The Self Compassion App

ਸਵੈ-ਦਇਆ ਐਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਐਪ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਐਪ ਵਿੱਚ ਕੰਪੈਸ਼ਨ ਫੋਕਸਡ ਥੈਰੇਪੀ (CFT) ਤੋਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, 50+ ਟੂਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਔਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। Drs Chris Irons ਅਤੇ Elaine Beaumont ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ - ਸਵੈ-ਦਇਆ 'ਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਅਧਿਕਾਰੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਮੂਹਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵਜੋਂ 40+ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਇਸ ਐਪ ਨੇ ਦੇਸ਼ ਵਿਆਪੀ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਸਵੈ ਆਲੋਚਨਾ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ।

ਸਵੈ-ਦਇਆ ਕਿਉਂ?
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਖਤ ਆਲੋਚਕ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੀ ਇਹ ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਦਿਆਲਤਾ, ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਹੁਣ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ।

CFT ਤੋਂ ਸਬੂਤ ਅਧਾਰਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਏਗੀ ਕਿ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਹਮਦਰਦੀ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਕੋਰਸ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਵੇਂ ਕਾਇਮ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣਾ ਕਿ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਪਰ ਦਿਆਲੂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ। , ਕੰਮ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ।
ਜੀਵਨ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟੂਲਕਿੱਟ।

ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝੋ
ਆਪਣਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਓ
ਆਪਣੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਹਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ
ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ
ਅਤੇ ਹੋਰ...

ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈ:
ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨ
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ HIIT ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵੀਡੀਓ
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਆਡੀਓ ਗਾਈਡ
ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਸਾਧਨ
ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਰਨਲਿੰਗ
ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਅਭਿਆਸ
ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਸਰਵੇਖਣ
ਅਤੇ ਹੋਰ!

ਕ੍ਰਿਸ ਆਇਰਨਸ ਅਤੇ ਈਲੇਨ ਬੀਓਮੋਂਟ ਬਾਰੇ
ਡਾ: ਕ੍ਰਿਸ ਆਇਰਨਜ਼ ਅਤੇ ਡਾ: ਈਲੇਨ ਬੀਓਮੋਂਟ CFT ਅਤੇ ਹਮਦਰਦ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਰੇਤਾ ਦਿ ਕੰਪੈਸ਼ਨੇਟ ਮਾਈਂਡ ਵਰਕਬੁੱਕ: ਏ ਸਟੈਪ ਬਾਈ ਸਟੈਪ ਗਾਈਡ ਟੂ ਕਲਟੀਵੇਟਿੰਗ ਯੂਅਰ ਕੰਪੈਸ਼ਨੇਟ ਸੈਲਫ।

ਸਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਐਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਦੇਖ ਕੇ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਭਾਵੁਕ ਹਾਂ
ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਐਪ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਕਾਰਵਾਈਯੋਗ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ CFT ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਰਥਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਸਕੋ। ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਥੈਰੇਪੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਐਪ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ।

ਵਰਤੋ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ
https://www.psyt.co.uk/terms-and-conditions/