Cysterhood: PCOS Weight Loss

ਸਿਸਟਰਹੁੱਡ ਐਪ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਬਤ ਢੰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

ਟੈਲੇਨ (ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ) ਅਤੇ ਸਿਰਕ (ਉਸਦੇ ਪਤੀ ਅਤੇ ਪੀਸੀਓਐਸ ਪਰਸਨਲ ਟ੍ਰੇਨਰ) ਦੁਆਰਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ?
ਮੇਰੀ PCOS ਯੋਜਨਾ: ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ PCOS ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਪਕਵਾਨਾਂ: ਚੁਣਨ ਲਈ 100+ ਗਲੁਟਨ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਮੁਕਤ ਪਕਵਾਨਾਂ
ਵਰਕਆਉਟ: ਵਰਕਆਊਟ ਪਲੇਅਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਈ ਬੀਟ ਨਾ ਗੁਆਓ!
ਸਿੱਖੋ: PCOS ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਸਟਰਕਲਾਸ ਦੇ 5 ਕਦਮ ਦੇਖੋ
ਕਮਿਊਨਿਟੀ: ਆਪਣੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਟੈਲੇਨ, ਸਿਰਕ ਅਤੇ ਸਿਸਟਰਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ। ਆਪਣੇ PCOS ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਸਿਸਟਰਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋ!

ਸਿਸਟਰਹੁੱਡ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਮੇਰੀ PCOS ਯੋਜਨਾ
- ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਸੋਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ
- ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ
- ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਟਰੈਕਰ

ਪਕਵਾਨ
- ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪੀਸੀਓਐਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਟੈਲੇਨ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
- ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਨਵੀਂ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ
- 100+ ਗਲੁਟਨ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਮੁਕਤ ਪਕਵਾਨਾ (ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਖਾਣਾ, ਸਨੈਕਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ)
- ਹਰ ਮਹੀਨੇ 10 ਨਵੀਆਂ ਗਲੁਟਨ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਮੁਕਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
- ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ

ਕਸਰਤਾਂ
- ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਊਟ ਸਿਰਕ, ਇੱਕ PCOS ਪਰਸਨਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ PCOS ਅਨੁਕੂਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ
- ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਲਾਈਵ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ (ਜਾਂ ਰੀਪਲੇਅ ਦੇਖੋ!)
- ਵਰਕਆਉਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਸਿੱਖੋ
- ਮਾਸਟਰਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਾਬਤ ਵਿਧੀ ਸਿੱਖੋ: PCOS ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 5 ਕਦਮ
- ਕਦਮ 1: ਆਪਣੇ PCOS ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ
- ਕਦਮ 2: ਜਾਣੋ ਕਿ ਗਲੂਟਨ PCOS ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਕਦਮ 3: ਜਾਣੋ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਪੀਸੀਓਐਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਕਦਮ 4: ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ
- ਕਦਮ 5: ਪੀਸੀਓਐਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖੋ ਜਿਸ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ
- ਵਰਕਬੁੱਕ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ, ਨੋਟਸ ਲਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਐਪ 'ਤੇ ਸੇਵ ਕਰੋ!
- ਟੈਲੇਨ ਅਤੇ ਸਿਰਕ ਨਾਲ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉੱਤਰ ਕਾਲਾਂ

ਕਮਿਊਨਿਟੀ
- PCOS ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਿਸਟਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਭਾਈਚਾਰੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
- ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਿੱਧਾ ਟੈਲੀਨ, ਸਿਰਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ
- ਜਿੱਤਾਂ, ਤਰੱਕੀ, ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ, ਕਸਰਤ ਸੈਲਫੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!
- ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਸਿਸਟਰਹੁੱਡ ਕਹਾਣੀਆਂ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਲਟਾਇਆ

ਟੈਲੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ

ਹੈਲੋ! ਮੈਂ ਟੈਲੀਨ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ PCOS ਵੀ ਹੈ! ਮੈਂ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ। ਮੈਂ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ/ਚਾਹੁੰਦੀ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇ ਜਿੰਨਾ ਮੈਂ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਿਸਟਰਹੁੱਡ ਐਪ ਬਣਾਇਆ ਹੈ!