Stretching Exercises

ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေပြီး သင့်အဆစ်များ၏ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ သင့်အား ပိုမိုလွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် သင့်တွင် တူညီသော ပျော့ပျောင်းမှုရှိစေရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် သင့်အား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းနှင့် ခါးနာခြင်းကဲ့သို့သော နာတာရှည်အခြေအနေများမှ နာကျင်မှုများကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အကြောဆန့်ခြင်းသည် တင်းကြပ်နေသောကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသောကြောင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် တိကျသောကြွက်သားများအပြင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

၎င်းသည် အခြေခံဟုထင်ရသော်လည်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ရွေ့လျားသွားလာမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် လျှို့ဝှက်ဆော့စ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်၊ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုအတွက် လေ့ကျင့်ပေးသကဲ့သို့ အထူးသဖြင့် တက်ကြွပြီး တက်ကြွသောဘဝကို ထိန်းသိမ်းထားလိုပါက ရွေ့လျားသွားလာမှုအတွက်လည်း လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ပျော့ပျောင်းမှုသည် ကျန်းမာပြီး မိုဘိုင်းကိုယ်ထည်အတွက် မရှိမဖြစ်အရေးပါပါသည်။ ပျော့ပျောင်းသောကြွက်သားများသည် သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ မကောင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက ဆွဲဆန့်ဖို့ အကောင်းဆုံး တွန်းအားတစ်ခုပါပဲ။ ချိန်ညှိမှုကို ပြုပြင်ပေးရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ပိုကောင်းလာပြီး ပိုကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပိုကောင်းလာစေရန် ယခုသင်လိုအပ်သော မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို အလွယ်တကူရရှိနိုင်သောကြောင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပိုမိုထိရောက်လာမည်ဖြစ်သည်။ အက်ပ်တွင် သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးမည့် 8 ပတ်ကြာရှည်သော အစီအစဉ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ Flexibility သည် ရှင်းလင်းပြတ်သားသောအစနှင့်အဆုံးရှိသောပန်းတိုင်မဟုတ်ပါ — ၎င်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် နေ့စဉ်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ ဒါပေမယ့် ပုံမှန်အားဖြင့် မဆန့်မဆန့်ဖြစ်ပြီး တိုးတက်မှုကို လိုချင်တဲ့သူအတွက်၊ တစ်နေ့ကို အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာဟာ ရှစ်ပတ်အတွင်း စစ်မှန်တဲ့ပြောင်းလဲမှုကို မြင်တွေ့ရမယ့် ချိုမြိန်တဲ့ နေရာတစ်ခုပါ။

ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း သင့်ကိုယ်သင် မထိခိုက်စေဘဲ ကွဲပြဲခြင်းကို မည်သို့ပြုလုပ်မည်နည်း။
ကျွန်ုပ်တို့၏ အကြောဆွဲခြင်းအစီအစဥ်သည် သင့်အား ထိုနေရာသို့ရောက်ရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ အကွဲကြောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား အောင်မြင်ခြင်းဆိုသည်မှာ တစ်စုံတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ တင်ပါးများ၊ glutes များနှင့် တံကောက်ကြောများအတွင်း အထင်ကြီးလောက်သော ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိပြီး အကွဲကြောင်းများဆီသို့ ဦးတည်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များစွာအတွက် အထွတ်အထိပ် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်လီကေးရှင်းသည် ရက် 30 အတွင်း ပြီးပြည့်စုံသော ရှေ့နှင့်ဘေးကို ခွဲခြမ်းခြင်းဆီသို့ သင်မည်ကဲ့သို့ သွားနိုင်သည်ကို ပြသသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အကြောဆန့်ခြင်းကို အပတ်စဉ် လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွဲထွက်စေရန် သင်ကြားပေးပါ။

နောက်ဆုံးပေါ် စာရင်းဇယားများအရ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် ယောဂစတင်ခြင်းအတွက် ရေပန်းအစားဆုံး အကြောင်းရင်းဖြစ်ပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှု၏ အကြီးမားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သုတေသနများက သက်သေပြပါသည်။ သို့သော်လည်း ကျန်တာထက်ပိုပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ asanas များစွာရှိပါတယ်။ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိပ်တန်း ယောဂကျင့်စဉ် 20 ကို ထည့်သွင်းထားပါသည်။