घरमा गर्न को लागी workouts संग pilates को लागी एक पूर्ण शुरुआती गाइड। हाम्रो कसरतले लचिलोपन, सन्तुलन र कोर बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, र यदि तपाइँ ढाड दुखाइबाट पीडित हुनुहुन्छ भने विशेष गरी प्रभावकारी हुन्छ। Pilates पक्कै पनि एक महान व्यायाम हो र सही तरिकाले प्रदर्शन गर्दा यो धेरै चुनौतीपूर्ण छ। व्यायामको रूपमा, यसलाई मांसपेशी बलियो बनाउने कसरतको रूपमा गणना गरिन्छ। साथै, तपाईं Pilates मार्फत सम्पूर्ण शरीर काम गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। यसले तपाईंको तल्लो र माथिल्लो शरीरलाई चुनौती दिन्छ र कोर बलको माग गर्दछ। यो सुरक्षित मात्र होइन, तर यो व्यायाम हो जुन हामी दृढतापूर्वक विश्वास गर्छौं कि सबै गर्भवती महिलाहरूले आफ्नो फिटनेस योजनामा समावेश गर्नुपर्छ।
तपाईलाई घरमा व्यायाम गर्नको लागि स्टुडियो, सुधारक वा फैंसी उपकरणको आवश्यकता पर्दैन। चटाईमा आधारित अभ्यासहरू एक कोमल, कम-प्रभाव, तर गम्भीर बल कसरत हो जुन अनुसन्धानले कम ढाड दुखाइलाई कम गर्न र मानसिक स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ। कसरत कार्यक्रमहरू कोर र ab शक्तिहरू सहित तपाईंको समग्र शक्तिको लागि राम्रो छन् र तपाईं केवल 30 दिनमा एक स्वस्थ शरीर, दिमाग र मुद्रा सिर्जना गर्नुहुनेछ। कार्यक्रम ब्यारे र योग संग एक फ्यूजन हो।
यदि तपाइँ एक शुरुआती हुनुहुन्छ वा शारीरिक सीमाहरू छन् भने, कम-तीव्रता कार्डियोले तपाईंलाई क्यालोरीहरू जलाउन र पाउन्ड ड्रप गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ढिलो सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस् जब तपाईं आफ्नो नयाँ दिनचर्यामा समायोजन गर्नुहुन्छ। यो कार्डियो कसरत क्यालोरी जलाउने र बोसो घटाउने क्षमताको कारण लोकप्रियतामा बढेको छ। यसमा तपाईंको मुटुको गति बढाउनको लागि तीव्र व्यायाम समावेश छ, त्यसपछि 15 सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग धेरै समय छैन भने HIIT राम्रो छ। तपाईं छोटो समयको लागि व्यायाम गर्न सक्षम हुनुहुन्छ, तर अझ तीव्र र कडा कसरत पूरा गर्नुहोस्।
तपाईलाई फिट हुन, टोन अप गर्न, र तौल घटाउन धेरै फैंसी व्यायाम उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन। वास्तवमा, तपाईलाई साँच्चै चाहिने सबै एक व्यायाम चटाई हो! हामी तपाइँको माथिल्लो शरीर, तल्लो शरीर, र कोर को लागी केहि उत्तम फ्लोर चटाई अभ्यास प्रकट गर्दछौं। ग्लुट्स मांसपेशिहरु हुन् जसलाई प्रशिक्षित र कडा बनाउन सकिन्छ। यो चटाई बट कसरत विशेष गरी व्यायाम संग ग्लुट्स लक्षित गर्दछ जुन बट र खुट्टा मांसपेशिहरु अलग गर्न को लागी महान छ।
यी चालहरूले तपाईंको abs टोन गर्न मद्दत गर्नेछ!
व्यायामहरू विशेष शरीरका अंगहरूलाई लक्षित गर्नका लागि बनाइएको हो जसलाई सुधार आवश्यक छ र योग र बल तालिमका फाइदाहरू संयोजन गर्दछ। यदि तपाइँ पेटको बोसोको जिद्दी तहबाट छुटकारा पाउन चाहनु भएको छ भने, तपाइँ आन्दोलनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै खुट्टा उठाउने र साइड बेन्डहरू, जसले तपाइँलाई तपाइँको लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले सुरु गर्नु अघि, यद्यपि, तपाईंले आफ्नो सन्तुलन, सास, फारम र पङ्क्तिबद्धताका आधारभूत कुराहरू स्पष्ट छन् भनी सुनिश्चित गर्नुपर्छ। Pilates गर्दा यी असहज हुन्छन्।
मा अपडेट गरिएको
२०२४ नोभेम्बर १०