा.
- श्रम आणि जन्माच्या शारीरिक आव्हानासाठी तुम्हाला तयार करा.
- तुमचा मूड सुधारा आणि तुम्हाला ऊर्जा द्या.
- हे तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकते.
- बाळाच्या जन्मानंतर पुन्हा आकारात येणे सोपे करा.