Pilates Home Workout

ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਈਲੇਟਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ। ਸਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ। Pilates ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ Pilates ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟੂਡੀਓ, ਸੁਧਾਰਕ ਜਾਂ ਫੈਂਸੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਟ ਆਧਾਰਿਤ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕੋਮਲ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ, ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ਅਤੇ ਐਬ ਤਾਕਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਆਸਣ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੈਰੇ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਿਊਜ਼ਨ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਮੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 15 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। HIIT ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਹੋਣ, ਟੋਨ ਅੱਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੈਂਸੀ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ! ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਫਲੋਰ ਮੈਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਗਲੂਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੈਟ ਬੱਟ ਕਸਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੱਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ।

ਇਹ ਚਾਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ!
ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਸ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਜ਼ਿੱਦੀ ਪਰਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਮੋੜਨਾ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਸਾਹ, ਰੂਪ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਹਨ। Pilates ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਸਮਝੌਤਾਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ।