Intermittent Fasting Tracker

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਟਰੈਕਰ: ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ। ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੋਈ ਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ। ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਕੀ ਹੈ?
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੁਝਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਣ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜੋ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਕਰ ਕੱਟਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3-4 (ਜਾਂ ਵੱਧ) ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵਿਰਾਮ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਸਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ।
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਡੀਟੌਕਸੀਫਾਈ ਕਰੇਗਾ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ। ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ!
ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, ਕਸਟਮ
5+2 ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਯੋਜਨਾ: ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਹੋਰ 2 ਦਿਨ ਚੁਣੋ। ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ 500Kcal ਅਤੇ ਮਰਦ 600Kcal ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲੈਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ 600Kcal ਨੂੰ ਦੋ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਹੈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ 250Kcal ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ 350Kcal। ਭੋਜਨ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (GI)। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਬਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ। ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਮਵਾਰ ਅਤੇ ਵੀਰਵਾਰ। ਇਹ ਹਲਕਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋਏ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 16-8 ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ। 16 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਸਰੀਰ ਸਥਿਤੀ ਟਰੈਕਰ:
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ
ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਰਿਜ਼ਰਵ ਡ੍ਰੌਪ
ਕੇਟੋਸਿਸ ਰਾਜ

ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
- ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
- BMI(kg/m²)
- ਵਾਟਰ ਟਰੈਕਰ
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ

ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ: https://www.aeenjoy.com/ledger/privacy/fasting
ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ: https://www.aeenjoy.com/ledger/terms/fasting