နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်

နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အရေးကြီးသော အတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ဖုန်းကင်မရာကို အသုံးပြု၍ နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်သည့်အက်ပ်က တိုင်းတာပြီး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်သည်။

★ အကန့်အသတ်မရှိ အသံသွင်းခြင်းဖြင့် အခမဲ့
★ ရိုးရှင်းသောဒီဇိုင်းဖြင့် အသုံးပြုရလွယ်ကူသည်။
★ Google Fit ပံ့ပိုးမှု
★ အပို hardware မလိုအပ်ပါ။

သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုင်းတာရန် အခမဲ့ အက်ပ်ကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်နည်း။

ဤနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာအက်ပ်ကို အသုံးပြုရန်၊ သင့်လက်ချောင်းကို ဖုန်း၏ကင်မရာပေါ်တွင် ထားကာ ငြိမ်နေလိုက်ပါ၊ စက္ကန့်များစွာကြာပြီးနောက် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပြသမည်ဖြစ်သည်။

ပုံမှန်နှလုံးခုန်နှုန်း (သို့) နှလုံးခုန်နှုန်းဆိုတာဘာလဲ။

Mayo Clinic ၏ အဆိုအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ပုံမှန်အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် 60 မှ 100 ခုန်နှုန်းအထိရှိသည်။ သို့သော်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစား၊ စိတ်ခံစားမှုစသည်တို့အပါအဝင် နှလုံးခုန်နှုန်းကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည်ကို သတိပြုပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် အနားယူသည့်အခြေအနေတွင် နှလုံးခုန်နှုန်းနည်းပါးခြင်းသည် ပိုမိုထိရောက်သောနှလုံးလုပ်ဆောင်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို ဆိုလိုသည်။

သင်၏အနားယူနေသောနှလုံးခုန်နှုန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် အကြိမ် 100 ထက်မပိုပါက သို့မဟုတ် သင်အားကစားသမားမဟုတ်ပါက သင်၏အနားယူနေသောနှလုံးခုန်နှုန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် 60 ထက်အောက်ဖြစ်နေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

နှလုံးခုန်နှုန်းလေ့ကျင့်ရေးဇုန်တွေက ဘာတွေလဲ။

နှလုံးခုန်နှုန်း လေ့ကျင့်ရေးဇုန်များကို အများဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်းကို အသုံးပြု၍ တွက်ချက်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဇုန်တစ်ခုစီတွင် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သိမ်မွေ့သောဇီဝကမ္မဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ ဖြစ်ပေါ်လာသည်-

- အနားယူဇုန် (အမြင့်ဆုံး၏ 50% အထိ): ၎င်းသည် အနားယူဇုန်ဟု သတ်မှတ်သည်။

- အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဇုန် (အများဆုံး၏ 50 မှ 70%): ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဤဇုန်တွင်ပြီးစီးသင့်သည်။ ကယ်လိုရီရာခိုင်နှုန်းပိုများသောကြောင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဇုန်ဟုခေါ်သည်။

- Cardio zone (အမြင့်ဆုံး၏ 70% မှ 85%): အဓိက လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကို ဤဇုန်တွင် ပြီးအောင်လုပ်သင့်သည်။

- Peak zone (အမြင့်ဆုံး၏ 85% ထက်များသည်) : ဤဇုန်သည် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် (မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလ လေ့ကျင့်ရေး HIIT) အတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

ဤနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာအက်ပ်သည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းလေ့ကျင့်ရေးဇုန်များကို အလိုအလျောက်တွက်ချက်ပြီး သိမ်းဆည်းပေးသည်။


သတိပေးချက်

- နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်အက်ပ်ကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိရိယာအဖြစ် အသုံးမပြုသင့်ပါ။
- သင့်တွင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိလျှင် သို့မဟုတ် သင့်နှလုံးအခြေအနေအတွက် စိတ်ပူပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
- အချို့သောစက်ပစ္စည်းများတွင်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာသည် ဖလက်ရှ်ကို အလွန်ပူစေနိုင်သည်။