Rucking Workout Plans
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
500+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
ඔබ සුදුසු වීමට බහුකාර්ය සහ පහසු ක්රමයක් සොයන්නේද? බැක්පැක් ව්‍යායාම හැර තවත් බලන්න එපා! සරල බෑගයක් සහ කුඩා නිර්මාණශීලීත්වයක් සමඟින්, ඔබ ආධුනිකයෙකු හෝ යෝග්‍යතා උද්යෝගිමත් අයෙකු වුවද ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාව උද්යෝගිමත් සහ ඵලදායී ව්‍යායාමයක් බවට පත් කළ හැකිය.
ඔබේ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා බැක්පැක් එකක් සමඟ ධාවනය කිරීම අපූරු ක්‍රමයකි. එය ඔබගේ ධාවනයට ප්‍රතිරෝධය එක් කිරීමට පහසු ක්‍රමයකි, එය වඩාත් අභියෝගාත්මක සහ ආකර්ශනීය කරයි. ඔබ දිවීමට අලුත් නම්, සැහැල්ලු බැක්පැක් එකකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබ ශක්තිය සහ ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබගේ ධාවනය අතරතුර කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ තුවාලයක් ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා බැක්පැක් එක ඔබේ පිටේ සවිමත් සහ ආරක්ෂිත බවට වග බලා ගන්න.
මන්දගාමී ව්‍යායාමයකට කැමති අය සඳහා, රකිං විශිෂ්ට විකල්පයකි. Rucking යනු පටවන ලද ගමන් මල්ලක් සමඟ ඇවිදීම, කඳු නැගීමේ හෝ කඳු නැගීමේ අත්දැකීම අනුකරණය කිරීමයි. එය ඔබේ සන්ධිවලට පහසු වන අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය ආරම්භකයින්ට හෝ තුවාල වලින් සුවය ලබන අයට සුදුසු වේ. ඔබට ඔබේ අසල්වැසි ප්‍රදේශයේ, ප්‍රාදේශීය උද්‍යානවල, හෝ මංපෙත්වල පවා, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා ගනිමින් එළිමහනේ විනෝද වීමට හැකිය.
බැක්පැක් ව්‍යායාම එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් වලට පමණක් සීමා නොවේ. ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව තුළ ඔබට ඒවා ඉටු කළ හැකිය. squats, lunges, push-ups, සහ planks වැනි ශරීර බර ව්‍යායාම සියල්ල බැක්පැක් එකකින් වැඩි දියුණු කළ හැක. ඔබේ චලනයන්ට ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීමට පොත්, වතුර බෝතල් හෝ වෙනත් බර භාණ්ඩ සමඟ ඔබේ බෑගය පටවන්න. මෙය ඔබේ ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක වන අතර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි තානය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
බැක්පැක් ව්‍යායාම පිළිබඳ හොඳම දේ නම් ඒවා ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට අනුවර්තනය වීමයි. ඔබ ආරම්භකයකු හෝ පළපුරුදු යෝග්‍යතා උද්යෝගිමත් අයෙකු වුවද, ඔබේ අවශ්‍යතාවලට සරිලන පරිදි ඔබේ බැක්පැක් ව්‍යායාමයේ බර සහ තීව්‍රතාවය රිසිකරණය කළ හැකිය. ඔබ ආරම්භ කරන්නේ නම්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබ ශක්තිමත් වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට මතක තබා ගන්න සහ ඔබේ බෑගය අධික ලෙස පැටවීමෙන් වළකින්න, එය ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකිය.
අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයක් සැපයීමට අමතරව, බැක්පැක් ව්‍යායාම මගින් අතේ ගෙන යා හැකි සහ ප්‍රවේශ විය හැකි පහසුව ද ලබා දේ. කාර්යබහුල පුද්ගලයින්ට හෝ නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීමට කැමති අයට එය ඉතා හොඳ විකල්පයක් කරමින්, ඔබ යන ඕනෑම ස්ථානයකට ඔබගේ ගමන් මල්ල පහසුවෙන් රැගෙන යා හැක. බෑගයක් සමඟ, ඔබට ඔබේ විසිත්ත කාමරය, ගෙවත්ත හෝ දේශීය උද්‍යානය ඔබේම ව්‍යායාම ශාලාවක් බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය.
බැක්පැක් ව්‍යායාම ව්‍යායාම කිරීම සඳහා ලාභදායී ක්රමයක් ද වේ. මිල අධික ව්‍යායාම් ශාලාවේ සාමාජිකත්වයන් හෝ විසිතුරු උපකරණ මෙන් නොව, ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ බැක්පැක් එකක් සහ ගෘහ භාණ්ඩ කිහිපයක් පමණි. ටින් කළ භාණ්ඩ, වතුර බෝතල් හෝ වැලි කොට්ට පවා බර ලෙස භාවිතා කිරීම වැනි, ඔබ ඔබේ බෑගයට පටවන අයිතම සමඟ ඔබට නිර්මාණශීලී විය හැක. මෙමගින් බැක්පැක් ව්‍යායාම අයවැයකට සුදුසු වීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට දැරිය හැකි විකල්පයකි.
ඔබ ඔබේ හමුදා බැක්පැක් ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ආරක්ෂක පියවර කිහිපයක් ගැනීම වැදගත් වේ. බර ඒකාකාරව බෙදා හරිමින්, ඔබේ බෑගය නිසි ලෙස ගැලපෙන බවටත්, ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන බවටත් වග බලා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට සහ උරහිස්වලට වෙහෙස විය හැකි බැවින්, අධික බරකින් ඔබේ බෑගය අධික ලෙස පැටවීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර ගතික දිගු කිහිපයක් සමඟින් උණුසුම් වී ඔබ ආරම්භකයකු නම් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න. සජලනය වීමට සහ ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට මතක තබා ගන්න, විවේක ගැනීම හෝ අවශ්‍ය පරිදි ව්‍යායාම වෙනස් කිරීම.
අවසාන වශයෙන්, බැක්පැක් ව්‍යායාම යනු මිලිටරි යෝග්‍යතාවයක් ලබා ගැනීම සඳහා බහුකාර්ය, පහසු සහ ඵලදායී ක්‍රමයකි. ඔබ ආධුනිකයෙක් හෝ යෝග්‍යතා උද්යෝගිමත් කෙනෙක් වුවත්, ඔබට ඔබේ අවශ්‍යතා සහ මනාපයන්ට ගැලපෙන පරිදි ඔබේ බැක්පැක් ව්‍යායාමය අභිරුචිකරණය කළ හැකිය. නිවසේ හෝ එළිමහනේ බැක්පැක් ව්‍යායාම කිරීමේ හැකියාව සමඟ, ඔබ තෝරා ගන්නා ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට නම්‍යශීලී බවක් ඇත. එබැවින් ඔබේ බෑගය අල්ලාගෙන, එය යම් බරකින් පටවා, මෙම විනෝදජනක සහ අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමය සමඟින් ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන ආරම්භ කරන්න!
ඔබේ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා බැක්පැක් එකක් සමඟ ධාවනය කිරීම අපූරු ක්‍රමයකි. එය ඔබගේ ධාවනයට ප්‍රතිරෝධය එක් කිරීමට පහසු ක්‍රමයකි, එය වඩාත් අභියෝගාත්මක සහ ආකර්ශනීය කරයි. ඔබ දිවීමට අලුත් නම්, සැහැල්ලු බැක්පැක් එකකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබ ශක්තිය සහ ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබගේ ධාවනය අතරතුර කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ තුවාලයක් ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා බැක්පැක් එක ඔබේ පිටේ සවිමත් සහ ආරක්ෂිත බවට වග බලා ගන්න.
මන්දගාමී ව්‍යායාමයකට කැමති අය සඳහා, රකිං විශිෂ්ට විකල්පයකි. Rucking යනු පටවන ලද ගමන් මල්ලක් සමඟ ඇවිදීම, කඳු නැගීමේ හෝ කඳු නැගීමේ අත්දැකීම අනුකරණය කිරීමයි. එය ඔබේ සන්ධිවලට පහසු වන අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය ආරම්භකයින්ට හෝ තුවාල වලින් සුවය ලබන අයට සුදුසු වේ. ඔබට ඔබේ අසල්වැසි ප්‍රදේශයේ, ප්‍රාදේශීය උද්‍යානවල, හෝ මංපෙත්වල පවා, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා ගනිමින් එළිමහනේ විනෝද වීමට හැකිය.
බැක්පැක් ව්‍යායාම එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් වලට පමණක් සීමා නොවේ. ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව තුළ ඔබට ඒවා ඉටු කළ හැකිය. squats, lunges, push-ups, සහ planks වැනි ශරීර බර ව්‍යායාම සියල්ල බැක්පැක් එකකින් වැඩි දියුණු කළ හැක. ඔබේ චලනයන්ට ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීමට පොත්, වතුර බෝතල් හෝ වෙනත් බර භාණ්ඩ සමඟ ඔබේ බෑගය පටවන්න. මෙය ඔබේ ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක වන අතර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි තානය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
බැක්පැක් ව්‍යායාම පිළිබඳ හොඳම දේ නම් ඒවා ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට අනුවර්තනය වීමයි. ඔබ ආරම්භකයකු හෝ පළපුරුදු යෝග්‍යතා උද්යෝගිමත් අයෙකු වුවද, ඔබේ අවශ්‍යතාවලට සරිලන පරිදි ඔබේ බැක්පැක් ව්‍යායාමයේ බර සහ තීව්‍රතාවය රිසිකරණය කළ හැකිය. ඔබ ආරම්භ කරන්නේ නම්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබ ශක්තිමත් වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට මතක තබා ගන්න සහ ඔබේ බෑගය අධික ලෙස පැටවීමෙන් වළකින්න, එය ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකිය.
අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයක් සැපයීමට අමතරව, බැක්පැක් ව්‍යායාම මගින් අතේ ගෙන යා හැකි සහ ප්‍රවේශ විය හැකි පහසුව ද ලබා දේ. කාර්යබහුල පුද්ගලයින්ට හෝ නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීමට කැමති අයට එය ඉතා හොඳ විකල්පයක් කරමින්, ඔබ යන ඕනෑම ස්ථානයකට ඔබගේ ගමන් මල්ල පහසුවෙන් රැගෙන යා හැක. බෑගයක් සමඟ, ඔබට ඔබේ විසිත්ත කාමරය, ගෙවත්ත හෝ දේශීය උද්‍යානය ඔබේම ව්‍යායාම ශාලාවක් බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය.
බැක්පැක් ව්‍යායාම ව්‍යායාම කිරීම සඳහා ලාභදායී ක්රමයක් ද වේ. මිල අධික ව්‍යායාම් ශාලාවේ සාමාජිකත්වයන් හෝ විසිතුරු උපකරණ මෙන් නොව, ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ බැක්පැක් එකක් සහ ගෘහ භාණ්ඩ කිහිපයක් පමණි. ටින් කළ භාණ්ඩ, වතුර බෝතල් හෝ වැලි කොට්ට පවා බර ලෙස භාවිතා කිරීම වැනි, ඔබ ඔබේ බෑගයට පටවන අයිතම සමඟ ඔබට නිර්මාණශීලී විය හැක. මෙමගින් බැක්පැක් ව්‍යායාම අයවැයකට සුදුසු වීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට දැරිය හැකි විකල්පයකි.
ඔබ ඔබේ හමුදා බැක්පැක් ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ආරක්ෂක පියවර කිහිපයක් ගැනීම වැදගත් වේ. බර ඒකාකාරව බෙදා හරිමින්, ඔබේ බෑගය නිසි ලෙස ගැලපෙන බවටත්, ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන බවටත් වග බලා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට සහ උරහිස්වලට වෙහෙස විය හැකි බැවින්, අධික බරකින් ඔබේ බෑගය අධික ලෙස පැටවීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර ගතික දිගු කිහිපයක් සමඟින් උණුසුම් වී ඔබ ආරම්භකයකු නම් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න. සජලනය වීමට සහ ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට මතක තබා ගන්න, විවේක ගැනීම හෝ අවශ්‍ය පරිදි ව්‍යායාම වෙනස් කිරීම.
අවසාන වශයෙන්, බැක්පැක් ව්‍යායාම යනු මිලිටරි යෝග්‍යතාවයක් ලබා ගැනීම සඳහා බහුකාර්ය, පහසු සහ ඵලදායී ක්‍රමයකි. ඔබ ආධුනිකයෙක් හෝ යෝග්‍යතා උද්යෝගිමත් කෙනෙක් වුවත්, ඔබට ඔබේ අවශ්‍යතා සහ මනාපයන්ට ගැලපෙන පරිදි ඔබේ බැක්පැක් ව්‍යායාමය අභිරුචිකරණය කළ හැකිය. නිවසේ හෝ එළිමහනේ බැක්පැක් ව්‍යායාම කිරීමේ හැකියාව සමඟ, ඔබ තෝරා ගන්නා ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට නම්‍යශීලී බවක් ඇත. එබැවින් ඔබේ බෑගය අල්ලාගෙන, එය යම් බරකින් පටවා, මෙම විනෝදජනක සහ අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමය සමඟින් ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන ආරම්භ කරන්න!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
