Jon Kabat-Zinn Meditations

ਜੌਨ ਐਪ ਵਿੱਚ ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਵ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ। ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਜੌਨ ਤੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

ਜੌਨ ਕੌਣ ਹੈ?
ਜੋਨ ਕਬਾਟ-ਜ਼ਿਨ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਮਾਹਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜੋਨ ਦੇ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਤਣਾਅ-ਘਟਾਉਣ, ਨੀਂਦ ਵਧਾਉਣ, ਚੰਗਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਉਸਦੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਐਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜੋਨ ਦੀ ਸਿਆਣਪ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ!

ਇਸ ਐਪ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ?
ਅਸੀਂ ਇਕੋ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਜੌਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ, ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਟੂਲ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ:
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ
ਵਧੇਰੇ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਜਾਓ
ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ
ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ
ਦਰਦ-ਰਹਿਤ ਦੇਂਦਾ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਪਹਿਲੀ ਲੜੀ, ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ, ਯੂ.ਐਸ.ਏ. ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ-ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ (MBSR) ਦੇ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਫੁੱਲ ਕੈਟਾਸਟ੍ਰੋਫ ਲਿਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਤਣਾਅ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬੁੱਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ (ਸੋਧਿਆ, 2013)। ਇਹਨਾਂ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ
ਧਿਆਨ ਯੋਗ ਯੋਗਾ
ਬੈਠਾ ਧਿਆਨ

ਦੂਜੀ ਲੜੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਜੌਨ ਦੀ ਕਿਤਾਬ, ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਓ, ਉੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ। ਇਹਨਾਂ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:
ਛੋਟਾ, ਦਰਮਿਆਨਾ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਧਿਆਨ
ਲੇਟ ਕੇ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ

ਤੀਜੀ ਲੜੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ, ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਕਿਤਾਬ, ਕਮਿੰਗ ਟੂ ਆਵਰ ਸੇਂਸ: ਹੀਲਿੰਗ ਅਵਰਸੇਲਵਜ਼ ਐਂਡ ਦਿ ਵਰਲਡ ਥਰੂ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ (2005) ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਧਿਆਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਕੈਨ
- ਸਾਹ ਦਾ ਕੰਮ
- ਚੋਣ ਰਹਿਤ ਜਾਗਰੂਕਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ
- ਪਿਆਰ-ਦਇਆ 'ਤੇ ਧਿਆਨ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ, ਹਮਦਰਦੀ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਸਾਡੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ।

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨਵੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪ ਨੂੰ ਅੱਪ ਟੂ ਡੇਟ ਰੱਖੋ।

Jon ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਜੋਨ ਕਬਾਟ-ਜ਼ਿਨ, ਪੀਐਚਡੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਲੇਖਕ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਧਿਆਪਕ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਮਾਜ ਦੀ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਉਹ ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਸਨ ਐਮਰੀਟਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਉਸਨੇ 1979 ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਵਿਸ਼ਵ-ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਇਨ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਕੇਅਰ, ਅਤੇ ਸੋਸਾਇਟੀ (1995 ਵਿੱਚ) ਜੋਨ ਚੌਦਾਂ ਦੇ ਲੇਖਕ ਹਨ। 45 ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਸਮੇਤ:
ਪੂਰੀ ਤਬਾਹੀ ਦਾ ਜੀਵਨ: ਤਣਾਅ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬੁੱਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਅਸੀਸਾਂ: ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਮ
ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਆਉਣਾ: ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਕਾਰੋਬਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਸਾ ਕਿਸੇ ਲਈ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਐਪ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਕੇ ਐਪ ਸਟੋਰ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੋਡ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਬੇਨਤੀਆਂ ਦਾ 100% ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਸਾਡੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਤਕਨੀਕੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਨੂੰ [email protected] 'ਤੇ ਈਮੇਲ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ!