30 Day Jump Rope Challenge

ကြံ့ခိုင်မှုရရှိရန် ပျော်ရွှင်ဖွယ်နည်းလမ်းသစ်ကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ရက် 30 ကြိုးခုန်ခြင်း ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုတွင် ပါဝင်ပါ။

အခု သင် ဘာကြောင့် ကြိုးခုန်တာလဲ သိချင်နေလိမ့်မယ်။
သင်သည် ကွဲပြားသော လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားပေါင်း သန်းပေါင်းများစွာကို ပြုလုပ်နေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် အဘယ်ကြောင့် ကြိုးခုန်ခြင်းကို ရောနှောပစ်လိုက်သနည်း။

စကားတစ်ခွန်း။ ထိရောက်မှု။
မင်းရဲ့ပန်းတိုင်က မင်းအကြိုက်ဆုံးဂျင်းဘောင်းဘီနဲ့ လိုက်ဖက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့ခါးမှာ လက်မလျှော့ရင် အခုက လေ့ကျင့်ခန်းစတိုင်အသစ်ကို စမ်းကြည့်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါပဲ။ ကြိုးခုန်ခြင်း HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး သင်၏ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေကြောင်း သက်သေပြပါသည်။ ကြိုးခုန်ကြိုးဖြင့် တစ်ကိုယ်လုံး HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်တစ်နေ့တာအတွက် အလွယ်တကူ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့် အဆီများကို လျင်မြန်လုံခြုံစွာ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ပြီးပြည့်စုံသောအစပြုသူ ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရှာဖွေနေပါသလား။ အဲဒါကို မင်းတွေ့ပြီ။ မင်းရဲ့ ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်ရေးခရီးကို လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်အောင် ဘယ်လိုစတင်ရမလဲဆိုတာကို ပြသလိုက်ရအောင်။
ရက် 30 ကြိုးခုန်စိန်ခေါ်မှုများစွာဖြင့် အိမ်တွင် သင်လုပ်နိုင်သည် ။ ပြေးခြင်းနှင့် လှေလှော်ခြင်းမှ အလေးနှင့် CrossFit အထိ ကြားကာလ လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အမျိုးအစားအားလုံး ရှိပါသည်။ သို့သော်၊ သင်သည် အိမ်မှ HIIT လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကြိုးဖြင့် ခုန်နိုင်သည်။

သင့်ပခုံး၊ ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များကို ပုံဖော်ပေးသည့် ဤခုန်ကြိုးအမြန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ကယ်လိုရီများကို မြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ကြိုးခုန်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
ကြိုးနဲ့ခုန်ရခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။ ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ပြေးခြင်းထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။
ရက် 30 စိန်ခေါ်မှုအားလုံးအတွက် ဤပျော်စရာကောင်းသောခုန်ကြိုးဖြင့် ပိန်ပြီး ကြံ့ခိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို ရယူလိုက်ပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပါးလွှာအောင် ကျော်လိုက်ပါ
အခြားကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများသည် နေရာယူသည် သို့မဟုတ် လွှဲပြောင်းရန်အတွက် လေးလံလွန်းနေသော်လည်း ဥပမာ- အားကစားအိတ်တစ်ခုထဲတွင် ကြိုးခုန်ကြိုးကို နေရာတိုင်းယူသွားနိုင်သည်။ ကြိုးတစ်ချောင်းပေါ် ခုန်ချသောအခါ၊ အခြားနေရာများစွာတွင် အကျိုးပြုသည့် လက်များနှင့် ခြေထောက်များ၏ ပြီးပြည့်စုံသော ညှိနှိုင်းမှုရှိသည်။ ခြေထောက်ကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ခုန်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့အား ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အူတိုင်များပါဝင်ကာ၊ ကြိုးကို လှည့်ရန် လက်များသည် အလုပ်လုပ်ပါသည်။

အိမ်မှာ Cardio ကို နှစ်သက်စေမယ့် ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
အိမ်မှာနေရင်း ကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင်ထင်ထားတာထက် ပိုလွယ်နိုင်တယ်၊ အထူးသဖြင့် သင့်မှာ ကြိုးခုန်ရင်။ ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်နေရာတည်းတွင်နေရန် လိုအပ်သည့်အခါ သင့် cardio ကိုရရှိရန် ပျော်ရွှင်စရာနှင့် စိန်ခေါ်မှုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မိနစ်အနည်းငယ်သာရှိသော်လည်း ကြိုးခုန်ခြင်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ပြင်းထန်စွာ စိန်ခေါ်ပြီး ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ကြိုးခုန်တာဟာ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ပိန်သောကြွက်သားထုထည်ကိုရရှိချိန်တွင် သင်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေကာ သင့် cardio ကို တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။

စုစုပေါင်း ကိုယ်ထည် - ကြိုးခုန်ခြင်း
ကြိုးခုန်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖျားအထိ လှုပ်ရှားစေသည်။ ပခုံးကနေ ခြေသလုံးအထိ ပူလောင်တာကို ခံစားရလိမ့်မယ်။