Intermittent Fasting Tracker

Intermittent Fasting Tracker - သင့်ပန်းတိုင်ရောက်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်ရောက်ရှိရန်နှင့် ကျန်းမာစေရန်အတွက် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း၏ စွမ်းအားကိုသော့ဖွင့်ပါ။ အစာမစားဘဲ ယိုယိုအာနိသင်မရှိပါ။ သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝမှုကို ခံစားပါ။

ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။
ခဏတာ အစာရှောင်ခြင်းသည် ရေပန်းအစားဆုံး ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု လမ်းကြောင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစာအစား၊ အစာရှောင်ခြင်းနှင့် အစာစားချိန်များကြားတွင် လည်ပတ်နေသော စားသောက်မှုပုံစံဖြစ်သည်။ မည်သည့်အစားအစာများကို ရှောင်သင့်သည် သို့မဟုတ် ရှောင်သင့်သည်ကို မသတ်မှတ်ထားသော်လည်း မည်သည့်အချိန်တွင် စားသင့်သနည်း။
ယနေ့ ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့လျှင် ၃-၄ နပ် (သို့မဟုတ်) ထို့ထက် ပိုစားပြီး ဗိုက်ဆာသည်ကို ဘယ်တော့မှ မခံစားရပါ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို အချိန်တိုင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပြီး အစာမကြေခြင်းမှ ခေတ္တအနားယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ စားသောက်မှုပုံစံများသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အစာရှောင်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆိပ်အတောက်တွေကို ချေဖျက်ပေးပြီး အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ပြန်လည်ရှင်သန်စေပါလိမ့်မယ်။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ သင်သည် ပိုမိုကျန်းမာပြီး တက်ကြွမှုကို ခံစားရလိမ့်မည်။

အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သော ဖြည်းဖြည်းချင်း အစာရှောင်ခြင်း အစီအစဉ်များ။
သင့်ကိုယ်ပိုင် အစာရှောင်ခြင်းအစီအစဉ်ကို 13-11၊ 15-9၊ 16-10၊ 16-8၊ 18-6၊ 20-4၊ 23-1၊ 24၊ 36၊ 48၊ စိတ်ကြိုက်
5+2 အပတ်စဉ်အစီအစဉ်- တစ်ပတ်အတွင်း ပုံမှန်အတိုင်း 5 ရက်စာစားပြီး အနည်းငယ် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် နောက်ထပ် 2 ရက်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အမျိုးသမီးများသည် 500Kcal နှင့် အမျိုးသားများသည် အစာရှောင်သည့်ရက်များတွင် 600Kcal ယူသည်။ တစ်ကြိမ်တည်းမှာယူရန် သင်ရွေးချယ်နိုင်သော်လည်း ပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုမှာ 600Kcal ကို အစာနှစ်စာအဖြစ် နံနက်စာအတွက် 250Kcal နှင့် ညစာအတွက် 350Kcal တို့ကို နှစ်ကြိမ်ခွဲစားရန်ဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော်လည်း glycemic index (GI) နိမ့်သောအစားအစာများဖြစ်နိုင်ချေဖြစ်သင့်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန် မအကြံပြုပါ။ အစာစားတဲ့အခါ ဖြည်းညှင်းစွာဝါးပြီး အရသာကောင်းကောင်းစားပါ။ ဥပုသ်နေ့များဖြစ်သည့် တနင်္လာနေ့နှင့် ကြာသပတေးနေ့များကို ခွဲခြားထားရန် လိုအပ်သည်။ ဤအလင်းအစာရှောင်ခြင်းအစီအစဉ်သည် ကျန်းမာ၊ ထိရောက်ပြီး အကောင်အထည်ဖော်ရန် လွယ်ကူသောကြောင့် အစာရှောင်ခြင်း၏ အခြားအကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားရင်း အလွယ်တကူ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ ၎င်းကို ရေရှည်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသို့ တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
16-8 သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ရေပန်းအစားဆုံး အစာရှောင်ခြင်းအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။ 16 နာရီအစာရှောင်ခြင်းကာလနှင့်အတူ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတဖြည်းဖြည်းအစာရှောင်ခြင်းသို့ရောက်ရလိမ့်မည်။

ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေ ခြေရာခံခြင်း-
သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်
သွေးသကြားရေတံခွန်
Glycogen Reserve Drops
Ketosis ပြည်နယ်

နောက်ထပ်အင်္ဂါရပ်များ
- သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုများကိုခြေရာခံပါ။
- BMI (kg/m²)
- ရေခြေရာခံ
- ရေသောက်ရန် သတိပေးချက်

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒ- https://www.aeenjoy.com/ledger/privacy/fasting
အသုံးပြုမှုစည်းမျဉ်းများ- https://www.aeenjoy.com/ledger/terms/fasting