Warm Up Exercises Workout

Flex ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਗਰਮੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲੇਗੀ.

ਵਾਰਮ-ਅਪ ਇੱਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਏਸੀਐਸਐਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਭਿਆਸ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਵਾਰਮ ਅਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਐਪ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
80 80 ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚ
300 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ
Your ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ
Home ਘਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਕਸਰਤ
30 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ

ਖਿੱਚੇ ਲਾਭ:
ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ.
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਐਗੋਨਿਸਟ-ਵਿਰੋਧੀ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ:

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚ (ਵਾਪਸ, ਲੱਤਾਂ, ਆਰਮਜ਼, ਗਰਦਨ, ਮੋersੇ, ਪੇਟ)
- ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਖਿੱਚ
- ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ
- ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ

ਵਾਰਮ ਅਪ ਅਤੇ ਕੂਲ ਡਾਉ
- ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆ .ਟ ਵਾਰਮ ਅਪ
- ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੂਲ ਡਾਉਨ
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਵਾਰਮਅਪ
- ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਖਿੱਚਣਾ
- ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਵਾਰਮ ਅਪ
- ਪੋਸਟ-ਰਨ ਕੂਲ ਡਾਉਨ
- ਪ੍ਰੀ-ਪਲੇਟਿੰਗ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਾਰਮ ਅਪ
- ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੁੱਟਬਾਲ ਕੂਲ ਡਾਉਨ

30 ਦਿਨ ਖਿੱਚਣਾ
- ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ 30 ਦਿਨ
- ਕੱਦ ਵਧਾਓ - 30 ਦਿਨ
- ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆ .ਟ ਨਿੱਘੇ 30 ਦਿਨ
- ਐਕਟਿਵ ਬਰੇਕਸ ਲਈ ਖਿੱਚ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਹੁਣ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ

ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋ ਵਰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ