Dumbbell Workout Plan
विज्ञापनहरू समावेश गर्दछइन-एप खरिदहरू
१० हजार+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
PEGI 3
info
यो एपका बारेमा
कुल-शरीरको शक्ति विकास गर्नुहोस् र डम्बेलहरूको साधारण सेटको साथ अधिकतम मांसपेशी जन निर्माण गर्नुहोस्। डम्बेल प्रशिक्षण कुनै पनि लिफ्टरको यात्राको बहुमूल्य अंश हुन सक्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई मांसपेशी मास थप्न, समन्वय बढाउन, मांसपेशी असंतुलन सही गर्न, र तपाईंलाई बल प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
जब यो मांसपेशी-सुदृढिकरण व्यायामको कुरा आउँछ, नि: शुल्क तौल र शरीरको तौल व्यायाम जस्तै पुश-अप, स्क्वाट्स र लुङ्गज जस्ता चीजहरूमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईंको साप्ताहिक कसरतले तपाईंको शरीरका सबै प्रमुख मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुपर्छ। तपाईंले ऐनामा देख्न सक्ने "समुद्री मांसपेशी" मा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्ने गल्ती नगर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो सम्पूर्ण शरीरलाई तालिम दिन आवश्यक छ, र तपाईंले आफ्नो दिनचर्याको पर्वाह नगरी आफ्नो मांसपेशीहरूलाई चुनौती दिन आवश्यक छ।
हामीले घर वा जिममा दिगो र सुरक्षित रूपमा मांसपेशी निर्माण गर्न सबैभन्दा सामान्य अभ्यासहरू थप्यौं। धेरै व्यक्तिगत प्रशिक्षकहरूले डम्बेल वा नि: शुल्क वजन अभ्यासलाई प्राथमिकता दिनेछन् किनभने तिनीहरूले थप कार्यात्मक प्रशिक्षणको लागि अनुमति दिन्छ। अर्को शब्दमा, तिनीहरूले आन्दोलनको स्वतन्त्रताको लागि अनुमति दिन्छ जुन वास्तविक जीवनका कार्यहरूलाई अझ नजिकबाट नक्कल गर्दछ।
एपले मान्य उद्योग फिटनेस पेशेवरहरू द्वारा बनाईएको 15 कसरत कार्यक्रमहरू समावेश गर्दछ। प्रत्येक कार्यक्रमले साप्ताहिक कसरत तालिकाहरू समावेश गर्दछ र कठिनाई प्रत्येक हप्ता बढ्नेछ। त्यो धेरै बहुमुखी कसरत संग हामी शुरुआती र मध्यवर्ती स्तर को लागी योजनाहरु प्रस्ताव गर्न सक्छौं। हामीसँग व्यायाम योजनाहरू पनि छन् जुन केवल एक गूंगा घण्टीमा केन्द्रित हुन्छ। धेरैजसो योजनाहरूको लागि बेन्च आवश्यक पर्दैन।
"Workouts of the Day" (WODs) को फराकिलो दायराको साथ तपाईले कसरत योजना पालना नगरी पनि यो एप प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। र हाम्रो प्रभावकारी फिटनेस चुनौतिहरूको साथ तपाईंले आफैलाई सबैभन्दा राम्रो, स्वस्थ संस्करण बन्नको लागि प्रेरित र उत्प्रेरित गर्नुहुनेछ।
वजन-प्रशिक्षण सिफारिसहरू पुरुष र महिलाहरू बीच फरक छैनन्। यद्यपि, पुरुषहरूले महिलाहरू भन्दा बलियो तालिममा थोरै फरक प्रतिक्रिया हुन सक्छन्। जबकि महिला र पुरुष दुवै वजन प्रशिक्षण को प्रतिक्रिया मा मांसपेशी बल मा वृद्धि को अनुभव, पुरुषहरु अक्सर ठूलो मांसपेशी मास लाभ अनुभव।
घरमा सेट राख्नु नै छुटेको कसरत विरुद्धको उत्तम बीमा नीति हो। तिनीहरूले मर्मत र प्रगतिलाई समर्थन गर्नेछन् जब तपाईं यसलाई जिममा बनाउन सक्नुहुन्न। वास्तवमा, एक राम्रो कसरत मात्र हुन सक्छ जुन तपाईले लाभहरू आउँदै राख्न आवश्यक छ, यदि तपाईसँग ठूलो जिममा पहुँच छ भने पनि। हाम्रा कसरत कार्यक्रमहरू 4 देखि 8 हप्ता लामो हुन्छन् र मांसपेशी र केवल डम्बेलहरू सहितको उत्कृष्ट शरीर निर्माण गर्न डिजाइन र परीक्षण गरिएको छ।
जब यो मांसपेशी-सुदृढिकरण व्यायामको कुरा आउँछ, नि: शुल्क तौल र शरीरको तौल व्यायाम जस्तै पुश-अप, स्क्वाट्स र लुङ्गज जस्ता चीजहरूमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईंको साप्ताहिक कसरतले तपाईंको शरीरका सबै प्रमुख मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुपर्छ। तपाईंले ऐनामा देख्न सक्ने "समुद्री मांसपेशी" मा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्ने गल्ती नगर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो सम्पूर्ण शरीरलाई तालिम दिन आवश्यक छ, र तपाईंले आफ्नो दिनचर्याको पर्वाह नगरी आफ्नो मांसपेशीहरूलाई चुनौती दिन आवश्यक छ।
हामीले घर वा जिममा दिगो र सुरक्षित रूपमा मांसपेशी निर्माण गर्न सबैभन्दा सामान्य अभ्यासहरू थप्यौं। धेरै व्यक्तिगत प्रशिक्षकहरूले डम्बेल वा नि: शुल्क वजन अभ्यासलाई प्राथमिकता दिनेछन् किनभने तिनीहरूले थप कार्यात्मक प्रशिक्षणको लागि अनुमति दिन्छ। अर्को शब्दमा, तिनीहरूले आन्दोलनको स्वतन्त्रताको लागि अनुमति दिन्छ जुन वास्तविक जीवनका कार्यहरूलाई अझ नजिकबाट नक्कल गर्दछ।
एपले मान्य उद्योग फिटनेस पेशेवरहरू द्वारा बनाईएको 15 कसरत कार्यक्रमहरू समावेश गर्दछ। प्रत्येक कार्यक्रमले साप्ताहिक कसरत तालिकाहरू समावेश गर्दछ र कठिनाई प्रत्येक हप्ता बढ्नेछ। त्यो धेरै बहुमुखी कसरत संग हामी शुरुआती र मध्यवर्ती स्तर को लागी योजनाहरु प्रस्ताव गर्न सक्छौं। हामीसँग व्यायाम योजनाहरू पनि छन् जुन केवल एक गूंगा घण्टीमा केन्द्रित हुन्छ। धेरैजसो योजनाहरूको लागि बेन्च आवश्यक पर्दैन।
"Workouts of the Day" (WODs) को फराकिलो दायराको साथ तपाईले कसरत योजना पालना नगरी पनि यो एप प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। र हाम्रो प्रभावकारी फिटनेस चुनौतिहरूको साथ तपाईंले आफैलाई सबैभन्दा राम्रो, स्वस्थ संस्करण बन्नको लागि प्रेरित र उत्प्रेरित गर्नुहुनेछ।
वजन-प्रशिक्षण सिफारिसहरू पुरुष र महिलाहरू बीच फरक छैनन्। यद्यपि, पुरुषहरूले महिलाहरू भन्दा बलियो तालिममा थोरै फरक प्रतिक्रिया हुन सक्छन्। जबकि महिला र पुरुष दुवै वजन प्रशिक्षण को प्रतिक्रिया मा मांसपेशी बल मा वृद्धि को अनुभव, पुरुषहरु अक्सर ठूलो मांसपेशी मास लाभ अनुभव।
घरमा सेट राख्नु नै छुटेको कसरत विरुद्धको उत्तम बीमा नीति हो। तिनीहरूले मर्मत र प्रगतिलाई समर्थन गर्नेछन् जब तपाईं यसलाई जिममा बनाउन सक्नुहुन्न। वास्तवमा, एक राम्रो कसरत मात्र हुन सक्छ जुन तपाईले लाभहरू आउँदै राख्न आवश्यक छ, यदि तपाईसँग ठूलो जिममा पहुँच छ भने पनि। हाम्रा कसरत कार्यक्रमहरू 4 देखि 8 हप्ता लामो हुन्छन् र मांसपेशी र केवल डम्बेलहरू सहितको उत्कृष्ट शरीर निर्माण गर्न डिजाइन र परीक्षण गरिएको छ।
मा अपडेट गरिएको
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
तेस्रो पक्षसँग कुनै पनि डेटा सेयर गरिँदैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सेयर गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
यो एपले निम्न प्रकारका डेटा सङ्कलन गर्न सक्छ
एपसम्बन्धी जानकारी र पर्फर्मेन्स र डिभाइस वा अन्य ID हरू
डेटा इन्क्रिप्ट गरिएको छैन
डेटा मेटाउन सकिएन
