30 Day Squat Challenge
विज्ञापनहरू समावेश गर्दछइन-एप खरिदहरू
१ लाख+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
PEGI 3
info
यो एपका बारेमा
स्क्वाटहरू अद्भुत छन् किनभने तिनीहरूले ग्लुट्स, जांघ र कोर सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूको लागि उत्कृष्ट कसरत प्रदान गर्दछ। जब यो glutes-sculpting चाल को लागी आउँछ, त्यहाँ स्क्वाट भन्दा राम्रो व्यायाम छैन।
अझ राम्राे? यो ३० दिने स्क्वाट चुनौती जसले टोन र मूर्ति बनाउँछ।
यो ३० दिने स्क्वाट चुनौती लिनुहोस् र टोन अप गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा, तिघ्रा र ग्लुट्सको मांसपेशी र शरीरको बललाई अधिकतममा बढाउनुहोस्।
हामी स्क्वाट्स र कार्डियो HIIT व्यायाम प्रयोग गरेर घरको शरीरको वजन कसरत प्रस्ताव गर्दछौं।
यो कसरत योजना धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ तर यो राम्रो काम गर्दछ। यसले ठूलो राउन्डर लुट र बाक्लो बलियो खुट्टा निर्माण गर्नेछ।
सौभाग्य देखि, त्यहाँ धेरै स्क्वाट भिन्नताहरू छन् - त्यसैले तपाइँ कुनै पनि समय चाँडै बोर हुनुहुनेछैन। हाम्रो व्यक्तिगत प्रशिक्षकहरूको अनुसार, तपाइँको आहारमा विभिन्न स्क्वाटहरू समावेश गरेर, तपाइँ विभिन्न मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
यदि तपाईं ठूलो, लिफ्ट, राउन्डर बट चाहनुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई माया गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। केवल 30 दिनको लागि तालिका अनुसार एक सजिलो स्क्वाट कसरत पछ्याउनुहोस्। 30 दिनको फ्ल्याटमा उल्लेखनीय रूपमा लिफ्ट, गोलाकार र बलियो बट प्राप्त गर्न यति मात्र आवश्यक छ।
के बम कसरत र बम व्यायामहरू तपाईंको फिटनेस दिनचर्याको ठूलो बम अगाडि र केन्द्रको लागि हुन्? जति सोचे ।
यस स्क्वाट चुनौतीमा हुने अभ्यासहरूले खुट्टामा मास बनाउनबाट जोगिँदै ठूलो लुट निर्माणमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यो राम्रो छ यदि तपाइँ टोन्ड, दुबला, पातलो खुट्टा र ठूलो बट चाहनुहुन्छ भने - तिघ्रा र क्वाडहरू बल्क नगरी।
विशेषताहरु:
- रेकर्ड प्रशिक्षण प्रगति स्वचालित रूपमा
- कुल 8 चुनौतीहरू
- आफ्नो workouts र चुनौतीहरू सिर्जना गर्नुहोस्
- व्यायाम तीव्रता र कठिनाई चरण-दर-चरण बढाउँछ, घरमा शुरुआतीहरूको लागि आदर्श
- प्रत्येक स्क्वाट व्यायामको लागि तपाईंको उत्कृष्ट प्रयासहरूको ट्रयाक राख्नुहोस्
- शुरुवात र मध्यवर्ती लागि उपयुक्त बहु कसरत योजना
शरीरको तौल स्क्वाट्स, जसले तपाईंको आफ्नै शरीरको तौललाई प्रतिरोधको रूपमा प्रयोग गरेर स्क्वाट गरिरहेको छ, क्यालोरीहरू जलाउँछ, तपाईंको खुट्टाको मांसपेशी बलियो बनाउँछ, र तपाईंको तिघ्रा टोन गर्दछ।
व्यायाम तपाईको सम्पूर्ण तल्लो शरीरलाई टोन अप गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। आफ्नो नितम्ब, नितम्ब र तिघ्रा टोन गर्न तपाईंले गर्न सक्ने सबै भन्दा राम्रो चीजहरू मध्ये एक। यी प्रायः महिलाहरु संग सम्बन्धित क्षेत्रहरु छन्। तपाईंको व्यायाम दिनचर्यामा स्क्वाट्स समावेश गरेर, तपाइँ यी समस्या क्षेत्रहरूमा धेरै मांसपेशिहरु लाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्न सक्नुहुन्छ।
यो 30-दिन स्क्वाट चुनौती पछ्याएर आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू पार गर्नुहोस् जसले तपाईंको शरीरलाई परिवर्तन गर्नेछ।
अझ राम्राे? यो ३० दिने स्क्वाट चुनौती जसले टोन र मूर्ति बनाउँछ।
यो ३० दिने स्क्वाट चुनौती लिनुहोस् र टोन अप गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा, तिघ्रा र ग्लुट्सको मांसपेशी र शरीरको बललाई अधिकतममा बढाउनुहोस्।
हामी स्क्वाट्स र कार्डियो HIIT व्यायाम प्रयोग गरेर घरको शरीरको वजन कसरत प्रस्ताव गर्दछौं।
यो कसरत योजना धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ तर यो राम्रो काम गर्दछ। यसले ठूलो राउन्डर लुट र बाक्लो बलियो खुट्टा निर्माण गर्नेछ।
सौभाग्य देखि, त्यहाँ धेरै स्क्वाट भिन्नताहरू छन् - त्यसैले तपाइँ कुनै पनि समय चाँडै बोर हुनुहुनेछैन। हाम्रो व्यक्तिगत प्रशिक्षकहरूको अनुसार, तपाइँको आहारमा विभिन्न स्क्वाटहरू समावेश गरेर, तपाइँ विभिन्न मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
यदि तपाईं ठूलो, लिफ्ट, राउन्डर बट चाहनुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई माया गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। केवल 30 दिनको लागि तालिका अनुसार एक सजिलो स्क्वाट कसरत पछ्याउनुहोस्। 30 दिनको फ्ल्याटमा उल्लेखनीय रूपमा लिफ्ट, गोलाकार र बलियो बट प्राप्त गर्न यति मात्र आवश्यक छ।
के बम कसरत र बम व्यायामहरू तपाईंको फिटनेस दिनचर्याको ठूलो बम अगाडि र केन्द्रको लागि हुन्? जति सोचे ।
यस स्क्वाट चुनौतीमा हुने अभ्यासहरूले खुट्टामा मास बनाउनबाट जोगिँदै ठूलो लुट निर्माणमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यो राम्रो छ यदि तपाइँ टोन्ड, दुबला, पातलो खुट्टा र ठूलो बट चाहनुहुन्छ भने - तिघ्रा र क्वाडहरू बल्क नगरी।
विशेषताहरु:
- रेकर्ड प्रशिक्षण प्रगति स्वचालित रूपमा
- कुल 8 चुनौतीहरू
- आफ्नो workouts र चुनौतीहरू सिर्जना गर्नुहोस्
- व्यायाम तीव्रता र कठिनाई चरण-दर-चरण बढाउँछ, घरमा शुरुआतीहरूको लागि आदर्श
- प्रत्येक स्क्वाट व्यायामको लागि तपाईंको उत्कृष्ट प्रयासहरूको ट्रयाक राख्नुहोस्
- शुरुवात र मध्यवर्ती लागि उपयुक्त बहु कसरत योजना
शरीरको तौल स्क्वाट्स, जसले तपाईंको आफ्नै शरीरको तौललाई प्रतिरोधको रूपमा प्रयोग गरेर स्क्वाट गरिरहेको छ, क्यालोरीहरू जलाउँछ, तपाईंको खुट्टाको मांसपेशी बलियो बनाउँछ, र तपाईंको तिघ्रा टोन गर्दछ।
व्यायाम तपाईको सम्पूर्ण तल्लो शरीरलाई टोन अप गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। आफ्नो नितम्ब, नितम्ब र तिघ्रा टोन गर्न तपाईंले गर्न सक्ने सबै भन्दा राम्रो चीजहरू मध्ये एक। यी प्रायः महिलाहरु संग सम्बन्धित क्षेत्रहरु छन्। तपाईंको व्यायाम दिनचर्यामा स्क्वाट्स समावेश गरेर, तपाइँ यी समस्या क्षेत्रहरूमा धेरै मांसपेशिहरु लाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्न सक्नुहुन्छ।
यो 30-दिन स्क्वाट चुनौती पछ्याएर आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू पार गर्नुहोस् जसले तपाईंको शरीरलाई परिवर्तन गर्नेछ।
मा अपडेट गरिएको
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
तेस्रो पक्षसँग कुनै पनि डेटा सेयर गरिँदैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सेयर गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
यो एपले निम्न प्रकारका डेटा सङ्कलन गर्न सक्छ
डिभाइस वा अन्य ID हरू
डेटा इन्क्रिप्ट गरिएको छैन
डेटा मेटाउन सकिएन
