Fit Mom - Postnatal Workouts
विज्ञापनहरू समावेश गर्दछइन-एप खरिदहरू
५ हजार+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
PEGI 3
info
यो एपका बारेमा
आमा बन्नु एउटा अचम्मको अनुभव हो, तर यसले तपाईंलाई थाकेको, सुक्खा भएको र गर्भावस्था पछिको पेटको अनुभव पनि छोड्न सक्छ। यद्यपि, तपाईंले मातृत्वलाई आफ्नो फिटनेस दिनचर्यामा लिन दिनुपर्दैन। यहाँ केहि प्रसवोत्तर कसरतहरू छन् जुन तपाईंले आकारमा फर्कन र आफ्नो छालामा आत्मविश्वास महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
नयाँ आमाहरूको लागि योग एक उत्कृष्ट कसरत विकल्प हो। यसले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत मात्र गर्दैन, यसले लचिलोपन र तनावबाट राहत पनि बढाउँछ। बिरालो-गाई, तल-मुखी कुकुर, र योद्धा दुई जस्ता कोमल मुद्राहरूबाट सुरु गर्नुहोस्। जब तपाईं प्रगति गर्नुहुन्छ, तपाईं बिस्तारै पोजको कठिनाई बढाउन सक्नुहुन्छ। योगा पेटको मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न को लागी एक उत्कृष्ट तरीका हो, तपाईलाई गर्भावस्था पछिको पेट टोन गर्न मद्दत गर्दछ।
Pilates अर्को उत्कृष्ट पोस्टनटल कसरत विकल्प हो जसले तपाईंलाई आकारमा फर्कन मद्दत गर्न सक्छ। यो कम-प्रभाव हो, जसको मतलब यो तपाईंको जोर्नीहरूमा कोमल छ र तपाईंलाई चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। Pilates ले तपाईंलाई बल निर्माण गर्न, मुद्रा सुधार गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केही लोकप्रिय पिलेट्स अभ्यासहरूमा श्रोणि झुकाव, क्ल्याम, र ब्रिजिङ समावेश छ। जब तपाईं बलियो हुनुभयो, तपाइँ अभ्यासको कठिनाई बढाउन सक्नुहुन्छ।
कार्डियो कुनै पनि फिटनेस दिनचर्याको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो, र जन्म पछि कसरत कुनै अपवाद छैन। तपाईं हिड्ने, पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने जस्ता कोमल गतिविधिहरूसँग सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं बलियो हुनुभयो, तपाईं आफ्नो कार्डियो workouts को तीव्रता बढाउन सक्नुहुन्छ। कार्डियोले तपाईंलाई तौल घटाउन, तपाईंको हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न र तपाईंको ऊर्जा स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
प्रसवपछिको तौल घटाउनमा व्यायामका साथसाथै आहार र हाइड्रेसनले पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। प्रशस्त फलफूल र तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्न, र दुबला प्रोटीनहरू समावेश गर्ने सन्तुलित आहार खाने लक्ष्य राख्नुहोस्। हाइड्रेटेड रहनको लागि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, र प्रशोधित खाना र चिनीयुक्त पेय पदार्थहरू त्याग्नुहोस्।
आमा बन्नुको मतलब यो होइन कि तपाईंले आफ्नो फिटनेस दिनचर्या त्याग्नुपर्छ। सही प्रसवोत्तर कसरत र सन्तुलित आहारको साथ, तपाईं आकारमा फर्कन सक्नुहुन्छ, तौल घटाउन सक्नुहुन्छ, र आफ्नो छालामा आत्मविश्वास महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए, चाहे तपाइँ योग, पिलेट्स, वा कार्डियो रुचाउनु होस्, हिड्नुहोस् र तपाइँको सबैभन्दा राम्रो स्वयं जस्तै महसुस गर्न सुरु गर्नुहोस्।
नयाँ आमाहरूको लागि योग एक उत्कृष्ट कसरत विकल्प हो। यसले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत मात्र गर्दैन, यसले लचिलोपन र तनावबाट राहत पनि बढाउँछ। बिरालो-गाई, तल-मुखी कुकुर, र योद्धा दुई जस्ता कोमल मुद्राहरूबाट सुरु गर्नुहोस्। जब तपाईं प्रगति गर्नुहुन्छ, तपाईं बिस्तारै पोजको कठिनाई बढाउन सक्नुहुन्छ। योगा पेटको मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न को लागी एक उत्कृष्ट तरीका हो, तपाईलाई गर्भावस्था पछिको पेट टोन गर्न मद्दत गर्दछ।
Pilates अर्को उत्कृष्ट पोस्टनटल कसरत विकल्प हो जसले तपाईंलाई आकारमा फर्कन मद्दत गर्न सक्छ। यो कम-प्रभाव हो, जसको मतलब यो तपाईंको जोर्नीहरूमा कोमल छ र तपाईंलाई चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। Pilates ले तपाईंलाई बल निर्माण गर्न, मुद्रा सुधार गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केही लोकप्रिय पिलेट्स अभ्यासहरूमा श्रोणि झुकाव, क्ल्याम, र ब्रिजिङ समावेश छ। जब तपाईं बलियो हुनुभयो, तपाइँ अभ्यासको कठिनाई बढाउन सक्नुहुन्छ।
कार्डियो कुनै पनि फिटनेस दिनचर्याको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो, र जन्म पछि कसरत कुनै अपवाद छैन। तपाईं हिड्ने, पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने जस्ता कोमल गतिविधिहरूसँग सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं बलियो हुनुभयो, तपाईं आफ्नो कार्डियो workouts को तीव्रता बढाउन सक्नुहुन्छ। कार्डियोले तपाईंलाई तौल घटाउन, तपाईंको हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न र तपाईंको ऊर्जा स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
प्रसवपछिको तौल घटाउनमा व्यायामका साथसाथै आहार र हाइड्रेसनले पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। प्रशस्त फलफूल र तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्न, र दुबला प्रोटीनहरू समावेश गर्ने सन्तुलित आहार खाने लक्ष्य राख्नुहोस्। हाइड्रेटेड रहनको लागि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, र प्रशोधित खाना र चिनीयुक्त पेय पदार्थहरू त्याग्नुहोस्।
आमा बन्नुको मतलब यो होइन कि तपाईंले आफ्नो फिटनेस दिनचर्या त्याग्नुपर्छ। सही प्रसवोत्तर कसरत र सन्तुलित आहारको साथ, तपाईं आकारमा फर्कन सक्नुहुन्छ, तौल घटाउन सक्नुहुन्छ, र आफ्नो छालामा आत्मविश्वास महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए, चाहे तपाइँ योग, पिलेट्स, वा कार्डियो रुचाउनु होस्, हिड्नुहोस् र तपाइँको सबैभन्दा राम्रो स्वयं जस्तै महसुस गर्न सुरु गर्नुहोस्।
मा अपडेट गरिएको
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
तेस्रो पक्षसँग कुनै पनि डेटा सेयर गरिँदैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सेयर गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
यो एपले निम्न प्रकारका डेटा सङ्कलन गर्न सक्छ
लोकेसन, एपमा बिताएको समय र अन्य 2 प्रकारका डेटा
डेटा इन्क्रिप्ट गरिएको छैन
डेटा मेटाउन सकिएन
