Rückbildung nach der Geburt

घरी पुन्हा प्रशिक्षण देणारे जिम्नॅस्टिक अॅप! वर्कआउट्स रोजच्या आई आणि बाळाच्या जीवनातील तुमच्या गरजेनुसार तयार केले जातात: तुम्ही ते तुमच्या नेहमीच्या वातावरणात घरी करू शकता - जे बाळंतपणासाठी आदर्श आहे. ते सौम्य आणि प्रभावी आहेत आणि ते एकमेकांना बांधतात.

आणि जर गोष्टी त्वरीत करायच्या असतील, तर जन्मोत्तर जिम्नॅस्टिक्ससाठी छोटे कार्यक्रम आहेत! प्रसूतीनंतरच्या व्यायामापासून ते प्रगत कार्यक्रमांपर्यंत, हे एक संपूर्ण प्रसूतीनंतरचे पॅकेज आहे जे तुम्हाला जन्मापासून एक वर्षानंतर - तुमच्या स्वतःच्या घरात आरामात तंदुरुस्त ठेवेल!

प्रसवोत्तर जिम्नॅस्टिक्स म्हणजे तुमच्यासाठी विश्रांती आणि आईच्या शरीराला बळकटी. खरं तर, त्याने खूप छान काम केले. तुम्ही तुमचे बक्षीस तुमच्या हातात धरून आहात: तुमचे बाळ. आता तुम्हाला त्वरीत तंदुरुस्त व्हावे लागेल आणि तुमची ताकद परत मिळवावी लागेल. म्हणूनच पोस्ट-नॅटल जिम्नॅस्टिक्स आणि ब्लॉक फ्लोर ट्रेनिंगसह लगेच सुरुवात करणे चांगले.

ओटीपोटाचा मजला आणि पोटाला विशेषतः सौम्य, प्रभावी व्यायाम आवश्यक आहेत. पाय, तळ आणि हात पुन्हा घट्ट असले पाहिजेत, पाठीचा ताण कमी केला पाहिजे आणि नंतर मजबूत केला पाहिजे. सुईणी कॅथरीना हबनर (née Werner) यांच्या या सलग वर्कआउट्ससह तुम्ही हे सर्व करू शकता. तिने नवीन मातांसाठी प्रसवोत्तर जिम्नॅस्टिक्स आणि पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण विकसित केले आहे.

तुम्ही जन्मानंतर लगेचच सौम्य पुनर्वसन कार्यक्रम सुरू करू शकता - तुमचा पेल्विक फ्लोअर जाणवण्यासाठी आणि सक्रिय करण्यासाठी आणि उदाहरणार्थ, तुमचे रक्ताभिसरण पुन्हा सुरू करण्यासाठी तुम्ही सुरुवातीच्या बंदिवासात लहान व्यायामाने सुरुवात करता! वर्कआउट्स एकमेकांवर चरण-दर-चरण तयार होतात. जन्मानंतर 8 आठवड्यांपासून तुम्ही नंतर जन्मानंतरचे पहिले मोठे जिम्नॅस्टिक व्यायाम करू शकता आणि लवकरच तुम्ही प्रगत रुबी आई व्हाल!

या अॅपमध्ये तुमचा पेल्विक फ्लोअर कसा काम करतो हे समजून घेण्यास मदत करण्यासाठी सविस्तर परिचय, लवकर प्रसूती कार्यक्रम, उशीरा प्रसूती कार्यक्रम (प्रसूतीनंतर 10 दिवस), प्रसूतीनंतरचे 8 आठवडे प्रसूतीनंतरचे व्यायाम, प्रसूतीनंतरचे प्रगत व्यायाम, बाळंतपणाच्या 8 आठवड्यांनंतर लहान कार्यक्रम. , प्रगत शिकणार्‍यांसाठी एक छोटा कार्यक्रम आणि पाठदुखी टाळण्यासाठी दैनंदिन जीवनासाठी आसनात्मक टिपा.

एकूण, ही 116 मिनिटांची प्रसूतीनंतरची जिम्नॅस्टिक्स आणि तुमच्या आरोग्यासाठी आणि तंदुरुस्तीसाठी पेल्विक फ्लोअर ट्रेनिंग आहेत, जेणेकरून तुम्हाला एक स्त्री म्हणून बाळंतपणानंतर खूप छान वाटेल आणि त्याच वेळी तुमच्या बाळासोबत घरी राहता येईल. तुम्हाला तुमच्या बाळासोबत दैनंदिन जीवनासाठी अधिक शक्ती मिळेल! आणि जेव्हा आई बरी होत असते, तेव्हा बाळही चमकत असते आणि ते जास्त संतुलित आणि शांत असते.

आणि काळजी करू नका: जर तुम्ही जन्मानंतर लवकरच सुरू करू शकत नसाल, तर फक्त नंतर सुरू करा - तरीही पहिल्या युनिटपासून सुरुवात करा आणि नंतर हळूहळू वाढवा. तुम्ही तयार असाल तेव्हा सुरू करा!

तुमच्या सामग्रीवर लाइफस्टोअर प्रवेश:
- चार पोस्ट-रिग्रेशन जिम वर्कआउट्स
- 2 लहान कार्यक्रम
- दैनंदिन जीवनात चांगल्या स्थितीसाठी टिपा - आपल्या पाठीचे संरक्षण कसे करावे
- विस्तृत परिचय (पेल्विक फ्लोर मूलभूत: स्पष्टीकरण, व्हिडिओ, व्यायाम)

तुमच्या अॅपचे फायदे:
- तुमच्या स्मार्टफोन किंवा टॅब्लेटवर रिअल-टाइम व्हिडिओ
- AppleTV द्वारे आपल्या टीव्हीवर व्हिडिओ प्रवाहित करा
- प्रसवोत्तर व्यायाम प्रत्येक फिटनेस स्तरासाठी योग्य
- सर्व सामग्रीवर आजीवन प्रवेश
- मम्मी एक्सचेंजसाठी बंद एफबी ग्रुप
- कुठेही चालते जाऊ शकते, कोणतीही साधने किंवा साधने आवश्यक नाहीत, उपकरणे नाहीत

अॅप वापरण्याबद्दल तुम्हाला काही प्रश्न आहेत का? आम्हाला येथे लिहा: [email protected]