Mindfulnessklockan

ਮਦਰਸਪੁਣੇ ਘੜੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰੀ ਭਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਮਾਇੰਡਫੇਨੈਸ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਜੌਨ ਕਾਬਟ-ਜ਼ਿਨਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

* ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਚ
* ਇਰਾਦਾ ਨਾਲ
* ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ

ਦਿਮਾਗੀ ਹੁਨਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
* ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
* ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਅਤੇ ਹਾਜ਼ਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ
* ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਸਮੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਖਿਅਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠ ਕੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼, ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਹੋਵੋ. ਸੂਚਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਾਹ, ਟਸਟੀ ਫ੍ਰੀਟ, ਨੋਟ ਡਿਫਟਰ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣੋ. ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਪਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਣਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਮਾਈਂਡ ਹਫੌਨਸ ਘੜੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ:

* ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੜੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਾਹ ਚੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
* ਘੰਟੀ ਵੱਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਤਿੰਨ ਸਵੱਛ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
* ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ
* ਜਦੋਂ ਘੜੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚੁੱਪ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
   "ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹਾਂ"
    "ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ."
    ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
* "ਰੀਮਾਈਂਡਰ" ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਈਂਡਸਫ਼ੁਲਿਸ ਘੜੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੱਕ ਜਾਗਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
* ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਾਈਕਰੋਪੌਜ਼ ਦਿਓ
* ਆਪਣੀ ਵਰਤੋਂ
* ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਸਮੀ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸਮੇਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਧੁਰਤਾ ਪਹਿਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਹਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀ ਦੀ ਘੰਟੀ ਦੀ ਰਿੰਗ ਦਿਉ.
* ਅਰਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਰਸਮੀ ਮਨਚਾਹੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਟੈਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡਰਾਪਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਕਰਨ" ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਕਸਰਤ "ਬੌਡੀ ਸਕੈਨਿੰਗ 10 ਮਿੰਟ". ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਇੰਡਿੰਗਜ਼ ਘੜੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਨਿੰਗਜ਼ ਕਲੌਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਵਡਿਆਈ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਹਾਜ਼ਰੀ ਵਧਾਈ ਜਾਵੇਗੀ.

ਜੋਹਨ ਬਰਜਸਟੈਡ ਅਤੇ ਮਾਰਟਿਨ ਸਟ੍ਰੋਮ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਐਪਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

* ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡੂੰਘੀ ਛਾਤੀ
* ਪੜਾਅ ਦੇ ਕੇ Mindfulness ਕਦਮ ਹੈ
* ਓਏਐਸ - ਧਿਆਨ ਖਿੱਚ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
* ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ: ਧਿਆਨ ਰਖੋ

----

ਇਸ ਬਾਰੇ ਟਿੱਪਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਸੀ ਕਿ ਐਪ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਹੈ ਕਿ ਕੌਣ ਕਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਐਪ ਵੱਲੋਂ ਸਹੀ "READ_PHONE_STATE" ਨਾਂ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਿੰਗ ਦੇ ਸੁਣੋਗੇ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਐਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਬੁਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੋ ਕਾੱਲ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਸ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਕਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਜੇ ਐਪ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ [email protected] ਨੂੰ ਈਮੇਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਸਕੋਰ ਪਾਉਣਾ :-)