Trening etter fødsel

Å bli mor er en fantastisk opplevelse, men det kan også føre til at du føler deg sliten, utslitt og med en mage etter svangerskapet. Du trenger imidlertid ikke å la moderskapet ta over treningsrutinen din. Her er noen postnatale treningsøkter du kan gjøre for å hjelpe deg med å komme tilbake i form og føle deg trygg i din egen hud.

Yoga er et flott treningsalternativ for nybakte mødre. Ikke bare hjelper det deg å gå ned i vekt, men det fremmer også fleksibilitet og stressavlastning. Begynn med milde positurer som katteku, nedovervendt hund og kriger to. Etter hvert som du utvikler deg, kan du gradvis øke vanskeligheten med stillingene. Yoga er også en utmerket måte å målrette magemusklene på, og hjelper deg med å tone magen etter graviditeten.

Pilates er et annet utmerket treningsalternativ etter fødselen som kan hjelpe deg med å komme tilbake i form. Det er lite belastende, noe som betyr at det er skånsomt for leddene dine og kan hjelpe deg med å unngå skader. Pilates kan hjelpe deg med å bygge styrke, forbedre holdningen og redusere stress. Noen populære pilatesøvelser inkluderer bekkenhelling, musling og brobygging. Når du blir sterkere, kan du øke vanskelighetsgraden av øvelsene.

Kardio er en viktig del av enhver treningsrutine, og postnatal trening er ikke noe unntak. Du kan starte med milde aktiviteter som turgåing, svømming eller sykling. Etter hvert som du blir sterkere, kan du øke intensiteten på kondisjonstreningen. Kardio kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, forbedre kardiovaskulær helse og øke energinivået.

Sammen med trening spiller kosthold og hydrering en viktig rolle i vekttap etter fødselen. Forsøk å spise et balansert kosthold som inneholder rikelig med frukt og grønnsaker, fullkorn og magre proteiner. Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert, og unngå bearbeidet mat og sukkerholdige drikker.

Å bli mor betyr ikke at du må gi opp treningsrutinene dine. Med riktig postnatal trening og et balansert kosthold kan du komme tilbake i form, gå ned i vekt og føle deg trygg i din egen hud. Så enten du foretrekker yoga, pilates eller kardio, kom deg i bevegelse og begynn å føle deg som ditt beste jeg.