30 Day Bikini Body Challenge
विज्ञापनहरू समावेश गर्दछइन-एप खरिदहरू
५ लाख+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
PEGI 3
info
यो एपका बारेमा
शुरुआतीहरूका लागि 30 दिन बिकिनी बडी चुनौती लिनुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईं के बनेको हुनुहुन्छ। यो व्यावसायिक रूपमा डिजाइन गरिएको 30 दिनको कार्यक्रमको साथ तपाईंको शरीरलाई आकार र टोन गर्नुहोस्। महिलाहरु को लागी वजन कम गर्न को लागी एक चुनौती।
30-दिन बिकिनी बीच शरीर व्यायाम चुनौती सबै कोणबाट तपाइँको abs र कोर मांसपेशिहरु काम गर्नेछ। हामीले सानो कम्मर र बलियो माथिल्लो शरीरको लागि केही उत्कृष्ट अभ्यासहरू थप्यौं। आफ्नो गर्मी शरीर पाउनुहोस् र यसलाई राख्नुहोस्!
के हुन्छ यदि हामीले महिला फिटनेस योजना बनाउने निर्णय गर्यौं जुन प्राप्त गर्न सकिन्छ र यसले तपाईंलाई 30 दिनमा परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सही मार्गदर्शन प्रदान गर्दछ? यो कसरत दिनचर्याको बारेमा हो। हामीले तपाईंलाई यो महिला योजना प्रदान गर्न व्यावहारिक दृष्टिकोण अपनाएका छौं जसले काम गर्छ र तपाईंलाई दिगो रूपमा टोन गर्न मद्दत गर्दछ।
एक सफल कसरत कार्यक्रम ट्र्याकिङ र प्रगति आवश्यक छ। आफ्नो फिटनेसको ट्याबहरू राखेर, तपाईं यसलाई सुधार गर्न थप इच्छुक हुनुहुनेछ। यो कार्यक्रम घर-आधारित कार्यक्रम हो, यसको मतलब यो कुनै जिम आवश्यक पर्दैन। तपाईं घरमा उपकरण बिना हरेक व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको फिटनेस यात्रा सुरु गर्न शुरुवातकर्ताहरूको लागि यो राम्रो छ। तपाईंको बिकिनी शरीरमा काम सुरु गर्न कहिल्यै ढिलो छैन। यी द्रुत उच्च तीव्रता कसरतहरू थोरै समय भएकाहरूका लागि उपयुक्त छन्, र चयापचय बढाउने अभ्यासहरूले कसरत पछि पनि क्यालोरीहरू जलाउनेछ। यो एप महिलाहरूको लागि परम वजन घटाने विस्फोट हो।
हामीसँग सबैका लागि कसरत र अभ्यासहरू छन्:
# कसरतहरू जुन हिप्स खोल्न र लचिलोपन बढाउनमा केन्द्रित छन्। यी अभ्यासहरूले तपाइँको तल्लो ढाडमा धेरै बस्दा केही तनाव र असुविधालाई पनि कम गर्नेछ।
# कार्डियो तौल घटाउनको लागि आवश्यक छ, र यो कसरत जस्तै उच्च तीव्रता हुँदा, तपाईंले कसरत पूरा गरेपछि पनि दिनभर क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ। वजन कम गर्न यति रमाइलो कहिल्यै थिएन!
# पछाडि वा छातीको मांसपेशीहरू सामान्यतया मानिसहरूले कसरत गर्दा सोच्ने कुरा होइनन्, तर बलियो ढाडका मांसपेशीहरूले मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, घाँटी र पछाडिको तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ र अन्य व्यायामहरूमा पनि मद्दत गर्न सक्छ।
# हाम्रो 7 मिनेट HIIT कसरतले सुन्दर, मूर्तिकला एब्सका लागि उत्कृष्ट चालहरू समावेश गर्दछ। वा भित्री र बाहिरी जांघहरूमा फोकस गर्नुहोस्, र याद गर्नुहोस् कि तपाइँको जांघको मांसपेशीहरू स्क्वाट्स र स्थिरीकरणको लागि आवश्यक छन्।
# धेरै मानिसहरूले आफ्नो ग्लुट्सलाई आकार दिन संघर्ष गर्छन् किनभने हामी हाम्रो दैनिक जीवनमा धेरै बस्छौं, जसले तिनीहरूलाई कमजोर र कमजोर बनाउन सक्छ। यो कसरतले ती ग्लुट्स, बट र खुट्टालाई अधिकतम नतिजाहरूको लागि लक्षित गर्नका लागि केही उत्कृष्ट अभ्यासहरू समावेश गर्दछ।
विभिन्न कसरत लक्ष्यहरू
- कम्मर र तल्लो पीठ वरिपरि बोसो जम्मा घटाउनुहोस्। यी क्षेत्रहरू स्लिम डाउन हुँदा यसले तपाईंलाई चापलूसी पेट दिन्छ, साथै तपाईंको लुटको आकार र आकारको रूपलाई पूरक बनाउँछ।
- ग्लुट मांसपेशिहरु र वरपरका माध्यमिक मांसपेशिहरु बनाउनुहोस् र बनाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई लुट क्षेत्रमा मांसपेशी मास दिनेछ जसले तपाईंको बट राम्रो देखिनेछ र तपाईंको इच्छित अन्तिम परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
- खुट्टा, हात, पछाडि र पेट मांसपेशिहरु को टोन र परिभाषा वृद्धि। यी मांसपेशीहरू तपाईंको सौन्दर्य लुकको प्रशंसा गर्न एकसाथ बाँध्छन्। हामीले 30 दिनको पूर्ण शरीर चुनौती डिजाइन गरेका छौं जसले यी क्षेत्रहरूलाई टोन गर्नेछ जबकि एकै समयमा फ्याटको अधिकतम स्तर जलाउनेछ।
30-दिन बिकिनी बीच शरीर व्यायाम चुनौती सबै कोणबाट तपाइँको abs र कोर मांसपेशिहरु काम गर्नेछ। हामीले सानो कम्मर र बलियो माथिल्लो शरीरको लागि केही उत्कृष्ट अभ्यासहरू थप्यौं। आफ्नो गर्मी शरीर पाउनुहोस् र यसलाई राख्नुहोस्!
के हुन्छ यदि हामीले महिला फिटनेस योजना बनाउने निर्णय गर्यौं जुन प्राप्त गर्न सकिन्छ र यसले तपाईंलाई 30 दिनमा परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सही मार्गदर्शन प्रदान गर्दछ? यो कसरत दिनचर्याको बारेमा हो। हामीले तपाईंलाई यो महिला योजना प्रदान गर्न व्यावहारिक दृष्टिकोण अपनाएका छौं जसले काम गर्छ र तपाईंलाई दिगो रूपमा टोन गर्न मद्दत गर्दछ।
एक सफल कसरत कार्यक्रम ट्र्याकिङ र प्रगति आवश्यक छ। आफ्नो फिटनेसको ट्याबहरू राखेर, तपाईं यसलाई सुधार गर्न थप इच्छुक हुनुहुनेछ। यो कार्यक्रम घर-आधारित कार्यक्रम हो, यसको मतलब यो कुनै जिम आवश्यक पर्दैन। तपाईं घरमा उपकरण बिना हरेक व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको फिटनेस यात्रा सुरु गर्न शुरुवातकर्ताहरूको लागि यो राम्रो छ। तपाईंको बिकिनी शरीरमा काम सुरु गर्न कहिल्यै ढिलो छैन। यी द्रुत उच्च तीव्रता कसरतहरू थोरै समय भएकाहरूका लागि उपयुक्त छन्, र चयापचय बढाउने अभ्यासहरूले कसरत पछि पनि क्यालोरीहरू जलाउनेछ। यो एप महिलाहरूको लागि परम वजन घटाने विस्फोट हो।
हामीसँग सबैका लागि कसरत र अभ्यासहरू छन्:
# कसरतहरू जुन हिप्स खोल्न र लचिलोपन बढाउनमा केन्द्रित छन्। यी अभ्यासहरूले तपाइँको तल्लो ढाडमा धेरै बस्दा केही तनाव र असुविधालाई पनि कम गर्नेछ।
# कार्डियो तौल घटाउनको लागि आवश्यक छ, र यो कसरत जस्तै उच्च तीव्रता हुँदा, तपाईंले कसरत पूरा गरेपछि पनि दिनभर क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ। वजन कम गर्न यति रमाइलो कहिल्यै थिएन!
# पछाडि वा छातीको मांसपेशीहरू सामान्यतया मानिसहरूले कसरत गर्दा सोच्ने कुरा होइनन्, तर बलियो ढाडका मांसपेशीहरूले मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, घाँटी र पछाडिको तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ र अन्य व्यायामहरूमा पनि मद्दत गर्न सक्छ।
# हाम्रो 7 मिनेट HIIT कसरतले सुन्दर, मूर्तिकला एब्सका लागि उत्कृष्ट चालहरू समावेश गर्दछ। वा भित्री र बाहिरी जांघहरूमा फोकस गर्नुहोस्, र याद गर्नुहोस् कि तपाइँको जांघको मांसपेशीहरू स्क्वाट्स र स्थिरीकरणको लागि आवश्यक छन्।
# धेरै मानिसहरूले आफ्नो ग्लुट्सलाई आकार दिन संघर्ष गर्छन् किनभने हामी हाम्रो दैनिक जीवनमा धेरै बस्छौं, जसले तिनीहरूलाई कमजोर र कमजोर बनाउन सक्छ। यो कसरतले ती ग्लुट्स, बट र खुट्टालाई अधिकतम नतिजाहरूको लागि लक्षित गर्नका लागि केही उत्कृष्ट अभ्यासहरू समावेश गर्दछ।
विभिन्न कसरत लक्ष्यहरू
- कम्मर र तल्लो पीठ वरिपरि बोसो जम्मा घटाउनुहोस्। यी क्षेत्रहरू स्लिम डाउन हुँदा यसले तपाईंलाई चापलूसी पेट दिन्छ, साथै तपाईंको लुटको आकार र आकारको रूपलाई पूरक बनाउँछ।
- ग्लुट मांसपेशिहरु र वरपरका माध्यमिक मांसपेशिहरु बनाउनुहोस् र बनाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई लुट क्षेत्रमा मांसपेशी मास दिनेछ जसले तपाईंको बट राम्रो देखिनेछ र तपाईंको इच्छित अन्तिम परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
- खुट्टा, हात, पछाडि र पेट मांसपेशिहरु को टोन र परिभाषा वृद्धि। यी मांसपेशीहरू तपाईंको सौन्दर्य लुकको प्रशंसा गर्न एकसाथ बाँध्छन्। हामीले 30 दिनको पूर्ण शरीर चुनौती डिजाइन गरेका छौं जसले यी क्षेत्रहरूलाई टोन गर्नेछ जबकि एकै समयमा फ्याटको अधिकतम स्तर जलाउनेछ।
मा अपडेट गरिएको
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
तेस्रो पक्षसँग कुनै पनि डेटा सेयर गरिँदैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सेयर गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
यो एपले निम्न प्रकारका डेटा सङ्कलन गर्न सक्छ
डिभाइस वा अन्य ID हरू
डेटा इन्क्रिप्ट गरिएको छैन
डेटा मेटाउन सकिएन
