30 Day Squat Challenge

ਸਕੁਐਟਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗਲੂਟਸ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਗਲੂਟਸ-ਸਕਲਪਟਿੰਗ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਹੋਰ ਵੀ ਵਦੀਆ? ਇਹ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਸਕੁਐਟ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋ ਟੋਨ ਅਤੇ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ 30 ਦਿਨਾਂ ਸਕੁਐਟ ਚੈਲੇਂਜ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ ਅਤੇ ਟੋਨ ਅੱਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧਾਓ।

ਅਸੀਂ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ HIIT ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਘਰੇਲੂ ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗੋਲਾਕਾਰ ਬੂਟੀ ਅਤੇ ਮੋਟੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲੱਤਾਂ ਬਣਾਏਗਾ।

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕੁਐਟ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ। ਸਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ, ਉੱਚਾ, ਗੋਲ ਬੱਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਸ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। 30 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਫਲੈਟ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ, ਗੋਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ।

ਕੀ ਬਮ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਬਮ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬਮ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਲਈ ਹਨ? ਜਿੰਨਾ ਸੋਚਿਆ।
ਇਸ ਸਕੁਐਟ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੂਟ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੋਨਡ, ਪਤਲੀਆਂ, ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੱਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ।

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਕੁੱਲ 8 ਚੁਣੌਤੀਆਂ
- ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਣਾਓ
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼
- ਹਰੇਕ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਕਈ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ

ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ 30-ਦਿਨ ਸਕੁਐਟ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ।