90 Day Challenge

90 ਦਿਨ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ ਤੁਹਾਡੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਕਸਰਤ ਸਾਧਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

ਸਟੈਨ ਬਰਾਊਨੀ ਨੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਅਜਨਬੀਆਂ ਨਾਲ 90-ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕੀਤੀ। ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਐਪ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਹੁਣ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ!

ਆਪਣੀ 7-ਦਿਨ ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।


ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਅਸੀਮਤ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
90 ਦਿਨ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ, ਜਿਮ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ (ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ), ਬਾਡੀਵੇਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। 90 ਦਿਨ ਦੀ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਰੋ ਅਨੁਭਵ ਵਾਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉੱਨਤ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਦੇ ਹਰ ਪੱਧਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ! ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ 90 ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ 90 ਦਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
90 ਦਿਨ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਇਨ-ਐਪ ਟਰੈਕਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ, ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡਾਂ, ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਹੋ, ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਟੈਸਟ ਹੋਣਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ!

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖੋ
90 ਦਿਨਾਂ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ-ਐਪ ਪ੍ਰੋਗਰੈਸ ਪਿਕਚਰ ਟੂਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ "ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ" ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਦਲਦਾ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ।

ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ!
ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ 90 ਦਿਨ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ
ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ! ਇਨ-ਐਪ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਵੰਡ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਟੀਚੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਕਵਾਨ
ਐਪ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਦੋਵੇਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ! ਇਹਨਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿੱਖੋ
90 ਦਿਨ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇੱਕ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ, ਰਿਕਵਰੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ!

7-ਦਿਨ ਦੇ ਮੁਫ਼ਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਲਈ ਹੁਣੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ
90 ਦਿਨ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹੁਣੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ 7 ਦਿਨ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੀ 90 ਦਿਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!

ਇੱਕ ਖਾਤਾ ਬਣਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਾ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਥੇ ਲੱਭੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: https://the90dc.com/terms-of-service