Warm Up Exercises Workout

flexibility ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပြုလုပ်နိုင်ခြင်းကြောင့်သင်အားကောင်းသောနွေးထွေးမှု၊ ကြွက်သားများအားလုံးဆန့ ်၍ အခြားမည်သည့်လေ့ကျင့်မှုအတွက်မဆိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။

Warm-Up ကိုစွမ်းဆောင်ရည် (သို့) အလေ့အကျင့်တစ်ခုမတိုင်မီပြုလုပ်သည်။ ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းသောလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်ပြင်ဆင်သည်။ ACSM ၏အဆိုအရအပူချိန်နိမ့်မှအလယ်အလတ်အဆင့်လှုပ်ရှားမှုသည်ငါးမိနစ်မှဆယ်မိနစ်အတွင်းဖြစ်သင့်သည်။

ပူနွေးခြင်းနှင့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း၌သင်၏ကြွက်သားများနွေးထွေးမှုနှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကိုကာကွယ်နိုင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်လုပ်ရန်လွယ်ကူပြီးထပ်ဆောင်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ လျှောက်လွှာတွင်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ၎င်းတို့ကိုမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုဖော်ပြချက်များနှင့်သရုပ်ပြခြင်းများပါ ၀ င်သည်။

အက်ပလီကေးရှင်းများ -
• 80 ကျော်ပို
•ဆန့်သည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ၃၀၀ ကျော်
•သင်၏ကိုယ်ပိုင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုဖန်တီးပါ
•အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
•အစီအစဉ်ဆွဲရန်ရက်ပေါင်း ၃၀

အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း -
ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေတယ်။
ကြွက်သားများသက်သာခြင်း
ကြွက်သားများ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်။
၎င်းသည်ကြွက်သားများ၌လက်တစ်အက်စစ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။
ဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချ။
agonist- ရန်ကြွက်သားညှိနှိုင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
ဒါဟာလှုပ်ရှားမှုတွေကိုလွယ်ကူချောမွေ့။

ဆန့်ထုတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ:

ကြွက်သားများသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆန့်သည်
- Muscle Stretch (နောက်ကျော၊ ခြေထောက်၊ လက်မောင်း၊ လည်ပင်း၊ ပခုံး၊ ဝမ်းဗိုက်)
- ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အ ၀
- အထက်ခန္ဓာကိုယ်
- ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်း

နွေးပါနှင့်အအေးခံပါ
- အကြိုလေ့ကျင့်ခန်း Warm Up
- Post- လေ့ကျင့်ခန်း Cool Down
- နံနက် Warmup
- Sleepy Time ဆန့်
- Pre-Run ကို Warm Up
- Post-Run ကို Cool Down
- Pre-Playing ဘောလုံး Warm Up
- Post-Playing ဘောလုံး Cool Down

ရက် ၃၀ ဆန့်ခြင်း
- ရက် ၃၀ ဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်း
- အမြင့်တိုး - 30 ရက်
- အကြိုလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီရက် ၃၀ ကြာအောင်ပြုလုပ်ပါ
- Active Breaks များအတွက်ဆန့်ခြင်း

ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုလျှော့ချပြီးနာကျင်မှုကိုသက်သာစေလိုသလား။
သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနှင့်လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကိုတိုးတက်အောင်လုပ်လိုပါသလား။
ယခုဒေါင်းလုပ်ဆွဲပါ

အများပြည်သူမရှိနှင့်အများကြီးပိုသောအကြောင်းအရာနှင့် PRO ဗားရှင်းကိုရယူပါ။